Joga za početnike: Vodič za različite vrste joge

Sadržaj

• Joga vruće moći
• Yin Yoga
• Hatha Yoga ili Hot Hatha Yoga
• Restorativna joga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini joga
• Ashtanga Yoga
• Recenzija za

Dakle, želite da promijenite svoju rutinu vježbanja i postanete savitljiviji, ali jedino što znate o jogi je da na kraju stignete do Savasane. Pa, ovaj vodič za početnike je za vas. Praksa joge i SVE njegovih beskrajnih ponavljanja može izgledati zastrašujuće. Ne želite da samo slepo uđete u čas i da se nadate (ne, molite se) da instruktor neće pozvati na stoj na glavi u prvih pet minuta – to je nesreća koja čeka da se dogodi. Nemojte biti bliski. Ovdje ćete pronaći većinu vrsta joge koje ćete pronaći u lokalnim teretanama i studijima. A ako biste radije pali dok pokušavate prvi put pozirati u obliku trougla u udobnosti svog doma, uvijek postoje YouTube video snimci joge.

Joga vruće moći

Odlično za: pomaže vam da izgubite na težini (iako, vjerovatno, težina vode)

Ovo je jedan od najintenzivnijih oblika joge koji je dostupan. Čas se može zvati "Yoga sa vrućom snagom", "Power Yoga" ili "Vruća vinjasa joga". Ali bez obzira kako to vaš studio zove, znojit ćete se kao ludi. Protok obično varira od klase do klase, ali je temperatura prostorije uvijek vruća, zahvaljujući infracrvenoj toplini. "Power yoga je zabavan, izazovan, visokoenergetski, kardiovaskularni čas joge," kaže Linda Burch, instruktorica joge i vlasnica Hot Yoga, Inc. "Serija položaja teče zajedno kako bi se izgradila snaga, poboljšala ravnoteža, fleksibilnost, izdržljivost, i koncentracija."

Na ovim zagrijanim časovima, ispijanje puno vode učinit će ili slomiti vaš uspjeh, jer se brzo možete osjećati omamljeno ako niste pravilno hidrirani (i nemojte ni pomišljati na pokušaj inverzije ako vam se vrti u glavi). "Ugrijani časovi polariziraju se, neki ih ljudi zaista vole, a drugi ne toliko, kaže Julie Wood, viša direktorica sadržaja i obrazovanja u YogaWorksu." U naslovu ili opisu razreda uvijek bilježimo ako je više od normalna vrućina je dio klase," kaže Wood. "Ovi časovi mogu biti odličan način za izazivanje fleksibilnosti i znojenja, ali svi koji imaju stanja kao što su dijabetes, bolesti srca, respiratorni poremećaji, poremećaji u ishrani, nedostatak sna ili trudnoća trebaju se konsultovati svog ljekara prije nego što su se pridružili vrućim časovima. "

Yin Yoga

Odlično za: Povećanje fleksibilnosti

Za sporiji tok koji traži da zadržite poze za ono što vam se čini kao eon, odlučite se za yin jogu. "Yin joga obično uključuje duže držanje u pasivnim pozama koje promiču veću fleksibilnost, posebno u kukovima, zdjelici i kralježnici", kaže Wood. Da se ne miješa s blagim ili restorativnim časom, u yin jogi obično ćete držati svako duboko istezanje tri do pet minuta kako biste produžili izvan mišića i u vezivno tkivo ili fasciju. Iako je sama po sebi intenzivna, Burch kaže da je to još uvijek opuštajuća vrsta joge, a vaš instruktor će vam olakšati svaki dio. Yin joga će pomoći "povećanju pokretljivosti u zglobovima i ublažiti ukočenost i zategnutost mišića, a pomaže i u liječenju i sprječavanju ozljeda", kaže Burch. Još jedan plus? Odličan je kao alat za oporavak ili kao vježba za više treninga. To je savršena praksa za nakon aktivnijeg treninga, poput vrtnje ili trčanja, jer vam može pružiti duboko istezanje za kojim žude mišići. (Ne zaboravite na važno istezanje nakon trčanja. Evo vašeg plana igre za utrku kako biste spriječili ozljede.)

Hatha Yoga ili Hot Hatha Yoga

Odlično za: Trening snage

Dok Wood kaže da je Hatha joga zapravo krovni izraz za sve različite prakse joge, način na koji većina studija i teretana koristi ovaj naslov je da opiše čas sporijeg tempa u kojem možete očekivati ​​da ćete držati poze duže nego na satu Vinyasa. , ali ne onoliko dugo koliko biste to činili u toku Yina. Burch kaže da je ova vrsta joge sveobuhvatna jer "učenici od 8 do 88 godina imaju koristi od ovog treninga cijelog tijela". Možete očekivati ​​izazovnije stojeće poze i opciju odabira vrućeg Hatha časa ako volite to. I dok možda oklijevate u isprobavanju vrućeg sata joge (bilo koje vrste), Burch kaže da su prednosti primamljive. "To je izazov i potiče duboki znoj kako bi se uklonili toksini i potaknuli mišići i zglobovi na produženje i dublje istezanje uz manji rizik od ozljeda."

Restorativna joga

Odlično za: uklanjanje stresa

Dok se Yin i restorativna joga fokusiraju više na fleksibilnost nego na snagu, one imaju vrlo različite uloge. "Ključna razlika između Yin i restorativne joge je podrška", kaže Wood. „U oba slučaja vježbate duže držanje, ali u restorativnoj jogi vaše tijelo je podržano kombinacijom rekvizita (pojačala, ćebadi, kaiševa, blokova, itd.) koji drže tijelo kako bi omekšali muskulaturu i omogućili pranu (neophodnu energija) da teče do organa kako bi se obnovila vitalnost." Zbog te dodatne podrške, restorativna joga može biti savršena za oslobađanje od stresa uma i tijela ili kao nježna vježba koja nadopunjuje naporan trening od prethodnog dana.

Vinyasa Yoga

Odlično za: svakoga i svakoga, posebno početnike

Ako vidite list za prijavu za čas u vašoj lokalnoj teretani jednostavno nazvan "joga", vjerovatno je to Vinyasa joga. Ovaj ultra popularni oblik joge je poput Power Yoge minus toplina. Dahom se krećete iz poze u pozu i rijetko držite položaje bilo koje vrijeme do kraja časa. Ovaj tok nudi snagu, fleksibilnost, koncentraciju, rad disanja, a često i neki oblik meditacije, što ga čini odličnom polaznom tačkom za početnike, kaže Wood. "Intenzitet i fizikalnost neprekidnog kretanja mogu pomoći da se usredsrede um novijih jogija." (Obnovite svoj uobičajeni tok Vinyase sa ovih 14 joga poza.)

Iyengar Yoga

Odlično za: oporavak od povrede

Iyengar joga stavlja veliki fokus na rekvizite i poravnanje tako da može biti još jedna odlična opcija za početnike i sve koji imaju problema sa fleksibilnošću, ili kao način da vratite nožni prst u vježbu nakon ozljede. (Ovdje: Ultimativni vodič za vježbanje joge kada ste povrijeđeni) "Na ovim časovima ćete se kretati sporije nego što biste se kretali na tipičnom času Vinyasa", kaže Wood. "Također ćete raditi manje poza kako biste slijedili vrlo specifična uputstva za izvršavanje preciznih radnji u tijelu." Učitelji u Iyengaru obično dobro poznaju uobičajene ozljede, pa je ovo sigurna opklada za vrijeme dok ste još u fazi rehabilitacije.

Kundalini joga

Odlično za: mješavinu meditacije i joge

Bez obzira na vašu kondiciju, ako vas više zanima svjestan aspekt joge, možda biste trebali odmotati prostirku za tok Kundalini. "Kundalini joga nije zasnovana na držanju; stoga je dostupna svima, bez obzira na dob, spol ili tip tijela", kaže Sada Simran, direktorica Guru Gayatri centra za jogu i meditaciju. "To je praktično oruđe za svakodnevne ljude." Wood dodaje da ćete na satu Kundalini koristiti svijesti za pjevanje, kretanje i meditaciju. Možete očekivati ​​veći duhovni trening od fizičkog. (P.S. Također možete pratiti ove Instagramere koji razumiju meditaciju za insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Odlično za: Napredne joge koji su spremni uhvatiti se u poze dostojne Instagrama

Ako ste gledali svog učitelja joge kako bez napora lebdi u osloncu za ruke, a zatim se vraća u poziciju skleka Chaturanga, bili ste uplašeni ili nadahnuti-ili oboje. To zahtijeva mnogo temeljne snage, godine prakse i vjerovatno pozadinu Ashtange. Ovaj disciplinirani oblik joge osnova je moderne power joge, a ako se toga držite, te poze i prijelazi nemogućeg izgleda mogu s vremenom postati dio vašeg arsenala joga vještina. Istina, joga ne impresionira vaše sljedbenike kul pozama, ali postavljanje cilja i izazivanje vaše prakse pomoći će vam da izgradite snagu i samopouzdanje.

Dakle, bez obzira koji je vaš krajnji cilj – bilo da postanete majstor jogi poput Heidi Kristoffer, ili jednostavno budete redovan u svom lokalnom studiju – za vas postoji tok joge. Isprobajte različite stilove i nove instruktore sve dok ne pronađete svoj par u jogi i znajte da se vaš stil može promijeniti s vremenom. A sad idi i postavi drvo.

Recenzija za