Vježbajte kod kuće: 5 najboljih komada opreme za teretane za kućnu upotrebu koja vam je potrebna

Sadržaj

• Recenzija za

Da da. Lijepo je vježbati u klubu-tu su drugarstvo, okrepljujuća muzika, osjećaj da niste sami u svojim naporima-ali ponekad djevojka samo želi vježbati kod kuće i pritom uštedjeti nekoliko dolara. Dakle, šta je potrebno svakoj kućnoj fitnes sali? Pitali smo David Kirsch, trener slavnim osobama poput Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway i Faith Hill, te osnivačici David Kirsch Wellness Co. u New Yorku, kako bi nabrojao pet najboljih komada kućne fitnes opreme za fitnes. Evo šta zaista trebate raditi kod kuće-i zašto.

1. Medicinska lopta. Medicinske loptice su odlične jer se mogu koristiti za pokrete poput iskoraka, vježbi za trbušnjake i za jačanje jezgre i donjeg dijela leđa. Vaše bi trebale biti između 4 i 10 kilograma, ovisno o vašem nivou kondicije. "Sviđaju mi ​​se zbog njihove svestranosti i činjenice da ne zauzimaju puno prostora", kaže Kirsch. Isprobajte ovaj slammin 'moveball slem' kako biste razradili stražnjicu, jezgru i noge.
2. Lopta za stabilnost. Ovaj gigantski aparat nalik lopti za plažu, koji se naziva i lopta za otpor, jezgra ili balansna lopta, dodaje veliki skok vašem treningu. „Običan sklek je mnogo napredniji i izazovniji koji se izvodi na lopti za stabilnost“, napominje Kirsch. Zašto? Budući da je površina nestabilna, što znači da se morate više truditi da biste ostali stabilizirani u uspravnom položaju-što znači da angažirate osnovne mišiće pri svakom pokretu. Podignite trbušne mišiće uz ova tri pokreta loptom za stabilnost. Uvjerite se sami uz ovu rutinu toniranja cijelog tijela.
3. Otporne cijevi ili trake. Ove duge gumice (neke su cjevaste, neke široke i ravne) manje su zastrašujuće od utega i čak su svestranije-možete ciljati teladi, bedra, gluteuse, bicepse i tricepse sa širokim rasponom pokreta. I uopće ne zauzimaju prostor. Evo zašto funkcionišu - i kako ih raditi.
4. Pjenasti valjak. Ova duga debela pjenasta cijev nije samo za istezanje, ali je ključna alatka za održavanje mišića. Možete ga koristiti i za vježbe poput ovog izazovnog trica za triceps. Na Amazon.com možete pronaći valjke različitih oblika, veličina i gustoća.
5. Stepenice. Stepenice su odlične za izvođenje udaraca, pojačanja ili jednostavno za kardio vježbanje bez skupe trake za trčanje trčeći gore-dolje nekoliko desetina puta. Ako živite u jednoj prizemnoj kući bez stepenica na vidiku, to nije izgovor za preskakanje kardio treninga - uvijek možete trčati po susjedstvu, ili umiješati skakače ili čak rutinu skakanja sa užetom kako bi vaš trening bio izazovan i sveže.

BONUS: Dodajte ove nove DVD -ove za vježbanje u svoju zbirku kućnih teretana.

Recenzija za