Hoće li vas uzimanje kasno noću učiniti debelim?

Sadržaj

• Recenzija za

Prošle srijede bio sam ko-domaćin twitter chata za Shape.com. Bilo je toliko sjajnih pitanja, ali jedno se posebno izdvojilo jer ga je više od jednog učesnika postavilo: "Koliko je loše jesti nakon 18:00 (ili 20:00) za mršavljenje?"

Sviđa mi se ovo pitanje. Iskreno, moji pacijenti to stalno pitaju. A moj odgovor je skoro uvek isti: „Jedenje kasno uveče ne dovodi do debljanja, ali jedenje takođermnogo kasno noću će. "

Pogledajmo: ako je vašem tijelu potrebno 1800 kalorija za održavanje zdrave tjelesne težine, a vi ste pojeli samo 900 kalorija do 21 sat, u stvarnosti biste mogli pojesti još 900 kalorija prije spavanja. Problem je što duže traje do večere, sve ste gladniji, a za većinu ljudi povećavaju se šanse za prejedanje. Dakle, ono što se na kraju dešava je da se potroši višak kalorija. Ponekad to objašnjavam kao "domino efekat". Toliko ste dugo čekali da jedete da, dok to učinite, ne možete prestati.

Ali šta biste trebali učiniti ako jedete dobro izbalansiranu večeru u razumno vrijeme, a još uvijek ste gladni prije spavanja? Kao prvo, obično preporučujem da pokušate shvatiti jeste li zaista gladni. Volim koristiti akronim HALT. Zapitajte se: "Jesam li gladan? Jesam li ljut? Jesam li usamljen? Ili sam umoran?" Toliko puta kada jedemo noću nema nikakve veze sa stvarnom glađu. Jednom kad utvrdite što se zaista događa, možda ćete moći spriječiti kasnonoćne grickalice.

POVEZANE: Najbolji kasnonoćni zalogaji

Sada, ako ste zaista gladni, obično predlažem kasnu noćnu užinu od oko 100 kalorija ili manje. Na primjer: komad voća ili šolja bobičastog voća, tri šolje kokica iz vazduha, sladoled bez slatkiša, jedna porcija nemasnog pudinga, čaša nemasnog mlijeka, sirovo povrće ili posuda od šest unci nemasnog jogurta sa ukusom voća.

Po mom mišljenju, jedan od glavnih razloga da jedete ranije je to što ćete bolje spavati. Odlazak na spavanje punog stomaka mnogima je šteta i ometa njihov lepotni odmor. Nažalost, ako ne spavate dobro, postoji veća šansa da ćete ujutro, kada ste iscrpljeni, donositi loše odluke o doručku. Ali najbolje rješenje od svega je otići na spavanje ranije-ne možete jesti dok spavate.

Recenzija za