Zašto vam se vrti u glavi od vruće joge

Sadržaj

• Izgradite do vrućeg.
• Razmislite o svojim pozama.
• Hidrirajte!
• Recenzija za

Kada se temperature spuste, prirodno je da poželite vruće časove joge da vas zagriju. Ali ponekad se vruća sesija na strunjači može pretvoriti u neugodan trening koji vas ostavlja u dječjoj pozi kako biste se borili protiv vrtoglavica. (Vezano: Koliko bi zaista trebalo biti vruće na satu vruće joge?)

Šta daje? Vrtoglavica koja se javlja samo tokom vruće joge (čitaj: nemate poznatih medicinskih stanja) je vjerovatno posljedica kombinacije poza i temperature. "Vaše tijelo mora napornije raditi na isporuci krvi vašim organima tokom vježbanja po vrućini", objašnjava Luke Belval, C.S.C.S., direktor istraživanja na Institutu Korey Stringer na Univerzitetu Connecticut.

U nekim slučajevima-posebno u kombinaciji s potezima koje je teško zadržati ili zadržavate dah-to može oduzeti dio krvi drugim dijelovima vašeg tijela, uključujući i vaš mozak. Vrtoglavica, koja ispravlja krvni tlak, prirodna je reakcija vašeg tijela na to, kaže Belval.

Osim toga, u prostoriji koja je toplija od vaše tjelesne temperature, toplotu odajete znojenjem (mnogo). I dok vas to sigurno hladi, smanjuje i količinu tekućine u tijelu, dodatno snižavajući krvni tlak, povećavajući vjerojatnost vrtoglavice, kaže dr Roger Cole, certificirani učitelj Iyengar joge sa sjedištem u Del Maru, CA.

Ljudi koji imaju nizak krvni tlak za početak će se vjerojatnije osjećati nesvjesno, kao i svi koji su ugrozili termoregulaciju ili zdravstveno stanje poput vrtoglavice, kaže Belval. No, vrtoglavica se također može razlikovati u zavisnosti od doba dana, na primjer, mogli biste se osjećati osjećati tokom prvih 6 sati ujutro Bikrama. Pronalaženje najboljeg vremena za vaša tijelo za vježbanje može pomoći da se zaobiđe ovo pitanje, kaže Cole. (Pogledajte takođe: Ne-zen misli koje imate u vrućoj jogi)

I dok je ljudsko tijelo sposobno za izvanredne stvari (da, čak i samo uslovljavanje vježbanja po vrućini), stručnjaci se slažu da nikada ne biste trebali guranje sami ako osjetite vrtoglavicu. Ako vam se dogodi vrtoglavica tokom više sesija vruće joge, posjetite zdravstvenog radnika radi identifikacije bilo kakvih medicinskih problema. Omaglica može biti znak nečeg ozbiljnijeg ili da ćete se onesvijestiti. Ako osjetite da vam dolazi čarolija, napravite pauzu i razmislite o ova tri savjeta za sljedeći put.

Izgradite do vrućeg.

"Toplinska aklimatizacija obično se javlja za 10 do 14 dana izlaganja", kaže Belval. Dakle, ako ste odmah uskočili, razmislite o tome da se povučete i počnete u neogrevanom razredu i postepeno nadograđujete.

Ali ne očekujte čuda. Ako osjećaji potraju, vrući časovi jednostavno ne bi bili za vas. "Čak i vrlo sposobni ljudi imaju toleranciju na količinu topline koju mogu podnijeti", kaže dr Michele Olson, pomoćna profesorica sportskih znanosti na koledžu Huntingdon u Montgomeryu, AL.

Razmislite o svojim pozama.

Smatrajte Savasanu svojim odlaskom ako se osjećate nesvjesno. "Gravitacijski efekti ležanja pomažu vraćanju krvnog pritiska u srce i mozak", kaže Cole. Preskočite inverzije, poput pasa prema dolje i prema naprijed, čak i ako mislite da će vam pomoći, jer imaju tendenciju da povećaju osjećaj vrtoglavice, kaže Heather Peterson iz CorePower Yoge. Dječja poza je još jedna mogućnost ako vam odgovara, dodaje Cole.

Najvažnije: Polako, duboko udahnite, što može pomoći u donošenju kiseonika u cijelo tijelo i pomoći da osjećaj prođe.

Hidrirajte!

Nikada se nemojte pojavljivati ​​dehidrirani na grijanoj sali – nedostatak H2O može pogoršati pad krvnog tlaka koji uzrokuje vrtoglavicu, objašnjava Belval. Umjesto da ciljate na trik s osam čaša dnevno, pijte prema žeđi tijekom dana i upotrijebite boju urina za provjeru, predlaže. "Svjetlija mokraća koja izgleda kao limunada bolja je od urina tamne boje koji izgleda kao sok od jabuke.Čist urin može biti pokazatelj da previše pijete. "

Ako imate bocu izoliranu vakuumom, Peterson predlaže da donesete ledenu vodu kako bi stvari bile (mnogo) hladnije.

Recenzija za