Zašto se osjećate vjetrovito dok se penjete uz stepenice?

Sadržaj

• Recenzija za

Za ljude koji se trude da redovno vježbaju, može biti frustrirajuće i zbunjujuće kada se svakodnevne aktivnosti pokažu kao fizički izazov. Slučajni primjer: U teretanu ste otišli na redovnoj sjednici, ali kad se popnete stepenicama na poslu, potpuno ste omamljeni. Šta daje? Ako ulažete mnogo truda u teretani, zašto je nešto tako uobičajeno tako teško? (BTW, istraživanje pokazuje da uz stepenice vaš mozak ostaje zdrav i mlad.)

Prvo, trebali biste znati da osjećaj bez daha kada stignete do vrha stepenica nije neki zastrašujući znak upozorenja o vašem zdravlju. "Ako ste u formi, ali vam nedostaje daha penjući se uz nekoliko stepenica, ne brinite!" kaže Jennifer Haythe, MD, kardiolog i kodirektorica Ženskog centra za kardiovaskularno zdravlje na Kolumbiji. "Niste sami. Odlazak uz stepenice je rafalna aktivnost i koristi mnoge mišiće u vašem tijelu. Vašem tijelu je potrebno naglo povećanje kisika, pa je teško disanje normalno", objašnjava ona. Fuj. Sada kada smo to uklonili s puta, evo nekoliko razloga zašto su stepenice tako teške čak i ako ste fit, plus kako možete učiniti da taj osjećaj vjetra nestane.

Ne zagrijavate se prije polaska stepenicama.

Razmisli o tome. Kad vježbate, obično je potrebno nekoliko minuta da se stvari pokrenu, zar ne? "Uobičajeni 60-minutni kardio čas, po dizajnu, uključuje zagrijavanje od 7 do 10 minuta koje postepeno povećava broj otkucaja srca i protok krvi, što vas priprema za nadolazeći kardiovaskularni izazov", objašnjava Jennifer Novak, CSCS, a Trener za oporavak performansi u PEAK Symmetry Performance Strategies. Kad se popnete uz stepenice, ne radite nikakve pripremne radove da biste se prethodno zagrijali. Umjesto da postepeno povećavate broj otkucaja srca i potrebe za kisikom, radite sve odjednom, što je veći izazov za vaše tijelo.

Stepenice koriste mnoge grupe mišića.

"Moji trkači me uvijek pitaju zašto mogu istrčati maraton, ali jedno stepenište ih ostavlja bez daha", kaže Meghan Kennihan, NASM -ova lična trenerica i trenerica USATF -a. Jednostavno rečeno, to je zato što uz stepenice treba mnogo mišića. "Penjanje uz stepenice koristi više mišića nego hodanje", objašnjava Kennihan. "U osnovi radite iskorake uzbrdo i borite se protiv gravitacije. Ako već naporno trenirate kako biste trenirali za naporan događaj poput triatlona ili maratona, onda uzdizanje stepenicama samo doprinosi vašem velikom opterećenju noge i pluća će vam dati do znanja."

Stepenice zahtijevaju drugu vrstu energije.

Penjanje uz stepenice također koristi drugačiji energetski sistem od uobičajenog starog kardio -a, što može učiniti da se osjeća puno teže, kaže Novak. "Energetski sistem fosfagena je ono što tijelo koristi za brze nalete energije i za kratke napade koji traju manje od 30 sekundi.Molekuli koji se koriste za opskrbu energijom za ovu vrstu vježbe (koja se naziva kreatin fosfat) su u maloj količini. "To znači da imate manje energije za brze rafale nego za rad u stabilnom stanju, pa činjenica da se brže umorite nije Nije toliko iznenađujuće kada uzmete u obzir odakle energija dolazi. (Ako želite posebno trenirati stepenice, isprobajte ovaj trening sa stepenicama za cijelo tijelo za HIIT kardio trening.)

Evo bolje mjere kondicije.

Zaključak? Vjerovatno ćete se uvijek u svakodnevnom životu barem * pomalo * umoriti dok idete stepenicama, a to ne znači ništa značajno o tome koliko ste sposobni ili niste. Zanimljivije je, kažu stručnjaci, koliko vam je potrebno da se oporavite. Što ste sposobniji, manje će vremena trebati da se vaše tijelo vrati u normalno stanje nakon ulaganja energije. "Dok vježbom gradite i srčani i skeletni mišić, primijetit ćete da vam se vrijeme oporavka smanjuje", kaže Kennihan. "Vaše srce postaje efikasnije, a mišići sa svakom kontrakcijom dobivaju sve veće količine oksigenirane krvi, pa srce ne mora tako naporno raditi. Kako povećavate vrijeme i količinu vježbanja, to se pretvara u zdravije srce kada ne vježbaš. " Dakle, ako vas muči osjećaj vjetra na vrhu stepenica, predlažemo da udvostručite svoju rutinu vježbanja.

Recenzija za