Gdje su oni sada? Promjene u stvarnom životu, 6 mjeseci kasnije

Sadržaj

• Recenzija za

Poslali smo dva para majka/ćerka na ranč Canyon na nedelju dana da se pobrinu za njihovo zdravlje. Ali da li bi mogli da zadrže svoje zdrave navike 6 meseci? Provjerite šta su tada naučili-i gdje su sada. UPOZNAJTE MAJKU/KĆERKI PAR #1:SHANNA I DONNA

Tokom proteklih 10 godina, stanovnice područja Atlante Shanna (prodajna predstavnica) i njena majka, Donna (nastavnica španjolskog u srednjoj školi), stalno su dobijale na težini. Donna je stigla na ranč Canyon teška 174 kilograma, a Shanna, 229. "Svako jutro sam pod stresom kad pokušavam pronaći pravu stvar za nošenje-i to mi je muka", kaže Donna. Shanna je motivirana svojim zdravljem. "Ja sam u predijabetesu i znam da bih, ako bih smršavjela, vježbala češće i bolje se prehranila, bila zdravija", kaže ona. "Moram nešto poduzeti sada kako se stvari ne bi pogoršale u narednih nekoliko godina."

Dvije stvari koje su htjele promijeniti:

1. "Želimo jesti manje, a da ne budemo gladni"

I Donna i Shanna se prejedu, ali iz različitih razloga. "Imam vrlo malo za doručak i ručak, ali onda pojedem veliku večeru", kaže Donna. Shanna je više paša: „Imam hranu za poneti za ručak, plus dobijam slatkiše i čips iz automata,“ kaže ona. "I cijelu večer žvačem kolačiće."

Savjeti stručnjaka za Canyon Ranch: Hana Feeney, R.D., jedna od nutricionistkinja Canyon Rancha, potiče obje žene da na posao donose povrće, humus i salatu. "S tim zdravim opcijama za vašim stolom izbjeći ćete jedenje vani, preskakanje obroka i pretjerano grickanje", kaže ona. A budući da žive blizu jedno drugoga, Feeney im je rekla da izmjene ko je zadužen za kuhanje večere tokom tjedna.

2. "Želimo se više zabaviti"

"Mama i ja ne provodimo dovoljno vremena samo da se opustimo ili radimo stvari koje volimo", kaže Shanna. Donna se slaže: "Treba mi više aktivnosti zbog kojih se osjećam sretno."

Savjeti stručnjaka za Canyon Ranch: Kada je Peggy Holt, jedna od bihevioralnih terapeutkinja Canyon Rancha, zamolila Donnu i Shannu da opišu savršen dan, naveli su razgovor s prijateljima, volontiranje i meditaciju. "Pokušajte se uvući u te aktivnosti, poput slušanja meditativnog CD -a, tokom dana", kaže Holt. "Bićete uzbuđeniji što se svako jutro probudite!"

GDJE SU ONI SADA?

Shanna, šest mjeseci kasnije:

"Moj način života još uvijek se dramatično razlikuje od onog prije nego što sam otišao na ranč Canyon. Ovih dana znam koliko se sitnice zbrajaju kada su aktivnosti u pitanju. Na primjer, parkiram na mjestu koje je daleko od vrata do napravi nekoliko dodatnih koraka i planiram društvene izlaske koji uključuju šetnju. Na primjer, moji prijatelji i ja ćemo ići u muzej umjesto u kino. Također, kada sebi kuham obroke, odmah ih razdvojim na pojedinačne porcije koje mogu ponijeti radi sa mnom. Do sada sam izgubila 11 kilograma i stekla toliko samopouzdanja. Čak se i bolje oblačim i obraćam više pažnje na svoj imidž, nešto do čega mi ranije nije bilo toliko stalo. Tako sam sretna što sam pronašao plan koji mi odgovara. Znam da ću nastaviti gubiti na težini što se duže budem pridržavao. "

Donna, šest mjeseci kasnije:

"Od kada sam napustio Canyon Ranch, izgubio sam ukupno 12 kilograma! Ali zapravo sam više uzbuđen zbog promjena koje sam napravio u svom načinu života. Pridružio sam se teretani u blizini svoje kuće i vježbao tri ili četiri puta sedmično Sada se sastajem i sa ličnim trenerom koji se brine da dobijem pravi balans između jačanja jezgra, otpora i kardio treninga. Moje ruke, ramena, stomak i noge su mnogo zategnutije nego što su bile i odjeća mi pristaje mnogo bolje! Stalno čitam časopise i zdrave kuharice kako bih isprobao hranjive recepte, što mi pomaže da ostanem na vrhu unosa masti i kalorija. I zaista imam pozitivan pogled na svoju budućnost. Vjerujem da sada imam sve alate koji su mi potrebni za održavanje zdravog i živog života još dugo. "

UPOZNAJTE MAJKU/KĆERKI PAR

#2: TARA I JILL

Sa svojim vitkim figurama, Tara Marino (34) i njena mama Jill (61) izgledaju zdravo, ali izgledaju can varati. "Oboje pušimo", priznaje Tara. "Mama je imala naviku pakovanje na dan već 40 godina, a ja sam prvi put zapalio kad sam imao 18." Ni njihove karijere ne pomažu njihovoj dobrobiti. „Posao nam mnogo oduzima“, kaže Jill. "Kada dođemo kući, nemamo energije za kuhanje ili vježbanje." Ali Jill (učiteljica u blizini Bostona) i Tara (reklamirana stilistkinja u New Yorku) željne su promjene. "Vidjela sam žene mojih godina kako umiru od srčanog udara", kaže Jill. "Brinem se da sam ja sljedeći." Tara se takođe bori: „Tako sam iscrpljena, osećam se kao da moje telo pripada starijoj ženi“, kaže ona. "Znam da su krive moje loše navike - i pitam se: kakvu drugu štetu prave?"

Dvije stvari koje su htjele promijeniti:

1. "Želimo da se hranimo zdravo u pokretu"

Tara cijeli dan trči naokolo za svoj posao, pa često večera. „Za ručak ću kupiti veliki podlogaj punjen mesom i sirom iz delikatese, a za večeru uzeti nešto teško poput parmezana od patlidžana“, kaže ona. Jill, s druge strane, zagrize kad god može. "Jedem žitarice, voće ili supu između časova ili tokom perioda planiranja", kaže ona. "Nikad nemam puno vremena, pa mora biti brzo."

Savjeti stručnjaka za Canyon Ranch: "Svaki obrok treba sadržavati složene ugljikohidrate, voće ili povrće te proteine ​​ili zdrave masti", kaže Feeney. Predlaže da Jill žitarice zamijeni sirovim povrćem i naribanim sirom, a Tara naruči samo pola sendviča i upari ga sa salatom. "Da biste spriječili pad energije, pojedite obrok unutar sat vremena nakon buđenja i jedite barem svaka tri sata", kaže Feeney. "Čak i banana i nekoliko badema će vas održati."

2. "Želimo niksati cigarete"

Jill i Tara pokušale su da prestanu pušiti najmanje 30 puta između njih. "Nisam izdržala duže od nedelju dana", kaže Jill. S druge strane, Tara je izdržala 21 dan: "Čim sam pod stresom ili mi prijatelji zasvijetle u blizini, popuštam."

Savjeti stručnjaka za Canyon Ranch: "Ne samo da nikotin stvara ovisnost, već je i pušenje navika", kaže Holt. "Počnite mijenjanjem jednog po jednog dijela svoje rutine - pa ako pušite dok gledate televiziju, sjedite u stolici umjesto na sofi. Jednostavna podešavanja poput ove pomažu prekinuti automatsku vezu između aktivnosti i pušenja, pomažući vam da prestanete. "

GDJE SU ONI SADA?

Jill, šest mjeseci kasnije:

"Stvari se odvijaju tako dobro otkad sam napustio Canyon Ranch! Našao sam trenera kojeg volim i pratim rutinu treninga snage koju mi ​​je postavila. Redovno se bavim jogom i hodam što češće mogu nakon posla. Da nastavim Zabavno planiranje obroka, stvorio sam svoju osobnu kuharicu. Prelistavam stare kuharice i časopise, isprobavam recepte, a ako je jelo zdravo, brzo i ukusno, to ulazi u moju knjigu. Sada kad jedem mnogo bolje, imam tone energije. Ne mogu vjerovati koliko mogu postići tokom dana: ofarbala sam kuhinju, očistila smeće sa tavana i od tada mnogo radila u svom dvorištu napuštam Canyon Ranch. Također sam mnogo društveniji i ulažem više napora da vidim svoje prijatelje. Potrebno je mnogo koncentracije i vremena da promijenite stvari u svom životu, ali tako sam zadovoljan svojim napretkom. "

Tara, šest meseci kasnije:

"Prošlo je šest mjeseci od napuštanja kanjonskog ranča, a ja se i dalje pridržavam plana vježbanja. Idem na 15-minutno trčanje dva dana sedmično prije posla, a dva puta sedmično idem u teretanu kako bih se sastao s trenerom. Kupio sam paket od 20 sesija kako bih se natjerao. Također radim jogu na krovu skoro svaku noć pri zalasku sunca-bilo sam ili s prijateljima. Učinio sam nešto da pojedem nešto između obroka, poput povrća i humusa ili malo badema, tako da nisam gladovati kad ručam ili večeram. I tamo gdje su mi dani bili ispunjeni poslom, prioritet mi je raditi mnogo različitih stvari. Uzimam časove gitare i uključio sam se u neprofitnu organizaciju koja pomaže u financiranju malih preduzeća u trećem svijetu zemlje. Lijepo je provoditi vrijeme na projektima koji doprinose vašem životu kao i drugima. Ako počnem da opuštam, primijetim kako se loše osjećam i odmah se vratim u to. Nikada neću zaboraviti energiju koju sam imao dok sam na ranču Canyon. "

Recenzija za