Lucidno sanjanje: Kontrola priče o vašim snovima

Sadržaj

• Pregled
• Kada se dogodi lucidno sanjanje
• Kako doživjeti lucidne snove
• Ostvarite još REM sna
• Vodite dnevnik snova
• Vježbajte testiranje stvarnosti
• Pokušajte sa indukcijomtehnike
• Blagodati lucidnog sanjanja
• Smanjite noćne more
• Ublažite anksioznost
• Povećati motoričke sposobnosti
• Poboljšajte kreativnost
• Tumačenje lucidnih snova
• Rizici lucidnog sanjanja
• Oduzmi

Pregled

Lucidno sanjanje događa se kada ste svjesni da sanjate.

Sposobni ste prepoznati svoje misli i osjećaje dok se san događa.

Ponekad možete kontrolirati lucidni san. Možda ćete moći promijeniti ljude, okruženje ili priču. Ova vrsta sna o kontroli mogla bi potencijalno smanjiti noćne more i tjeskobu.

Nastavite čitati da biste saznali više o lucidnom sanjanju - što je to, kada se događa i što možete učiniti da ga doživite.

Kada se dogodi lucidno sanjanje

Kada spavate, vaš mozak kruži kroz spavanje brzim pokretima očiju (REM) i ne-REM spavanje.

Ne-REM spavanje uključuje tri odvojene faze. Tijekom ne-REM-a, mozak se talasa, otkucaji srca i pokreti očiju postepeno usporavaju.

U REM spavanju, vaš mozak je izuzetno aktivan. Puls i pokreti očiju se takođe povećavaju.

Lucidno sanjanje, kao i većina snova, obično se događa tokom REM spavanja.

U lucidnom snu znate da sanjate. Svjesni ste svoje svjesnosti tokom stanja snova.

Oko 55 posto ljudi doživjelo je jedan ili više lucidnih snova u svom životu. Međutim, česta lucidna sanjanja su rijetka. Samo 23 posto ljudi sanja lucidne snove barem jednom mjesečno.

Kako doživjeti lucidne snove

Da biste istražili lucidno sanjanje, isprobajte sljedeće savjete:

Ostvarite još REM sna

Budući da se lucidno sanjanje obično događa tijekom REM spavanja, provođenje više vremena u ovoj fazi povećat će vaše šanse za lucidno sanjanje.

REM spavanje možete produžiti spavanjem u cjelini. Kada imate zdrave navike spavanja, vaše tijelo može pravilno proći kroz sve četiri faze spavanja.

Da biste prakticirali dobru higijenu spavanja:

• Slijedite raspored spavanja.
• Vježbajte svakodnevno.
• Izbjegavajte elektroniku prije spavanja.
• Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje.
• Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.

Čak i ako nemate lucidan san, ove navike će vam pomoći da uspostavite restorativni san.

Vodite dnevnik snova

Mnogi ljudi koriste dnevnik snova ili dnevnik snova kako bi pomogli lucidnom sanjanju.

Zapisivanje svojih snova prisiljava vas da ih se prisjetite. Smatra se da ovo pomaže vašem mozgu da postane svjesniji sanjanja.

Da biste vodili dnevnik iz snova, pored kreveta držite bilježnicu i olovku. Zapišite svoj san čim se probudite. Redovno čitajte svoj dnevnik kako biste svoj mozak upoznali sa svojim snovima.

Vježbajte testiranje stvarnosti

Vaš nivo svijesti je sličan kada ste budni i sanjate. Dakle, povećavajući svoju svijest tokom budnog stanja, možete poboljšati svoju svijest tokom svog sanjanja.

Testiranje stvarnosti je popularan način za to. Trening vašeg uma prepoznaje vlastitu svijest dok ste budni.

Metoda uključuje provjeru stvarnosti tijekom dana. Kako testiranje stvarnosti postaje navika, moći ćete pobuditi svijest dok sanjate.

Popularne provjere stvarnosti uključuju:

• Prst kroz dlan. Pritisnite prste na suprotni dlan. Ako prođu, sanjate.
• Ogledala. U stanju snova vaš odraz neće izgledati normalno.
• Štipanje nosa. Uštipni nos. Moći ćete disati ako sanjate.
• Čitanje. Sklonite pogled s teksta, a zatim se ponovo osvrnite. Ako sanjate, tekst će se promijeniti.
• Tetovaže. Ako imate tetovaže, pogledajte ih. U snu će izgledati drugačije.

Odaberite jednu provjeru stvarnosti i radite to nekoliko puta dnevno. Možda ćete morati eksperimentirati s različitim provjerama stvarnosti kako biste utvrdili koji vam najbolje odgovara.

Pokušajte sa indukcijomtehnike

Iako se lucidno sanjanje često događa nasumce, lucidno sanjanje moguće je pokrenuti kroz tehnike indukcije.

Ove metode uključuju:

• Vratite se u krevet (WBTB). Probudite se pet sati nakon spavanja. Kada se vratite na spavanje, vjerojatnije ćete ući u REM spavanje dok ste još pri svijesti.
• Mnemonička indukcija lucidnih snova (MILD). Recite sebi da ćete večeras sanjati lucidne snove. To možete učiniti prije spavanja ili kada ste budni za vrijeme WBTB-a.
• Lucidni san iniciran buđenjem (DIVLJI). U DIVLJEM stanju, u REM spavanje ulazite iz budnosti, zadržavajući svoju svijest. Uključuje ležanje dok ne napravite hipnagošku halucinaciju.

Da biste povećali šanse za lucidno sanjanje, koristite ove tehnike uz testiranje stvarnosti i vođenje dnevnika snova.

Blagodati lucidnog sanjanja

Lucidno sanjanje ima nekoliko potencijalnih prednosti:

Smanjite noćne more

Iako su povremene noćne more normalne, ponavljajuće se noćne more mogu oporezivati. Mogu ometati dosljedan kvalitetan san.

Česte noćne more obično pogađaju ljude sa:

• stres
• anksioznost
• depresija
• nedostatak sna
• poremećaji spavanja, poput narkolepsije
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• lijekovi
• zloupotreba supstanci

Lucidno sanjanje moglo bi pružiti olakšanje smanjenjem ponavljajućih noćnih mora.

Tijekom lucidnog sna moći ćete shvatiti da noćna mora nije stvarna. Omogućuje vam i kontrolu sna, što vam omogućava da noćnu moru pretvorite u neutralniji ili ugodniji scenarij.

Ublažite anksioznost

Smanjujući noćne more, lucidno sanjanje može ublažiti tjeskobu povezanu s noćnom morom. Također se koristi za ublažavanje anksioznosti zbog PTSP-a.

Postoje i anegdotski dokazi da lucidno sanjanje pomaže općoj tjeskobi, ali potrebno je više znanstvenih istraživanja.

Neki ljudi kažu da im to omogućava da prevladaju izvor tjeskobe.

Povećati motoričke sposobnosti

Vizualizacija fizičkih pokreta može povećati stvarnu sposobnost njihovog izvođenja. To se može učiniti tokom lucidnog sna, kada sanjar može mentalno vježbati motoričke vještine.

Kada izvodite motoričke vještine dok sanjate, aktivira se senzomotorni korteks vašeg mozga. Ovo je dio mozga koji kontrolira kretanje.

S tim u vezi, lucidno sanjanje moglo bi pomoći fizičkoj rehabilitaciji osoba s tjelesnim invaliditetom.

Takođe može koristiti ljudima bez fizičkih smetnji poboljšanjem sportskih performansi i ostalih motoričkih sposobnosti.

Poboljšajte kreativnost

Lucidno sanjanje potencijalno može potaknuti vašu kreativnost.

Obično ljudi koji su kreativniji imaju vjerovatnije lucidne snove. To je možda zbog njihove povećane sposobnosti da se prisjete snova i vizualiziraju događaje.

Ali prema anegdotalnim izvještajima, to djeluje i obrnuto. Ljudi tvrde da lucidno sanjanje povećava njihovu kreativnost i maštu.

Iako to nauka nije dokazala, mnogi pojedinci koriste lucidno sanjanje kako bi izoštrili svoju kreativnost.

Tumačenje lucidnih snova

Moguće je protumačiti lucidan san, baš kao što biste to učinili i sa normalnim snom. Tumačenje snova može vam pomoći da shvatite važnost svojih snova.

U stvari, ljudi kažu da je tumačenje snova lakše tijekom lucidnog sna. Vaša svjesnost povećava vašu sposobnost da promatrate san kako se događa.

Lucidni snovi su takođe živopisniji, što vam pomaže da se sjetite događaja i detalja.

Da biste protumačili svoje lucidne snove, vodite dnevnik snova. Zapisivanje snova pomoći će vam da otkrijete značajne teme.

Također se preporučuje redovito vođenje dnevnika. Snimanjem svojih snova i svakodnevnom životu, vjerojatnije je da ćete pronaći veze.

Rizici lucidnog sanjanja

Lucidno sanjanje obično se smatra sigurnim, ali postoje određeni rizici za ljude s mentalnim poremećajima.

Oni uključuju:

• Problemi sa spavanjem. Budući da tehnike lucidnog sanjanja namjerno prekidaju spavanje, dovoljno spavanja može biti teško. Rizik je veći ako imate poremećaj spavanja.
• Depresija i anksioznost. Problemi sa spavanjem mogu pojačati simptome depresije i anksioznost.
• Derealizacija. Indukcija lucidnog sanjanja spaja stvarnost i sanjanje, što otežava utvrđivanje stvarnog.
• Disocijacija. Preklapanje stvarnosti i sanjanja takođe može prouzrokovati prekid veze sa okolinom ili sobom.

Oduzmi

Tijekom lucidnog sanjanja svjesni ste svog sna kakav se događa. U nekim ćete slučajevima možda moći kontrolirati priču o snu.

Ako želite istražiti lucidno sanjanje, isprobajte savjete u ovom članku. Lucidni snovi mogu potencijalno smanjiti noćne more, ublažiti tjeskobu i poboljšati motoričke vještine i kreativnost.

Budite oprezni ako imate poremećaj spavanja ili mentalni poremećaj. Pokušaj lucidnog sna predstavlja nekoliko rizika, uključujući prekid spavanja i derealizaciju. Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za spavanje prije nego što pokušate lucidni san.