Zašto se budite s bolovima u vratu i što možete učiniti s tim?

Sadržaj

• Šta uzrokuje bol u vratu kada se probudite?
• Vaš položaj za spavanje
• Tvoj jastuk
• Iznenadni pokret
• Prethodna povreda
• Ostali uzroci bolova u vratu kada se probudite
• Domaći lijekovi protiv bolova u vratu
• Prevencija bolova u vratu
• Vježbe za jačanje vrata
• Istezanje vrata
• Bućica sliježe ramenima
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Buđenje s bolnim vratom nije način na koji želite započeti svoj dan. Može brzo dovesti do lošeg raspoloženja i učiniti jednostavne pokrete, poput okretanja glave, bolnim.

U većini slučajeva, bolan vrat rezultat je vašeg položaja spavanja, vrste jastuka koji koristite ili drugih problema sa spavanjem. Većina njih se može ispraviti ako znate kako.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati što možete učiniti da okončate jutarnje bolove u vratu.

Šta uzrokuje bol u vratu kada se probudite?

Možda nećete puno razmišljati o položaju tijela dok spavate ili o vrsti jastuka koji koristite. Ali i vaš položaj spavanja i jastuk mogu izazvati ukočeni, bolni vrat, a također mogu dovesti do bolova u leđima i drugih vrsta bolova.

Istraživanja pokazuju da su problemi sa spavanjem možda korijen novih slučajeva kroničnih bolova. Mnogi od ovih čimbenika mogu se kontrolirati, što znači da ćete promjenama možda moći ublažiti bolove u vratu i druge vrste bolova.

Vaš položaj za spavanje

Svatko ima svoj željeni položaj za spavanje. Ali ako je vaš na trbuhu, ne činite vrat ni na koji način. Kada spavate na trbuhu, vrat vam satima može biti uvijen u jednu stranu. To može naprezati vaše vratne mišiće i učiniti ih ujutro bolnima i ukočenima.

Spavanje trbuha također može opteretiti vaša leđa, posebno ako spavate na dušeku bez puno potpore. To može dovesti do toga da vam trbuh utone u krevet, što može stvoriti stres i pritisak na kičmu i mišiće vaših leđa.

Tvoj jastuk

Glava i vrat svake noći provode mnogo sati na jastuku, zbog čega je odabir pravog ključan za zdrav vrat bez bolova. Jastuk koji ne podržava glavu i vrat pravilno može stvoriti napetost u vratnim mišićima i uzrokovati bol u vratu.

Jastuci od perja ili memorijske pjene mogu omogućiti da vam glava "bude ljuljana" noću, što omogućava neutralnu kičmu i vrat.

Iznenadni pokret

Iznenadni pokreti, poput brzog sjedenja ili bacanja udova u snu, mogu istegnuti mišiće vrata. Bacanje i okretanje dok spavate ili pokušavanje spavanja također može stvoriti napetost i stres na vratu.

Prethodna povreda

Neke vrste ozljeda, poput udaraca trkom ili sportskih ozljeda, u početku ne moraju uvijek boljeti. Potpuni fizički efekti mogu se osjetiti tek nekoliko dana kasnije. Ako ste ozlijeđeni na način da ste mogli ozlijediti vrat, možda ćete ići u krevet osjećajući se dobro, ali probudite se sljedećeg jutra s vrlo bolnim, ukočenim vratom.

Ostali uzroci bolova u vratu kada se probudite

Postoje sigurno i drugi uzroci koji vam također mogu doprinijeti da se probudite s bolovima u vratu. U nekim slučajevima možete i danju razviti bol u vratu. Neki od najčešćih uzroka bolova u vratu uključuju:

• loše držanje tokom dana
• predug rad za računarom ili predugo gledanje televizije bez promjene položaja
• osteoartritis u jednom od gornjih zglobova kičme
• kompresija nerva uzrokovana hernijom diska ili koštane ostruge na vratu

Domaći lijekovi protiv bolova u vratu

Ako se probudite s bolnim vratom, postoji nekoliko lijekova kojima možete olakšati bol. Vjerovatno ne trebate posjetiti liječnika, pogotovo ako nemate nikakve druge simptome, a dugo niste boljeli vrat. Evo nekoliko opcija samopomoći koje možete isprobati:

• Nanesite led ili hladnu oblogu na bolni dio vrata po 20 minuta. Ovo može pomoći u smanjenju upale u vratnim mišićima.
• Ako ste imali bol jedan dan ili više, stavite po jedan hladnjak na bolno područje po 20 minuta. Ovo može pomoći da se mišići umire i opuste.
• Isprobajte lijekove protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ili acetaminofen (Tylenol).
• Radite neke nježne vježbe, poput hodanja ili joge. To vam može pomoći da krv teče prema vratu. Nemojte se prestati kretati u potpunosti. Nekretanje može dovesti do zatezanja mišića.

Prevencija bolova u vratu

Da biste spriječili bol u vratu kada se probudite, postoje koraci koje možete poduzeti da podržite vrat i smanjite opterećenje mišića vrata.

• Ako obično spavate na trbuhu, pokušajte umjesto toga spavati na boku ili leđima.
• Ako spavate na boku, pokušajte staviti jastuk između nogu. To vam može pomoći da vrat bude poravnat sa kralježnicom.
• Kada spavate na boku, pripazite da jastuk nije viši ispod glave nego ispod vrata. Ako malo naprežete mišiće tokom noći, ujutro možete izazvati bol.
• Pokušajte koristiti pernati jastuk, koji se lako može prilagoditi obliku vašeg vrata i glave. Jastuci od perja imaju tendenciju da vremenom izgube oblik, pa ih je najbolje zamijeniti svake godine ili dvije.
• Jastuci izrađeni od "memorijske pjene" mogu se prilagoditi konturama vaše glave i vrata i mogu vam pomoći da vrat bude poduprt.
• Izbjegavajte upotrebu previše tvrdog ili predubokog jastuka. To može uzrokovati savijanje mišića vrata preko noći.
• Ako vam se madrac spušta u sredini, razmislite o tome da ga zamijenite srednje čvrstim dušekom koji može podupirati leđa i vrat.
• Tokom dana pokušajte održavati pravilno držanje tijela dok stojite, šetate i sjedite, posebno kada ste za stolom ili koristite računar. Izbjegavajte pogrbljenost ramena i savijanje vrata previše prema naprijed.
• Pokušajte držati telefon u visini očiju, umjesto da savijete vrat prema naprijed da biste ga pogledali.
• Izbjegavajte stavljanje telefona između uha i ramena.
• Redovno vježbajte. Fizička aktivnost može vam pomoći ojačati mišiće, uključujući mišiće na vratu. Također vam može pomoći poboljšati držanje tijela i ublažiti stres koji može uzrokovati ukočenost mišića.

Vježbe za jačanje vrata

Nekoliko jednostavnih vježbi mogu vam pomoći da vratni mišići budu jaki i vitki, što može smanjiti rizik od buđenja s bolovima u vratu.

Istezanje vrata

1. Ustanite uspravno sa rukama uz bok.
2. Ravnih vrata i leđa polako okrećite glavu ulijevo dok ne osjetite lagano istezanje.
3. Zadržite 10 do 20 sekundi, a zatim polako okrenite glavu udesno i učinite isto.
4. Ponovite 3 ili 4 puta sa svake strane. Ovu vježbu možete raditi svaki dan.

Bućica sliježe ramenima

1. Stanite sa stopalima u širini ramena.
2. Bradu podignite, a vrat uspravite.
3. S bučicom u svakoj ruci (ili vrčem s punim mlijekom ili sličnim predmetom), polako pomaknite ramena prema ušima. Pokret radite polako tako da osjetite kako se mišići skupljaju u gornjem dijelu leđa i vratu.
4. Zadržite sekundu, a zatim spustite ramena prema dolje dok izdišete.
5. Ponovite 8 do 10 puta. Isprobajte ovu vježbu 3 puta sedmično.

Kada posjetiti liječnika

Bol u vratu često može zacijeliti sam od sebe. Ako vam se bolni vrat ne poboljša nakon nekoliko dana samopomoći ili ako se bol pogorša, razmislite o tome da posjetite svog liječnika kako biste saznali što vam uzrokuje bol.

Važno je odmah nazvati svog liječnika ako imate bolove u vratu i bilo koji od ovih simptoma:

• vrućica
• glavobolja
• bolovi u prsima i otežano disanje
• knedla na vratu
• otečene žlijezde
• otežano gutanje
• utrnulost ili trnci u udovima
• bol koji se širi niz vaše ruke ili noge
• problemi sa bešikom ili crijevima

Zaključak

Buđenje s bolnim vratom čest je problem. Ali postoje načini koji pomažu u rješavanju ovog problema.

Razmislite o promjeni jastuka, dušeka i položaja za spavanje i pobrinite se da vaše okruženje za spavanje bude što ugodnije.

Tokom dana obratite pažnju na držanje i pokušajte često mijenjati položaj kako bi mišići ostali opušteni i vitki. Redovno vježbanje također vam može pomoći da mišići vrata budu zdravi i jaki.