Doza korijena Valerijane za anksioznost i san

Sadržaj

• Šta je korijen valerijane?
• Kako djeluje korijen valerijane?
• Preporučena doza korijena valerijane za spavanje
• Preporučena doza za anksioznost
• Da li je uzimanje korijena valerijane efikasno za anksioznost i san?
• Da li je korijen valerijane siguran?
• Ko ne bi trebao uzimati korijen valerijane?
• Sljedeći koraci
• Q:
• A:

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Ako ste iskusili anksioznost ili imate problema sa spavanjem, vjerojatno ste razmišljali o isprobavanju biljnog lijeka za olakšanje.

Korijen valerijane čest je sastojak koji se prodaje u dodacima prehrani. Pristalice tvrde da liječi nesanicu i nervoznu napetost uzrokovanu tjeskobom. Valerijana se stoljećima koristi kao biljni lijek.

U staroj Grčkoj i Rimu korišten je za olakšavanje:

• nesanica
• nervoza
• drhtanje
• glavobolje
• stres

Možda je upravo ono što vam treba da biste se napokon dobro naspavali. Danas je na tržištu nekoliko proizvoda od korijena valerijane. Ali količina korijena valerijane sadržana u svakoj kapsuli jako varira.

Evo više informacija o preporučenoj dozi korijena valerijane i njegovim potencijalnim zdravstvenim blagodatima.

Šta je korijen valerijane?

Valerijana je višegodišnja biljka sa naučnim nazivom Valeriana officinalis. Biljka samoniklo raste na travnjacima širom Sjeverne Amerike, Azije i Evrope.

Ljeti proizvodi bijele, ljubičaste ili ružičaste cvjetove. Biljni pripravci se obično prave od korijena biljke.

Kako djeluje korijen valerijane?

Istraživači nisu sigurni kako korijen valerijane djeluje na ublažavanje nesanice i tjeskobe. Smatraju da to suptilno povećava nivo hemikalije poznate kao gama amino-maslačna kiselina (GABA) u mozgu. GABA doprinosi smirujućem efektu u tijelu.

Uobičajeni lijekovi na recept za anksioznost, poput alprazolama (Xanax) i diazepama (Valium), takođe povećavaju nivo GABA u mozgu.

Preporučena doza korijena valerijane za spavanje

Nesanica, nemogućnost da se zaspi ili ostane zaspati, pogađa oko jedne trećine svih odraslih barem jednom tokom života. To može duboko utjecati na vašu dobrobit i svakodnevni život.

Na osnovu dostupnih istraživanja, uzmite 300 do 600 miligrama (mg) korijena valerijane 30 minuta do dva sata prije spavanja. Ovo je najbolje za nesanicu ili probleme sa spavanjem. Za čaj namočite 2 do 3 grama sušenog biljnog korijena valerijane u 1 šalici vrele vode 10 do 15 minuta.

Čini se da korijen Valerijane najbolje djeluje nakon redovnog uzimanja dvije ili više sedmica.Ne uzimajte korijen valerijane duže od mjesec dana bez razgovora sa svojim liječnikom.

Preporučena doza za anksioznost

Kod anksioznosti uzimajte 120 do 200 mg, tri puta dnevno. Vaša posljednja doza korijena valerijane trebala bi biti neposredno prije spavanja.

Preporučena doza za anksioznost obično je niža od doze za nesanicu. To je zato što uzimanje visokih doza korijena valerijane tokom dana može dovesti do dnevne pospanosti.

Ako ste pospani danju, možda će vam biti teško sudjelovati u uobičajenim dnevnim aktivnostima.

Da li je uzimanje korijena valerijane efikasno za anksioznost i san?

Napravljena su mnoga mala klinička ispitivanja kako bi se ispitala efikasnost i sigurnost korijena valerijane za spavanje. Rezultati su različiti: Na primjer, u studiji kontroliranoj placebom 2009. godine, na primjer, žene sa nesanicom uzimale su 300 mg ekstrakta valerijane 30 minuta prije spavanja tokom dvije sedmice.

Žene nisu izvijestile o značajnim poboljšanjima u nastupu ili kvaliteti spavanja. Isto tako, pregled 37 studija pokazao je da većina kliničkih ispitivanja korijena valerijane nije pokazala razlike između korijena valerijane i placeba u snu. Ove studije su rađene i na zdravim osobama i na osobama sa nesanicom.

No, Nacionalni institut za zdravlje (NIH) opisuje staru studiju koja pokazuje da je 400 mg ekstrakta korijena valerijane značajno poboljšalo san u odnosu na placebo kod 128 zdravih dobrovoljaca.

Učesnici su izvijestili o poboljšanjima u vremenu potrebnom za zaspanje, kvalitetu sna i broju srednjih noćnih buđenja.

NIH je također primijetio kliničko ispitivanje u kojem je 121 osoba sa nesanicom koja je uzimala 600 mg sušenog korijena valerijane smanjila simptome nesanice u odnosu na placebo nakon 28 dana liječenja.

Istraživanje upotrebe korijena valerijane u liječenju anksioznosti donekle nedostaje. Jedno malo istraživanje iz 2002. godine na 36 pacijenata sa generaliziranim anksioznim poremećajem pokazalo je da 50 mg ekstrakta korijena valerijane koji se daje tri puta dnevno tokom četiri sedmice značajno smanjuje jednu mjeru anksioznosti u odnosu na placebo. U ostalim studijama anksioznosti korištene su nešto veće doze.

Da li je korijen valerijane siguran?

Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) označava korijen valerijane "općenito prepoznatim kao siguran" (GRAS), ali zabilježeni su blagi neželjeni efekti.

Moguće nuspojave uključuju:

• glavobolja
• vrtoglavica
• želudac
• nemir

Kao i kod većine biljnih proizvoda i dodataka u Sjedinjenim Državama, FDA ne regulira dobro proizvode od korijena valerijane. Korijen valerijane može vas uspavati, zato nemojte voziti ili upravljati mašinama nakon što ga uzmete.

Ko ne bi trebao uzimati korijen valerijane?

Iako se korijen valerijane obično smatra sigurnim, sljedeći ga ljudi ne bi trebali uzimati:

• Trudnice ili dojilje. Rizik za bebu u razvoju nije procijenjen, iako je 2007. na pacovima utvrđeno da korijen valerijane najvjerojatnije ne utječe na bebu u razvoju.
• Djeca mlađa od 3 godine. Sigurnost korijena valerijane nije testirana na djeci mlađoj od 3 godine.

Ne kombinirajte korijen valerijane s alkoholom, drugim sredstvima za spavanje ili antidepresivima.

Izbjegavajte i njegovo kombiniranje sa sedativima, poput barbiturata (npr. Fenobarbital, sekobarbital) i benzodiazepina (npr. Xanax, Valium, Ativan). Korijen baldrijane takođe djeluje sedativno, a učinak može biti ovisan.

Ako uzimate neke lijekove, pitajte svog liječnika da li je sigurno uzimati korijen valerijane. Korijen valerijane takođe može pojačati efekte anestezije. Ako planirate operaciju, obavijestite svog liječnika i anesteziologa da uzimate korijen valerijane.

Sljedeći koraci

Korijen valerijane u prahu dostupan je u obliku kapsula i tableta, kao i čaj. Korijen valerijane možete lako kupiti putem Interneta ili u drogerijama.

Obavezno pročitajte naljepnice i upute na proizvodu prije uzimanja korijena valerijane. Neki proizvodi sadrže doze korijena valerijane veće od gore preporučenih količina. Ipak, imajte na umu da ne postoji standardna doza korijena valerijane.

Iako je još uvijek sigurno, nejasno je jesu li potrebne veće doze da bi se postigao učinak. NIH je primijetio jedno datirano istraživanje koje je otkrilo da uzimanje 900 mg korijena valerijane noću zapravo može povećati pospanost i dovesti do "efekta mamurluka" narednog jutra.

Pitajte svog liječnika ako niste sigurni u dozu koju biste trebali uzimati.

Korijen Valerijane može vas uspavati. Ne vozite i ne upravljajte teškim mašinama nakon uzimanja korijena valerijane. Najbolje vrijeme za uzimanje korijena valerijane za spavanje je neposredno prije spavanja.

Biljni lijekovi ili lijekovi nisu uvijek odgovor za probleme sa spavanjem i anksioznost. Obratite se svom liječniku ako vaša nesanica, anksioznost / nervoza ili stres potraju. Možda imate osnovno stanje, poput apneje u snu, ili psihološki poremećaj, koji zahtijeva procjenu.

Q:

Trebate li kupiti korijen valerijane za uzimanje ako imate anksioznost ili nesanicu?

A:

Iako nije zagarantovano, oboljeli od anksioznosti i nesanice mogu imati koristi od svakodnevnog uzimanja ekstrakta korijena valerijane. To također može rezultirati manje nuspojava od tradicionalnih lijekova za anksioznost ili nesanicu, što ga čini pogodnim potencijalnim liječenjem za mnoge ljude.

Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj je strogo informativnog karaktera i ne smije se smatrati medicinskim savjetom.

Jacquelyn Cafasso radi kao spisateljica i istraživačka analitičarka u zdravstvenom i farmaceutskom prostoru otkako je diplomirala biologiju na Univerzitetu Cornell. Rodom iz Long Islanda u New Yorku, preselila se u San Francisco nakon fakulteta, a zatim je napravila kratku stanku da putuje svijetom. 2015. godine Jacquelyn se preselila iz sunčane Kalifornije u sunčaniji Gainesville na Floridi, gdje posjeduje 7 hektara i 58 voćki. Obožava čokoladu, pizzu, planinarenje, jogu, nogomet i brazilsku kapoeiru. Povežite se s njom na LinkedInu.