Prednosti Ujjayi disanja i kako to učiniti

Sadržaj

• Kako se radi ujjayi disanje
• Koje su potencijalne koristi?
• Za liječenje raka i hemoterapiju
• Za depresiju
• Za hipotireozu
• Koje su prednosti joge?
• Zaključak

Prema Univerzitetu Central Michigan, udžaji disanje je tehnika koja vam omogućava da umirite um fokusirajući se na dah.

Ovo vam pomaže da nadjačate misli koje bi vas mogle odvratiti od vašeg meditativnog stanja.

Korišten u jogi, stvara i zvuk koji vam pomaže u sinhronizaciji pokreta s dahom.

To je najčešći oblik pranajame (kontrola daha) koji se koristi tokom vježbanja asana (držanje tijela / poza).

U jogi je dah jednako važan - ponekad čak i važniji - kao i fizička poza.

Ujjayi disanje se naziva i:

• pobjednički dah
• okeansko disanje
• zmijsko disanje
• šaputanje disanja
• hrkanje disanje
• ujjayi pranayama

Kako se radi ujjayi disanje

Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, kod udžaji disanja i udisanje i izdisanje obavljaju se kroz nos.

Dok udišete i izdišete:

• Drži usta zatvorena.
• Suzite grlo do te mjere da vaše disanje stvara nalet, gotovo poput hrkanja.
• Kontrolirajte dah dijafragmom.
• Neka vaši udisaji i izdisaji budu jednaki u trajanju.

Ovo može biti smirujuće i uravnotežujuće.

U početku vam se može činiti da nemate dovoljno zraka, ali tehnika bi trebala postati lakša s vježbanjem.

Koje su potencijalne koristi?

Prema Nacionalnom centru za zdravlje, fizičku aktivnost i invaliditet, udžaji disanje može:

• poboljšati koncentraciju
• otpustite napetost u cijelom tijelu
• regulišu zagrijavanje i hlađenje tijela, zagrijavajući jezgru iznutra

Za liječenje raka i hemoterapiju

Naznačeno je da joga disanje može poboljšati poremećaj spavanja, anksioznost i mentalni kvalitet života ljudi s rakom koji primaju hemoterapiju.

Istraživači su zaključili da ova pozitivna otkrića treba potvrditi u većoj studiji.

Za depresiju

Oznaka je ukazala da su simptomi značajno opali kod ljudi koji imaju veliki depresivni poremećaj kada sudjeluju u joga programu, uključujući koherentno disanje.

Za hipotireozu

Mali je uključio ljude koji imaju hipotireozu u joga vježbama disanja. Rezultati su pokazali povoljan učinak na njihove plućne funkcije.

Iako ne postoje klinička istraživanja koja bi potkrijepila tu tvrdnju, mnogi vježbači joge vjeruju da vježbanje joge usredotočeno na disanje ujjayi može uravnotežiti cijeli endokrini sistem, što će donijeti korist ljudima s bolestima štitnjače.

Koje su prednosti joge?

sugerira da joga, koja bi uključivala udžaji disanje, može donijeti prednosti u načinu života, kao što su:

• poboljšan san
• smanjen stres
• motivacija za redovnije vježbanje
• motivacija da se hranimo zdravije

Zaključak

Ujjayi disanje najčešći je oblik kontrole daha koji se koristi u jogi.

To je tehnika koja se fokusira na disanje kroz nos i stezanje grla kako bi se stvorio zvuk sličan laganom hrkanju.

Brojne su beneficije koje se mogu ostvariti udžaji disanjem, uključujući:

• poboljšana koncentracija
• oslobađanje napetosti
• regulirana tjelesna temperatura