Istina o plodnosti i starenju
Sadržaj
Općenito smatramo da je doživotni fokus na uravnoteženoj prehrani naš najbolji izbor. No, prema novoj studiji objavljenoj u Zbornik radova Nacionalne akademije nauka, manipuliranje omjerom makronutrijenata koje jedemo tijekom života može pomoći u povećanju plodnosti i životnog vijeka.
U istraživanju su istraživači stavili 858 miševa na jednu od 25 različitih dijeta s različitim nivoima proteina, ugljikohidrata, masti i kalorija. Petnaest mjeseci nakon studije, mjerili su mužjake i ženke miševa za njihov reproduktivni uspjeh. Kod oba spola, činilo se da se životni vijek produžio na planu s visokim udjelom ugljikohidrata, sa niskim udjelom proteina, dok je reproduktivna funkcija povećana dijetama s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata.
Ovo istraživanje je još uvijek novo, ali uključeni naučnici misle da bi to mogla biti bolja strategija za reproduktivni uspjeh od sadašnjih tretmana. "Kako žene sve više odgađaju rađanje, potražnja za potpomognutim reproduktivnim tehnologijama raste", kaže autorica studije dr. Samantha Solon-Biet iz Centra Charles Perkins na Univerzitetu u Sidneju."Daljnjim studijama moguće je da se umjesto žena sa subfertilnošću odmah pribjegne invazivnim tehnikama IVF -a, može razviti alternativna strategija za promjenu omjera makronutrijenata u prehrani radi poboljšanja plodnosti žena. Time bi se izbjegla potreba za medicinskom intervencijom, osim u najteži slučajevi. "
Da bismo nam pomogli da ishranu, starenje i plodnost stavimo u perspektivu, konsultovali smo nekoliko stručnjaka.
Zašto proteini za trudnoću?
Logično je da bi protein poboljšao plodnost, prema dijetetičarki Jessici Marcus, R.D. „Proteini bi trebali biti na prvom mjestu u perinatalnom periodu, jer su neophodni za izgradnju ćelija i tkiva i ključni za rast fetusa“, objašnjava ona. "Zapravo, majka koja jede odgovarajuće kalorije, ali sa nedovoljno proteina može i sama dobiti na težini, ali će na kraju imati bebu sa niskom tjelesnom težinom. Neadekvatan unos također može doprinijeti oticanju. Dobri izvori su pasulj, mahunarke, orasi i sjemenke, perad, nemasno meso, mliječni proizvodi i riba. "
Iako potrebe za proteinima mogu biti izraženije dok pokušavate zatrudnjeti, još mnogo toga ne znamo. "Upozorila bih žene da ne počnu jesti obroke od 20 oz tri puta dnevno", kaže Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulantna dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner sa Sveučilišta Ohio, koja je također pokrila populaciju OB/GYN. "Kad bi žena htjela povećati malo unosa proteina, to bi bilo u redu-ali fokusirajte se na konzumiranje nemasnih izvora koji nisu jako obrađeni. Drugim riječima, smanjite unos mesa za ručak, hrenovke i salamu i povećajte posne izvore, poput pilećih jaja, nekoliko puta sedmično. " (I izbjegavajte ovih 6 namirnica koje su zabranjene tokom trudnoće.)
Da li neke druge namirnice ili grupe hrane povećavaju plodnost?
Prema Marcusu i Weinandyju, fokusiranje na ravnotežu posebno je učinkovito. Zvuči lako, ali većina žena nije tamo. "Biljna hrana, poput svježeg povrća, voća i integralnih žitarica, trebala bi biti temelj prehrane", kaže Marcus. "Oni pružaju vrhunske prenatalne vitamine, minerale i fitonutrijente poput folata za sprječavanje defekata neuralne cijevi, željeza za održavanje povećanog volumena krvi, kalcija za formiranje kostiju i regulaciju tekućine, te vitamina C za razvoj zuba i kostiju."
Fokusiranje na ključne masti takođe može biti efikasno. „Mlečni proizvodi sa punim mastima poput punomasnog mleka i jogurta takođe mogu povećati plodnost“, kaže Weinandy. "To se kosi s uobičajenom mudrošću i trenutnim smjernicama da bi svi, uključujući žene koje pokušavaju zatrudnjeti, trebali konzumirati mliječne proizvode s malo masti ili bez masti. Neki stručnjaci vjeruju da postoje spojevi u punomasnim mliječnim proizvodima koji su korisni za začeće."
Iako su istraživanja o masnoćama još rana i spekulativna, oni koji žele zatrudnjeti možda će to htjeti razmotriti. "Ako se žena pridržava sveukupno zdrave prehrane, dvije do tri porcije punomasnih mliječnih proizvoda dnevno vrijedi pokušati", kaže Weinandy, koji upozorava da to možda neće uspjeti ako ne jedete inače uravnoteženu prehranu. . "Osim toga, više zdravih masti također može podržati začeće. Konkretno, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u avokadu, masnoj ribi, maslinovom ulju te orašastim plodovima i sjemenkama dobar su početak. Zamjena manje zdravih masti sa onim zdravijima idealna je. " (Steknite bolje razumijevanje ovih mitova o plodnosti: Odvajanje činjenica od fikcije.)
Je li prehrana više važno za plodnost kako starimo?
Važno je zapamtiti da je plodnost individualna i dostiže vrhunac na jedinstvenim mjestima za sve nas. "Nakon toga, začeće postaje sve teže", kaže Marcus. "Što više možemo učiniti da održimo zdravo tijelo, veće su naše šanse. Iako ne možemo kontrolirati proces starenja, možemo kontrolirati ono što jedemo i dati tijelu prave gradivne blokove za stvaranje zdravih stanica i tkiva, postavljajući jaka osnova za uspješnu trudnoću."
Budući da plodnost generalno opada kako starimo, donošenje pametnijih svakodnevnih izbora je ključno jer žene žele da nose djecu kasnije u životu. "Vjerovatno je sve zdravije malo važnije za plodnost kako starimo", kaže Weinandy. "Osiguravanje dovoljnog sna, redovne aktivnosti i snižavanje nivoa stresa uz uravnoteženu i zdravu prehranu važni su za naše zdravlje općenito, pa zašto ne bi bili i za začeće?"
Prema Weinandy -u, najkorisnija strategija za povećanje plodnosti u starijoj reproduktivnoj dobi slijedi sveukupno zdrava prehrana uzorak. "Mislim da uvijek tražimo određenu hranu ili nutrijent koji bismo dodali ili izbacili iz prehrane, ali to nedostaje", kaže ona. "Volio bih da žene bilo koje dobi, a posebno one koje pokušavaju zatrudnjeti, sagledaju širu sliku i uvjere se da unose dovoljno voća i povrća, uglavnom cjelovitih žitarica, zdravih masti i tako dalje. Ponekad to učinimo tako fokusirani na jedan protein nalik nutrijentima, u ovom slučaju - da vrtimo svoje točkove bez mnogo toga da pokažemo."
Šta možeš učiniti sad?
Prema Marcusu i Weinandyju, ovo su koraci koje žene koje su već trudne mogu poduzeti:
• Usredotočite se na općenito zdrav način prehrane s odgovarajućim proteinima, puno voća i povrća, uglavnom cjelovitih žitarica, mahunarki i zdravih masti poput onih u ribi, orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju.
• Pobrinite se da vaša ishrana bude raznovrsna kako biste izbjegli nedostatak vitamina i minerala i da ne jedete istu hranu iz dana u dan.
• Odlučite se za redovne obroke i grickalice zasnovane na proteinima, vlaknima i zdravim mastima, koji mogu pomoći da nivo šećera u krvi bude stabilan. Ovo pomaže da se nivo insulina stabilizuje i pokreće kaskadu zdravih nivoa hormona u celom telu.
• Prenatalni vitamin može pomoći u popunjavanju praznina u ishrani. Isprobajte vitamine na bazi hrane jer se oni bolje apsorbiraju.
• Odabir uglavnom cijelih, minimalno prerađenih namirnica je idealan.
• Odvojite vrijeme potrebno za dobru prehranu, jer utječe ne samo na vašu plodnost, već i na razvoj djeteta u maternici i nakon rođenja.
• Nemojte se zamjeriti zbog svoje prehrane. Male količine "junk" hrane su neizbježne i OK.