Trening hipertrofije

Sadržaj

• Trening hipertrofije za muškarce i žene
• Kako brže rasti mišiće
• Saznajte šta jesti i što možete poduzeti za dobivanje mišićne mase na:

Trening hipertrofije mišića treba izvoditi, po mogućnosti u teretani, jer je potrebna velika oprema i oprema.

Kako bi se osiguralo da se trening dobro izvodi, vrlo je važno da je u blizini nastavnik fizičkog vaspitanja. Mora promatrati da li se vježbe izvode pravilno, s otporom u podizanju i u pravilnom položaju pri spuštanju, kako bi izbjegao ozljede.

Trening hipertrofije za muškarce i žene

Evo primjera treninga hipertrofije za muškarce i žene, koji bi se trebao izvoditi 5 puta tjedno:

1. Ponedjeljak: Grudi i triceps;
2. Utorak: Leđa i ruke;
3. Srijeda: 1 sat aerobnih vježbi;
4. Četvrtak: Noge, stražnjica i donji dio leđa;
5. Petak: Ramena i trbušnjaci.

U subotu i nedjelju preporučuje se odmor jer i mišićima treba odmor i vrijeme za povećanje volumena.

Učitelj teretane moći će naznačiti druge vježbe, težinu koju treba koristiti i broj ponavljanja koja treba obaviti kako bi se osiguralo povećanje mišićne mase, poboljšavajući konturu tijela prema potrebama pojedinca. Obično se u treningu hipertrofije kod žena koriste veće težine na nogama i zadnjici, dok muškarci koriste veću težinu na leđima i prsima.

Kako brže rasti mišiće

Nekoliko savjeta za dobar trening hipertrofije su:

• Popijte čašu prirodnog voćnog soka prije treninga provjeriti količinu ugljikohidrata i energije potrebne za izvođenje vježbi;
• Konzumirajte malo hrane koja je izvor proteina nakon treninga, kao što su meso, jaja i mliječni proizvodi. Konzumacijom proteina nakon treninga, tijelo dobiva potreban alat za povećanje mišićne mase;
• Odmor nakon treninga jer dobro spavanje daje tijelu vrijeme potrebno za proizvodnju više mišića. Previše napora može smanjiti sposobnost tijela da proizvodi mišiće i ugroziti krajnji rezultat.

Kada pojedinac postigne željena mjerenja, ne preporučuje se prekid treninga. U tom slučaju mora nastaviti s treninzima, ali ne smije povećavati težinu sprava. Dakle, tijelo ostaje na istim mjerama, bez povećanja ili gubitka volumena.

Saznajte šta jesti i što možete poduzeti za dobivanje mišićne mase na:

• Dodaci za dobijanje mišićne mase
• Hrana za dobivanje mišićne mase