Shvatite zašto trening na hladnom troši više kalorija

Sadržaj

• Kako povećati sagorijevanje kalorija
• 5 prednosti treninga na hladnom
• 1. Jača imunološki sistem
• 2. Sprečava bolesti srca
• 3. Poboljšava funkciju pluća
• 4. Povećava otpor
• 5. Ostavlja kožu i kosu ljepšom

Hladni trening promovira veću potrošnju energije za održavanje ravnoteže tjelesne temperature i, prema tome, može povećati količinu sagorijenih kalorija tijekom vježbanja zbog povećane brzine metabolizma kako bi tijelo bilo toplo. Međutim, da bi se to dogodilo, važno je da se trening radi intenzivnije kako bi tijelo postiglo idealnu temperaturu i bilo moguće duže trošiti više kalorija.

Iako favorizira trošenje kalorija, hladno vrijeme može dovesti i do debljanja, jer su mišići kontraktiraniji i veće su poteškoće u kretanju, a može biti i lijenost za bavljenje fizičkom aktivnošću, a također i zbog povećanja potrošnje hrane s većim količinama masti i ugljenih hidrata koji pomažu u održavanju tijela toplim.

Iako je potrošnja kalorija zimi veća, važno je da se ljeti s istom redovitošću bave i fizičkom aktivnošću, jer je na taj način moguće održati zdravlje i dobrobit.

Kako povećati sagorijevanje kalorija

Iako trening na hladnom pomaže sagorijevanju nekih dodatnih kalorija, ovaj broj obično nije dovoljan da uzrokuje značajnu razliku u procesu mršavljenja.

Stoga je za pojačavanje gubitka kilograma na hladnoći važno pomoći tijelu da aktivira sagorijevanje masnoće koja pomaže u održavanju tijela toplim. Da biste to učinili, prije početka treninga, trebali biste:

• Skočite uže što je brže moguće 1 minutu;
• Odmorite se 30 sekundi;
• Ponovite prethodna dva koraka 10 do 20 minuta.

Na taj način je moguće brže zagrijati mišiće i povećati brzinu metabolizma, ostavljajući tijelo pripremljenim za izvođenje treninga. Uz to, preporučuje se izbjegavati jesti puno masne hrane ili hrane sa visokim sadržajem ugljikohidrata, što je češće zimi, jer pomaže tijelu da dobije energiju za zagrijavanje. Pogledajte primjer brzog i zdravog dijetetskog jelovnika za mršavljenje.

5 prednosti treninga na hladnom

Osim što vam pomaže u gubitku kilograma, zimi trening donosi i druge zdravstvene beneficije kao što su:

1. Jača imunološki sistem

Ponavljano i često izlaganje hladnoći, pored navikavanja tijela na niske temperature, pomaže i povećanju aktivnosti imunološkog sistema, što može smanjiti rizik od uobičajenih bolesti, poput gripe ili prehlade.

Pored toga, prilikom treninga u inostranstvu izbjegavaju se i mjesta s puno ljudi, poput teretani ili sportskih centara, smanjujući šanse za ulov virusa ili bakterija.

2. Sprečava bolesti srca

Kada trenira na hladnom, srce treba brže pumpati krv kako bi se cijelo tijelo zagrijalo, pa dolazi do povećanja cirkulacije krvi koja pomaže u smanjenju krvnog pritiska i čišćenju arterija, izbjegavajući kardiovaskularne bolesti poput hipertenzije, moždanog udara pa čak i infarkt.

3. Poboljšava funkciju pluća

Disanje za vrijeme hladnog treninga može biti malo teže zbog temperaturne razlike, međutim, ova promjena pomaže tijelu i plućima da treniraju da efikasnije koriste kisik, poboljšavajući performanse tokom vježbanja i energiju tokom dana.

4. Povećava otpor

Trening na hladnom uzrokuje povećanje napora u tijelu, posebno za kardiovaskularni i respiratorni sistem. Međutim, ovo povećanje napora dobro je za povećanje tvrdoće i otpora tijela, sve dok nije preveliko i stvara puno trošenja.

5. Ostavlja kožu i kosu ljepšom

Jedan od najprirodnijih načina održavanja kože lijepom je upotreba hladne vode, jer to pomaže u zatvaranju pora, sprečavajući pojavu mitesera i prekomjerne masnoće. Trening u hladnom okruženju ima isti učinak kao što pomaže da zatvorite pore nakon treninga.

Uz to, hladnoća ima koristi i za pramenove kose, jer pomaže poboljšati zdravlje folikula dlake i povećati njihovu sposobnost zadržavanja na vlasištu, sprečavajući pretjerani gubitak kose.