Kako spriječiti i liječiti zatvor na putovanju, prema riječima stručnjaka za crijeva

Sadržaj

• Uzroci konstipacije na putu
• Kako spriječiti zatvor pri putovanju
• Kako liječiti zatvor tokom odmora
• Recenzija za

Da li vam je ikada bilo teško "ići" kada ste u pokretu? Ništa ne može poremetiti lijep, avanturistički odmor kao začepljena crijeva. Bilo da iskorištavate beskonačni bife u odmaralištu ili isprobavate novu hranu u egzotičnoj zemlji, problemi sa trbuhom zasigurno mogu izazvati grč (doslovno) u bilo čijem stilu.

Potpuno obelodanjivanje: Uskoro ću postati stvarna s vama.Prošlog ljeta sam otputovao na 10-dnevno putovanje na Tajland tokom kojeg sam možda imao 3 ili 4 pokreta, pogrešno (pokrete) (koji su, budući da sam iskren i svi, bili izuzetno neugodni i prisilni). Iako to nekima možda ne izgleda kao velika stvar, moja crijeva i ja smo bili u apsolutnom sukobu, ostavljajući me s bebom s polutrajnom hranom u mom (nadutom) trbuhu koja je uzrokovala mnogo od nelagode.

Dakle, otprilike nedelju dana nakon mog bekstva, uzela sam laksativ samo da bih imala nula rezultata. Dok smo hranili slonove, istraživali hramove i slikali za IG, tiho sam se molio da neka veća sila stavi iscjeljujuću ruku na moj stomak - i ukloni moj broj dva bluesa. Moje tijelo je vikalo "Mrzim to ovdje", i iskreno rečeno, bila sam spremna za povratak kući kako bih nadam se mogla okončati svoju probavnu dramu. (Pogledajte takođe: Kako se nositi s bolovima u želucu i plinom - jer znate da imate neugodan osjećaj)

Dobre vesti? Moj zatvor ili zatvor na putovanju je, zapravo, došao do kraja kada sam se vratio u vlastito kupatilo, pa sam cijelu stvar kredirao sve do činjenice da imam IBS-C (sindrom iritabilnog crijeva sa zatvorom). Naravno, ako obično imam problema sa kakanjem, imao bih još više problema u nepoznatoj, dalekoj zemlji. zar ne? Tačno. Osim što ne morate imati istoriju probavnih tegoba da biste doživjeli zatvor na putovanju (ili zatvor u karantinu, FWIW). Umjesto toga, svako i svako može postati podrška na putovanju.

„Zatvor na godišnjem odmoru je normalna i uobičajena pojava“, kaže Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterolog iz New Yorka i kreator GutLove.com. "Mi smo stvorenja navike, kao i naša crijeva!"

Uzroci konstipacije na putu

Kada je u pitanju borba crijeva, rijetka stolica je simptom broj jedan koji mnogi ljudi doživljavaju dok putuju, prema Fola May, MD, Ph.D., certificiranom gastroenterologu i docentu medicine na Univerzitetu Kalifornije , Los angeles. "Ako ste osoba koja ima jedno pražnjenje dnevno, možda ćete se spustiti na jedno pražnjenje svaka tri dana", kaže ona. "Neki ljudi će također osjetiti nadimanje, bolove u trbuhu, nelagodu, gubitak apetita i mnogo naprezanja prilikom korištenja kupaonice."

Zatvor na putovanju obično proizlazi iz dvije stvari: stresa i promjena u svakodnevnom rasporedu. Doživljavanje poremećaja u vašoj dnevnoj rutini - a samim tim i u vašoj ishrani i rasporedu spavanja, kao i anksioznosti koja obično dolazi s putovanjem - može uzrokovati niz gastrointestinalnih problema. "Kad putujete, vjerovatno ćete se osjećati pod stresom i jesti sve što ste u pokretu", kaže Kumkum Patel, MD, M.P.H, gastroenterolog sa certifikatom, sa sjedištem u Chicagu. "Ovo može dovesti do hormonske neravnoteže i neravnoteže crijevnih bakterija, što svakako može usporiti rad crijeva." (Vezano: Iznenađujući način na koji su vaš mozak i crijeva povezani)

Evo nekih specifičnih uzroka koji bi mogli biti krivi za zatvor pri putovanju:

Način transporta

ICYDK, avio-kompanije stvaraju pritisak na vazduh u kabini kako bi one koji lete bili bezbedni na različitim visinama. Iako možete nastaviti normalno disati tijekom ove promjene pritiska, vaš trbuh možda neće doživjeti tako glatko jedrenje s ovom promjenom, jer može uzrokovati širenje želuca i crijeva i ostaviti vas nadutim, prema Cleveland Clinic.

Držite "It" u sebi i pomaknite se manje

Povrh toga, kakanje u avionu nije baš najprivlačniji scenarij (pomislite: skučeni javni toalet stotinama stopa iznad zemlje), pa je i manja vjerovatnoća da ćete letjeti na drugom mjestu i vjerovatno ćete ostati sjediti — a isto važi i za druge oblike kao što su putovanja, npr. voz, automobil, autobus. Zadržavanje izmeta i manje kretanje može dovesti do blokiranja crijeva. (A ako ste zabrinuti zbog zatvora na godišnjem odmoru, možda ne biste htjeli postiti dok letite.)

Promjene u rutini, rasporedu spavanja i ishrani

Bilo na Karibima ili u vašem domu, konstipacija je konstipacija - u osnovi kada se kake kreću presporo kroz vaš GI sistem. U nastojanju da ubrza tu tvrdoglavu stolicu, vaše tijelo povlači vodu iz debelog crijeva, ali kad vam nedostaje vlakana i dehidrirate (poznato je premalo vode koja vam pomaže u tjeranju izmeta), stolica postaje suha, tvrda i teško se kreće kroz debelo crijevo, prema Američkom koledžu za gastroenterologiju (ACG).

Ali jedna od glavnih prednosti odlaska na godišnji odmor je oslobađanje od uobičajenog rasporeda i navika. Kao što nema potrebe za postavljanjem alarma za cik zore (pohvala!), a postoje i brojne mogućnosti da iskusite novu hranu koju možda nećete jesti redovno. Ali kada odustanete od salate od spanaća i vode sa limunom, prepune hranljivih materija i H2O, radi hamburgera pored bazena i daiquirija, veća je verovatnoća da ćete postati rezervni.

Govoreći o ishrani, eksperimentisanje sa novim kuhinjama takođe može da pogorša GI sistem, kaže dr Mej. "Ljudi koji putuju u nove zemlje i nisu se baš navikli na hranu ili način na koji se ona priprema, mogu završiti infekcijom ili nekom drugom vrstom abnormalnosti mikrobioma koja može uzrokovati otvrdnutu stolicu." (Zvuči poznato? Niste sami - uzmite to od Amy Schumer, koja je od Oprah tražila savjet za zatvor.)

Što se tiče svega tog sna u kojem si toliko uzbuđen? Pa, iskorijenjivanje vaše redovne rutine i rasporeda spavanja može izbaciti unutarnji sat vašeg tijela ili cirkadijalni ritam, koji govori kada treba jesti, pišati, kakati itd. Dakle, nije šokantno saznati da poremećaji u vašem cirkadijalnom ritmu (čak i ako su samo uzrokovani) jet lag -om ili novom vremenskom zonom) bili su povezani sa GI stanjima uključujući IBS i zatvor, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).

Pojačana anksioznost i stres

Iako, da, ono što konzumirate može utjecati na vaša crijeva, vaše emocije mogu uzrokovati i onu konstipaciju za vrijeme odmora. Putovanje često može dovesti do osjećaja mentalne iscrpljenosti i preopterećenosti. Borba s različitim vremenskim zonama, nepoznata teritorija, duga čekanja na aerodromu mogu se pripisati stresu i anksioznosti - što oboje može utjecati na funkcioniranje enteričkog nervnog sistema (dio nervnog sistema koji kontroliše GI stvari). Brzo osvježenje: Mozak (dio centralnog nervnog sistema) i crijeva su u stalnoj komunikaciji. Vaš želudac može slati signale mozgu, uzrokujući emocionalni pomak, a vaš mozak može slati signale vašem želucu, uzrokujući simfoniju GI simptoma uključujući, ali bez ograničenja, grčeve, plinove, proljev i, da, zatvor. (Vezano: Kako se vaše emocije slažu s vašim crijevima)

"Neki čak nazivaju [crijeva] 'drugim mozgom'", kaže Jillian Griffith, RD, MSPH, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Washingtonu, DC "Postoji mnogo neurona u vašim crijevima koji regulišu probavne procese poput gutanja, razlaganja hrane, i pomažući vašem mozgu da odluči koja je hrana bogata hranjivim tvarima, a koja otpadna. Kad se osjećate zabrinuto ili tjeskobno, stres ima tendenciju ometati sve mehanizme u vašim crijevima. "

Recimo da sjedite na aerodromu i da je agent na izlazu upravo najavio da je vaš let odgođen. Ili ste možda na svom prvom romantičnom odmoru i pomalo oklijevate da smrdite u hotelskoj sobi. U svakom slučaju, obje situacije će vjerovatno izazvati neke brige, npr. letove na presjedanju ili planiranje pauze u kupatilu oko vašeg partnera. U međuvremenu, vaš mozak govori vašim crijevima da se događa nešto stresno ili "nesigurno", zbog čega se vaša crijeva pripremaju za sve što će doći. Zamislite to kao borbu ili bijeg, kaže Griffith. A to može negativno utjecati na niz tipičnih funkcija crijeva, poput pokretljivosti - brzine ili spore hrane koja se kreće kroz gastrointestinalni trakt - što može dovesti do proljeva ili zatvora, prema Američkom psihološkom udruženju (APA). (Povezano: Iznenađujuće stvari koje potajno uništavaju vašu probavu)

Kako spriječiti zatvor pri putovanju

Griffith sugerira da su pripremljenost i planiranje unaprijed dva korisna trika u sprječavanju zatvora pri putovanju. "Kad ste u pokretu, ne možete uvijek kontrolirati stvari kojima ćete imati pristup", kaže ona. „Ali sa sobom možemo ponijeti zdrave artikle, kao što su grickalice s vlaknima, paketići ovsenih pahuljica i chia sjemenke – brze stvari koje možete baciti u svoju torbicu ili ranac." (Pogledajte i: Vrhunska putna užina koju možete doslovno ponijeti bilo gdje)

Griffith kaže da je jednako važno ući na odmor s dobrim crijevnim okruženjem ili mikrobiomom, što uključuje održavanje hidratacije, povećanje količine probiotika i prebiotika i održavanje uravnotežene prehrane koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice.

Kad se vaše torbe spakuju i na vrijeme za odlazak, "pokušajte stvoriti što je više moguće uobičajene rutine kako biste održali crijeva urednim", savjetuje dr. Patel. "I pobrinite se da se dovoljno odmorite. Ovo će vam pomoći da smanjite stres tako da nivo kortizola i simpatički nervni sistem [odgovor 'bori se ili bježi') ne budu samo na prenaponu."

Kad ste u pokretu, bilo da ste u šetnji usred pješačenja ili žurite na kapiju, lako je držati mokraću ili izmetu, ali nemojte. Ako osjećate potrebu da koristite toalet, slušajte svoje tijelo. "Nemojte zanemariti želju da odete ili može proći i neće se vratiti uskoro!" dodaje dr. Ivanina.

Kako liječiti zatvor tokom odmora

Iako je važno uživati ​​u slobodnom vremenu i ukusnoj hrani koja dolazi s njim, dr. May upozorava da ne odstupate u potpunosti od uobičajene prehrane. "Jedna od stvari koje jako loše radimo kad putujemo je pijenje vode", kaže ona. "Pokušajte svakodnevno piti što više vode i fokusirajte se na povećanje unosa vlakana." (Zapamtite da su i H2O i vlakna bitni za održavanje nesmetanog rada vašeg sistema.)

U težim slučajevima zatvora, dr. May predlaže korištenje jednostavnih lijekova koji se mogu kupiti bez recepta. "Moj omiljeni lijek je Miralax - vrlo gladak i nježan laksativ", kaže ona. "Govorim svojim pacijentima da uzmu malu kapu ili jednu dozu ovoga dnevno. Neće vam izazvati eksplozivnu dijareju, ali će vam omogućiti vrlo redovno pražnjenje crijeva." Profesionalni savjet: spremite neke pakete Miralaxa (Buy It, 13 USD, target.com) u svoj kofer kako biste ih iskoristili ako ili kada vaš sistem djeluje sporo.

Vježbanje je još jedan optimalan način da vratite crijeva na pravi put tokom putovanja. "Tijelo u pokretu teži da ostane u pokretu", kaže dr. Patel. Uključivanje lagane šetnje po hotelu ili uvlačenje u nekoliko vaših omiljenih joga poza može pomoći u ublažavanju zatvora i stvaranju plinova. Jednostavna vježba od 20 do 30 minuta svaki dan može vam pomoći da pokrenete stvari-lak poduhvat kada istražujete novi grad ili šetate plažom! (Sljedeće: Šta treba znati o putovanju avionom za vrijeme pandemije koronavirusa)

Recenzija za