Tretman za jačanje kostiju i zglobova

Sadržaj

• Šta jesti
• Najbolje vježbe

Za jačanje kostiju i zglobova preporučuje se jesti hranu bogatu kalcijumom i iako su mlijeko i sir najpoznatiji, osim mliječnih proizvoda postoje i drugi izvori kalcija, poput tamnozelenih listova poput špinata i brokule te orašastih plodova poput orašastih plodova i kikirikija.

No, uz konzumiranje ove hrane preporučuje se i bavljenje fizičkom aktivnošću, ali nije naznačena nijedna vježba, jer kako bi se kalcij apsorbirao i što jača koštanu masu, treba izvoditi aktivnosti koje pogoduju kontrakciji mišića tačno na mjestu koje želite ojačati.

Na primjer, ako osoba treba ojačati kosti nogu, dobro je hodati, ali trčanje ima mnogo veći utjecaj, jer je mnogo efikasnije. Međutim, kada je osoba vrlo slaba i postoji rizik od pada, trčanje možda nije najbolja opcija, u tom slučaju su fizičke terapije ili vježbe s utezima najprikladnije.

Šta jesti

Potrebno je ulagati u konzumaciju kalcijuma, ako je moguće, u sve dnevne obroke. Preferiranje hrane obogaćene kalcijumom takođe je dobar izlaz, ali liječnik može preporučiti i upotrebu dodataka prehrani kalcijuma i vitamina D za prevenciju ili liječenje osteoporoze.

Neke namirnice bogate kalcijumom su sardine, tofu, brazilski orasi, grah, bamija i šljive. Količinu kalcijuma u ovoj hrani možete vidjeti ovdje.

Kada jedete ovu hranu, ne biste trebali piti kafu, koka-kolu ili jesti čokoladu jer kofein može ometati apsorpciju kalcijuma, pa treba pričekati najmanje pola sata da popijete šalicu kave nakon doručka ili ručka.

Pored toga, vrlo je važno biti izložen suncu rano ujutro, tako da sunčeve zrake dodiruju kožu, za proizvodnju vitamina D koji takođe pomaže u jačanju kostiju. U tom slučaju trebali biste se 'sunčati' bez kreme za sunčanje, a kako ne biste riskirali da opečete kožu ili ne dobijete rak kože, uvijek biste trebali preferirati jutarnje sate, do 10 sati ujutro ili kasno poslijepodne, nakon 16 sati.

Najbolje vježbe

Najbolje vježbe za jačanje kostiju su one koje dovode do kontrakcije mišića, ali koje imaju direktan utjecaj na kost, pa sve što je u vodi poput plivanja, hidroterapije i vodene aerobike nije najprikladnije.

Vježbe u teretani poput treninga s utezima, lagano trčanje i vježbe pilatesa izvrsne su mogućnosti da kosti ojačaju kalcij u krvi i ojačaju ih. Uz to, jačaju i zglobove, sprečavajući bol i neravnotežu.

Pogledajte još savjeta o hrani i vježbanju u našem video ispod: