Prirodni tretman sindroma panike

Sadržaj

• 1. Polako i duboko disanje
• 2. Zamislite sigurno mjesto
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapija
• 5. Pilates
• 6. Akupunktura
• 7. Fizička aktivnost
• 8. umirujući čajevi

Prirodni tretman sindroma panike može se obaviti tehnikama opuštanja, fizičkom aktivnošću, akupunkturom, jogom i upotrebom prirodnog bilja kroz aromaterapiju i konzumaciju čaja.

Ovaj sindrom karakterizira visoka razina anksioznosti i napadi panike koji se iznenada pojave, uzrokujući simptome kao što su hladan znoj, lupanje srca, vrtoglavica, trnci i drhtanje u tijelu. Napadi obično traju oko 10 minuta, ali se mogu spriječiti prirodnim tretmanima kao što je prikazano u nastavku.

Tehnike opuštanja koriste se za smirivanje tijela i odvraćanje uma od napada panike, a mogu se koristiti svakodnevno ili za vrijeme prvih znakova krize. Među tehnikama su:

1. Polako i duboko disanje

Polako i duboko disanje pomaže ublažiti otežano disanje i smanjiti brzinu otkucaja srca, a trebali biste slijediti ove korake:

• Sjednite uspravne kičme ili stojte uspravnog tijela;
• Zatvorite oči i položite ruke na trbuh;
• Polako udahnite zrak brojeći do 5, napuhujući trbuh da biste ga napunili zrakom;
• Izdahnite vazduh takođe brojeći do 5 polako, oslobađajući zrak iz trbuha i skupljajući mišiće ovog regiona.

Ovaj postupak treba ponoviti 10 puta ili 5 minuta.

2. Zamislite sigurno mjesto

Da biste koristili ovu tehniku ​​vizualizacije, morate smisliti stvarno mjesto koje prenosi mir i sigurnost ili stvoriti zamišljeno okruženje, razmišljajući o svim detaljima koji pomažu u uvođenju spokoja.

Stoga je važno razmisliti i opisati detalje poput osjećaja povjetarca na tijelu, mirisa mora, buke vodopada, mekoće prostirke ili sofe, ptičjih pjesama i boje nebo. Što više detalja, to će um osjećati više sigurnosti, što olakšava poboljšanje simptoma napada panike.

3. Yôga

Joga je praksa koja kombinira istezanje, kontrolu disanja i jačanje mišića. Redovna vježba joge ublažava stres i anksioznost, pomažući u sprečavanju napada panike.

Pored toga, naučeni položaji i tehnike kontrole disanja pomažu u ublažavanju napetosti u tijelu u vrijeme krize, regulišući disanje, rad srca i pomažući umu da se pomakne iz fokusa straha i straha.

4. Aromaterapija

Aromaterapija koristi esencijalna ulja biljaka koja stimuliraju različita područja mozga i smanjuju anksioznost, a mogu se koristiti kroz ulja za masažu, tokom kupanja ili kroz difuzor koji oslobađa aromu u sobi.

Za liječenje sindroma panike najprikladnija su esencijalna ulja cedra, lavande, bosiljka i Ylang Ylanga, koja imaju umirujuća i antidepresivna svojstva, pomažući u regulaciji rada srca i opuštanju mišića. Pogledajte kako koristiti ulja u: Aromaterapija protiv anksioznosti.

5. Pilates

Pilates je vježba koja djeluje na sve dijelove tijela, pomažući jačanju mišića i tetiva te reguliranju disanja.

Ova tehnika ublažava anksioznost uglavnom zahvaljujući kontroli disanja i pomaže u suzbijanju simptoma paničnog sindroma povećanjem motoričke koordinacije i svijesti o tijelu, olakšavajući prevladavanje straha tokom krize.

6. Akupunktura

Akupunktura je terapija kineskog porijekla koja pomaže u regulaciji tjelesnih energija i smirivanju uma, smanjujući stres, tjeskobu i mišićnu napetost i bol.

Učestalost i vrsta tehnike koja se koristi u akupunkturi varira ovisno o simptomima koje pacijent prezentira, ali se na početku liječenja obično koriste sedmične sesije, koje se mogu razdvojiti kako se napadi tjeskobe i panike smanjuju.

7. Fizička aktivnost

Fizičke vježbe, posebno aerobne aktivnosti poput vožnje bicikla i hodanja, pomažu u oslobađanju tjelesne napetosti i stresa, izravno povezane s prevencijom napada panike.

Stoga, da biste smanjili anksioznost, trenirajte aktivnosti poput plivanja, hodanja, vožnje bicikla ili drugih sportova koji donose zadovoljstvo najmanje 3 puta tjedno, također je važno jesti zdravo i spavati najmanje 7 sati dnevno.

8. umirujući čajevi

Neke biljke imaju umirujuća svojstva i mogu se jesti u obliku čaja, pomažući u smanjenju anksioznosti. Tako se za kontrolu i prevenciju napada panike mogu koristiti biljke poput valerijane, kamilice, pasiflore, matičnjaka i Gotu Kole. Ovdje pogledajte kako se koriste ove biljke i druge prirodne tablete za smirenje.

Međutim, u težim slučajevima može biti potrebno liječenje kod psihijatra na bihevioralnoj terapiji i psihoterapiji, baš kao što će biti potrebno uzimati neke lijekove poput Alprazolama ili Paroksetina. Pogledajte koji se lijekovi mogu koristiti u lijekovima za liječenje paničnog sindroma.

Da biste brzo prevladali krizu, pogledajte šta treba učiniti tokom napada panike.