Kako prestati bacati i okretati se noću

Sadržaj

• Zbog čega se bacate i okrećete cijelu noć?
• Osjećaj tjeskobe
• Osjećaj stresa
• Previše stimulirani
• Loš raspored spavanja
• Prespavanje prije spavanja
• Neuravnotežena prehrana
• Osnovna zdravstvena stanja
• Sindrom nemirnih nogu
• Apneja za vrijeme spavanja
• Nesanica
• Kako prestati bacati i okretati se noću
• Kada posjetiti liječnika
• Oduzmi

Provoditi sate bacajući se noću kad pokušavate zaspati, neugodno je, ometajuće i sasvim frustrirajuće.

Anksioznost, stres i prekomjerna stimulacija samo su neki od faktora koji mogu uzrokovati povećanje bacanja i okretanja noću.

U ovom ćemo članku istražiti zašto se možda toliko bacate noću i kako zaustaviti.

Zbog čega se bacate i okrećete cijelu noć?

Mnogo je razloga zbog kojih biste se mogli bacati cijelu noć, poput osjećaja tjeskobe, prekomjerne stimulacije, osnovnog zdravstvenog stanja i još mnogo toga. Pogledajmo neke od ovih uzroka.

Osjećaj tjeskobe

Ako imate anksiozni poremećaj, povećana anksioznost noću može otežati zaspanje i spavanje.

U jednom su istraživači otkrili da somatska anksioznost ima značajan negativan utjecaj na kvalitet spavanja. Uznemireni, trkački um takođe može učiniti da se vaše tijelo osjeća nemirno, što može dovesti do bacanja i okretanja više nego što je normalno.

Osjećaj stresa

Stres može uzrokovati mentalne i fizičke simptome koji mogu otežati zaspanje. Na primjer, ako imate napete mišiće zbog stresa, vašem će se tijelu možda teže opustiti noću u krevetu.

U drugom su istraživači otkrili da su viši nivoi stresa značajno povezani sa lošijim kvalitetom sna kod studenata medicine.

Previše stimulirani

Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, televizori i drugi elektronski uređaji može odgoditi hormon spavanja melatonin.

Pored toga, glasni zvukovi i jaka svjetla iznutra i izvana vaše spavaće sobe mogu također stimulirati vaša osjetila, zbog čega ćete se više bacati i okretati.

Loš raspored spavanja

Odlazak u krevet kada niste umorni, kao i odlazak u krevet prekasno ili čak prerano, sve to može utjecati na vašu kvalitetu sna.

Ako niste dovoljno umorni, ili čak preumorni, dok legnete u krevet, možda ćete se teško opustiti i zaspati. Isto se može dogoditi kada imate neuobičajeni raspored spavanja.

Prespavanje prije spavanja

Istraživanja su pokazala da su kratki drijemeži tijekom dana korisni za naše zdravlje. Međutim, previše drijemanja danju može otežati spavanje noću.

Ako prespavate nekoliko sati popodne, vaše tijelo možda neće biti potpuno spremno za san dok udarite u sijeno. Zbog toga se možete osjećati nemirno dok noću ležite u krevetu.

Neuravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana može imati pozitivan utjecaj na kvalitet vašeg spavanja. Hranjive sastojke iz hrane igraju ogromnu ulogu u stvaranju hormona spavanja melatonina, kao i drugih važnih neurotransmitera koji pomažu u regulaciji sna.

Neravnoteža ovih hranjivih sastojaka može dovesti do lošeg kvaliteta spavanja i problema sa zaspanjem.

Osnovna zdravstvena stanja

Mnogo je osnovnih zdravstvenih stanja koja mogu dovesti do lošeg kvaliteta spavanja, a najčešći su sindrom nemirnih nogu, apneja u snu i nesanica.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu (RLS) stanje je koje uzrokuje neodoljiv nagon za pomicanjem nogu. Kod RLS-a senzacija se najčešće javlja kada vaše tijelo miruje, poput ležanja u krevetu. Stalna potreba za kretanjem može dovesti do čestog bacanja i okretanja noću.

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u snu je još jedno stanje koje može izazvati bacanje i okretanje noću. Kada imate apneju u snu, vaše disanje se prekida za vrijeme spavanja. To može dovesti do čestog bacanja, okretanja i buđenja tokom cijele noći.

Nesanica

Nesanica je stanje koje karakterizira nemogućnost da se zaspi ili zaspi. Mnogo je uzroka nesanice, uključujući i druge osnovne fizičke ili mentalne zdravstvene probleme. Ako imate nesanicu, možda ćete se puno kretati u krevetu, nesposobni da zaspite.

Neka stanja hroničnih bolova, poput artritisa i fibromialgije, također mogu otežati udobno noćenje u krevetu.

Kako prestati bacati i okretati se noću

Ako se često prevrćete kad napokon legnete u krevet noću, dobra higijena spavanja može vam puno pomoći.

• Stvorite udobnu spavaću sobu. Prvi korak u prakticiranju dobre higijene spavanja je stvaranje spavaće sobe u kojoj se osjećate ugodno dok spavate. Kupovinom visokokvalitetnog kreveta i posteljine možete vašem tijelu pružiti ugodno mjesto za spavanje svake noći.
• Vježbajte tehnike opuštanja. Pokazalo se da tehnike opuštanja smanjuju i fizičke i mentalne simptome anksioznosti i stresa. Možete vježbati tehnike dubokog disanja, meditacije, vizualizacije ili čak uzemljenja kako biste pomogli tijelu da se opusti i pripremi za san.
• Isključite elektroniku. Pokušajte prestati koristiti elektroniku barem sat vremena prije spavanja kako biste tijelu i umu dali vremena da se pripreme za san. To znači odložiti telefon i odlučiti se za nešto lakše za oči, poput dobre knjige.
• Ostanite aktivni tokom dana. Dokazano je da redovno vježbanje poboljšava kvalitet spavanja i pomaže vašem tijelu da se opusti kada napokon krene pred spavanje. Ako na kraju noći konstantno imate puno energije, pomicanje tijela tijekom dana može vam pomoći.
• Slijedite dosljedan raspored spavanja. Mnogo je čimbenika koji mogu negativno utjecati na prirodni ciklus spavanja i budnosti našeg tijela, od putovanja do prekasnog spavanja. Praćenje rasporeda spavanja može vam pomoći da vaše tijelo bude opušteno i spremno za spavanje u isto vrijeme svake noći.
• Jedite uravnoteženo. Imati uravnoteženu prehranu koja uključuje sve ugljikohidrate, proteine, masti i druge hranjive sastojke koje su vašem tijelu važne za spavanje. Ne zaboravite da uvrstite hranu koja sadrži puno triptofana, magnezijuma, vitamina B i drugih hranjivih sastojaka koji promoviraju hormone spavanja.

Ostali uzroci lošeg sna i često bacanje i okretanje, poput apneje u snu i nesanice, mogu se riješiti uz pomoć medicinskog radnika.

Kada posjetiti liječnika

Ako ste poduzeli sve potrebne korake da poboljšate higijenu spavanja i još uvijek se zateknete noću, vrijeme je da posjetite liječnika.

Procijenit će vašu zdravstvenu povijest i postaviti vam pitanja o vašem načinu života i navikama spavanja. Oni takođe mogu provesti niz testova, poput studije spavanja, kako bi utvrdili postoje li osnovna zdravstvena stanja.

Ako vam je liječnik dijagnosticirao stanje koje može uzrokovati loš san, sljedeći je korak pronalazak plana liječenja.

Oduzmi

Bacanje i okretanje noću može prouzrokovati smanjenje kvaliteta spavanja i kvaliteta života.

Mnogo je razloga za noćno bacanje, uključujući lošu higijenu spavanja, neuravnoteženu prehranu, pa čak i osnovna zdravstvena stanja.

Prakticiranje dobre higijene spavanja, poput isključivanja elektronike i održavanja dosljednog rasporeda spavanja, može vam pomoći da prestanete toliko se bacati i okretati noću.

Ako ste zabrinuti da vas osnovno zdravstveno stanje uzrokuje bacanje cijele noći, zakažite posjet svom liječniku za dodatnu pomoć.