Dodaci tijekom trudnoće: što je sigurno, a što ne

Sadržaj

• Zašto uzimati suplemente tokom trudnoće?
• Trudnoća povećava potrebu za hranjivim sastojcima
• Biljni suplementi mogu pomoći kod bolesti - uz oprez
• Dodaci koji se smatraju sigurnim tokom trudnoće
• 1. Prenatalni vitamini
• 2. Folat
• 3. Gvožđe
• 4. Vitamin D
• 5. Magnezijum
• 6. Đumbir
• 7. Riblje ulje
• 8. Probiotici
• 9. holin
• Dodaci koje treba izbjegavati tokom trudnoće
• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Crni kohoš
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Ostali biljni suplementi koji se smatraju nesigurnim tokom trudnoće
• Zaključak

Ako ste trudni, možda mislite da osjećaj preplavljenosti i zbunjenosti dolazi s teritorijom. Ali ne mora biti toliko zbunjujuće što se tiče vitamina i dodataka.

Ako ste obavili dodatni kredit, kladimo se da već znate da su morski plodovi, alkohol i cigarete s visokom količinom žive zabranjeni tokom trudnoće. Ono što će vas možda iznenaditi jeste da treba izbjegavati i neke vitamine, minerale i biljne dodatke.

Informacije o tome koji su dodaci sigurni, a koji ne, razlikuju se i mogu stvari učiniti još složenijima. Imamo vas, doduše.

Ovaj članak opisuje za koje se suplemente vjeruje da ih je sigurno uzimati tokom trudnoće i zašto neke suplemente treba izbjegavati.

Zašto uzimati suplemente tokom trudnoće?

Dobivanje pravih hranjivih sastojaka važno je u svakoj fazi života, ali je posebno važno tijekom trudnoće, jer ćete trebati hraniti sebe i svoju bebu koja raste.

Trudnoća povećava potrebu za hranjivim sastojcima

Tokom trudnoće potrebe za unosom makronutrijenata znatno rastu. Makronutrijenti uključuju ugljene hidrate, proteine ​​i masti.

Na primjer, unos proteina mora se povećati sa preporučenih 0,36 grama po kilogramu (0,8 grama po kg) tjelesne težine za ne trudne žene na 0,5 grama po kilogramu (1,1 grama po kg) tjelesne težine za trudnice.

Morali biste uključiti proteine ​​u svaki obrok i međuobrok kako biste udovoljili svojim potrebama.

Potreba za mikronutrijentima, koji uključuju vitamine, minerale i elemente u tragovima, nego potreba za makronutrijentima.

Iako su neki ljudi u stanju zadovoljiti ovu rastuću potražnju putem dobro isplaniranog, hranjivog plana prehrane, drugima to može predstavljati izazov.

Možda ćete trebati uzimati vitaminske i mineralne dodatke iz različitih razloga, uključujući:

• Nutrientnedostaci: Nekim ljudima će možda trebati dodatak nakon što test krvi otkrije nedostatak vitamina ili minerala. Ispravljanje nedostataka je presudno, jer je nedostatak hranjivih sastojaka poput folata povezan s urođenim manama.
• Hiperemezagravidarum: Ovu komplikaciju u trudnoći karakteriziraju jaka mučnina i povraćanje. To može dovesti do gubitka kilograma i nedostatka hranljivih sastojaka.
• Dijetalnoograničenja: Žene koje se pridržavaju određenih dijeta, uključujući vegane i one s intolerancijom na hranu i alergijama, možda će trebati dopuniti vitaminima i mineralima kako bi spriječile nedostatak mikroelemenata
• Pušenje: Iako je majkama kritično izbjegavati cigarete tijekom trudnoće, one koje i dalje puše imaju specifične hranjive sastojke poput vitamina C i folata.
• Višestrukotrudnoće: Žene koje nose više od jedne bebe imaju veće potrebe za mikrohranjivima od žena koje nose jednu bebu. Dodatak je često potreban kako bi se osigurala optimalna ishrana i majke i njenih beba.
• Genetskimutacije poput MTHFR: Metilenetetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) je gen koji folat pretvara u oblik koji tijelo može koristiti. Trudnice sa ovom genskom mutacijom možda će trebati dopuniti određenim oblikom folata kako bi izbjegle komplikacije.
• Loša ishrana: Žene koje nedovoljno jedu ili biraju hranu koja sadrži malo hranjivih sastojaka možda će trebati dopuniti vitaminima i mineralima kako bi izbjegle nedostatke.

Pored toga, stručnjaci poput onih na Američkom koledžu opstetričara i
Ginekolozi (ACOG) preporučuju svim trudnicama da uzimaju prenatalni dodatak vitamina i folne kiseline. Ovo se savjetuje da popuni prehrambene praznine i spriječi razvojne abnormalnosti pri rođenju poput spina bifida.

Ovisno o vašim ličnim okolnostima, budite spremni prihvatiti zadatak dodavanja dodataka vašoj svakodnevnoj rutini ako vam to nalaže vaš zdravstveni radnik.

Biljni suplementi mogu pomoći kod bolesti - uz oprez

Pored mikroelemenata, popularni su i biljni suplementi.

Jedno istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da 15,4 posto trudnica u Sjedinjenim Državama koristi biljne suplemente. Međutim, ne otkrivaju svi svojim liječnicima da ih vode. (Otkriveno je da oko 25 posto korisnika biljnih dodataka u Sjedinjenim Državama ne govori svoje dokumente.)

Iako neke biljne dodatke možete sigurno uzimati tokom trudnoće, postoji još mnogo toga što možda ne bi bilo.

Iako neke biljke mogu pomoći kod čestih trudnoćnih tegoba poput mučnine i želudca, neke mogu biti štetne i za vas i za bebu.

Nažalost, nema puno istraživanja u vezi s upotrebom biljnih dodataka kod trudnica, a mnogo se ne zna o tome kako dodaci mogu utjecati na vas.

Najsigurnija oklada? Obavještavajte svog liječnika o svim promjenama vašeg plana prehrane i dodataka prehrani.

Dodaci koji se smatraju sigurnim tokom trudnoće

Baš kao i kod lijekova, i vaš liječnik treba odobriti i nadzirati sve mikroelemente i biljne dodatke kako bi osigurao da su neophodni i da se uzimaju u sigurnim količinama.

Uvijek kupujte vitamine od renomirane marke koja njihove proizvode procjenjuju od strane nezavisnih organizacija poput Američke farmakopeje (USP).

To osigurava da se vitamini pridržavaju određenih standarda i da su općenito sigurni za uzimanje. Niste sigurni koji su brendovi renomirani? Lokalni ljekarnik može vam biti od velike pomoći.

1. Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini su multivitamini koji su posebno formulisani da zadovolje povećanu potražnju za mikrohranjivim sastojcima tokom trudnoće.

Namijenjeni su uzimanju prije začeća i tijekom trudnoće i dojenja.

Promatračke studije pokazale su da dodatak prenatalnim vitaminima smanjuje rizik od prijevremenog porođaja i preeklampsije. Preeclampsia je potencijalno opasna komplikacija koju karakteriziraju povišeni krvni pritisak i možda proteini u mokraći.

Iako prenatalni vitamini nisu namijenjeni zamjeni vašeg plana zdrave prehrane, oni mogu pomoći u sprječavanju prehrambenih praznina pružajući dodatne mikrohranjive sastojke koji se traže tijekom trudnoće.

Budući da prenatalni vitamini sadrže vitamine i minerale koji će vam trebati, uzimanje dodatnih dodataka vitamina ili minerala možda neće biti potrebno, osim ako vam to ne predloži liječnik.

Prenatalne vitamine često prepisuju liječnici i dostupni su bez recepta.

2. Folat

Folat je vitamin B koji igra bitnu ulogu u sintezi DNK, proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i rastu i razvoju fetusa.

Folna kiselina je sintetički oblik folata koji se nalazi u mnogim dodacima. U tijelu se pretvara u aktivni oblik folata - L-metilfolat.

Preporučuje se uzimanje najmanje 600 mikrograma (mcg) folata ili folne kiseline dnevno kako bi se smanjio rizik od oštećenja neuralne cijevi i urođenih abnormalnosti poput rascjepa nepca i srčanih mana.

U pet randomiziranih studija, uključujući 6.105 žena, dodavanje folne kiseline dnevno povezano je sa smanjenim rizikom od oštećenja neuralne cijevi. Nisu zabilježeni negativni neželjeni efekti.

Iako se adekvatni folati mogu dobiti prehranom, mnoge žene ne jedu dovoljno hrane bogate folatima, zbog čega je dodatak neophodan.

Uz to, sve žene u fertilnoj dobi dnevno unose najmanje 400 mcg folata ili folne kiseline.

To je zato što su mnoge trudnoće neplanirane, a abnormalnosti rođenja zbog nedostatka folata mogu se dogoditi vrlo rano u trudnoći, čak i prije nego što većina žena zna da su trudne.

Možda bi bilo pametno da trudnice, posebno one s MTHFR genetskom mutacijom, odaberu dodatak koji sadrži L-metilfolat kako bi osigurale maksimalan unos.

3. Gvožđe

Potreba za željezom značajno se povećava tokom trudnoće, jer se volumen majčine krvi povećava za otprilike.

Gvožđe je presudno za transport kisika i zdrav rast i razvoj vaše bebe i posteljice.

U Sjedinjenim Državama prevalencija nedostatka željeza u trudnica iznosi oko 18 posto, a 5 posto tih žena ima anemiju.

Anemija tijekom trudnoće povezana je s prijevremenim porođajem, depresijom majke i anemijom dojenčadi.

Preporučeni unos od 27 miligrama (mg) gvožđa dnevno može se postići većinom prenatalnih vitamina. Međutim, ako imate nedostatak željeza ili anemiju, trebat će vam veće doze željeza kojima će upravljati vaš liječnik.

Ako nemate nedostatak željeza, ne biste trebali uzimati više od preporučenog unosa željeza kako biste izbjegli štetne nuspojave. To može uključivati ​​zatvor, povraćanje i abnormalno visok nivo hemoglobina.

4. Vitamin D

Ovaj vitamin topljiv u mastima važan je za imunološku funkciju, zdravlje kostiju i diobu ćelija.

Nedostatak vitamina D tijekom trudnoće povezan je s povećanim rizikom od carskog reza, preeklampsije, prijevremenog porođaja i gestacijskog dijabetesa.

Trenutni preporučeni unos vitamina D tokom trudnoće je 600 IU ili 15 mcg dnevno. Međutim, sugerirajte da su potrebe za vitaminom D tokom trudnoće mnogo veće.

Obratite se svom liječniku u vezi sa skriningom na nedostatak vitamina D i pravilnim dodacima.

5. Magnezijum

Magnezij je mineral koji učestvuje u stotinama hemijskih reakcija u vašem tijelu. Igra kritičnu ulogu u imunološkoj, mišićnoj i nervnoj funkciji.

Nedostatak ovog minerala tokom trudnoće može povećati rizik od hronične hipertenzije i prevremenog porođaja.

Neke studije sugeriraju da dodatak magnezijuma može smanjiti rizik od komplikacija poput ograničenja rasta fetusa i prijevremenog porođaja.

6. Đumbir

Korijen đumbira obično se koristi kao začin i biljni dodatak.

Kao dodatak, možda ste čuli za njega koji se koristi za liječenje mučnine uzrokovane bolesti kretanja, trudnoće ili hemoterapije.

od četiri studije sugerirale su da je đumbir istovremeno siguran i efikasan u liječenju mučnine i povraćanja uzrokovanih trudnoćom.

Mučnina i povraćanje su česti tokom trudnoće, kod žena koje ih doživljavaju u prvom tromjesečju trudnoće.

Iako đumbir može pomoći u smanjenju ove neugodne komplikacije u trudnoći, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila maksimalna sigurna doza. Dvaput provjerite sa svojim liječnikom da li vam treba.

7. Riblje ulje

Riblje ulje sadrži dokozaheksaenojsku kiselinu (DHA) i eikosapentaenojsku kiselinu (EPA), dvije esencijalne masne kiseline koje su važne za razvoj djetetovog mozga.

Dodavanje DHA i EPA u trudnoći moglo bi potaknuti razvoj mozga nakon trudnoće kod vaše bebe i smanjiti majčinu depresiju, iako istraživanja na ovu temu nisu konačna.

Iako su opservacijske studije pokazale poboljšanu kognitivnu funkciju kod djece žena koje su dodavale riblje ulje tokom trudnoće, nekoliko kontroliranih studija nije pokazalo stalnu korist.

Na primjer, uključivanje 2.399 žena nije pronašlo razliku u kognitivnoj funkciji novorođenčadi čije su majke dobile kapsule s ribljim uljem koje sadrže 800 mg DHA dnevno tokom trudnoće, u usporedbi s novorođenčadi čije majke nisu.

Ova studija je također otkrila da dodatak ribljeg ulja nije utjecao na majčinu depresiju.

Međutim, studija je otkrila da suplementacija ribljim uljem zaštićena od prijevremenog porođaja, a neki dokazi ukazuju da riblje ulje može imati koristi za razvoj fetalnog oka.

Razine DHA majke važne su za pravilan razvoj fetusa, a prihrana se smatra sigurnom. Žiri još uvijek ne odlučuje da li je uzimanje ribljeg ulja tokom trudnoće neophodno.

Da biste dobili DHA i EPA hranom, potiče se konzumiranje dvije do tri porcije riba s niskom živom poput lososa, srdela ili mirođi tjedno.

8. Probiotici

S obzirom na povećanu opću svijest o zdravlju crijeva, mnogi budući roditelji okreću se probioticima.

Probiotici su živi mikroorganizmi za koje se smatra da imaju koristi od probavnog zdravlja.

Mnoga su istraživanja pokazala da probiotici tijekom trudnoće nisu utvrđeni štetni neželjeni efekti, osim izuzetno niskog rizika od infekcije izazvane probiotikom.

Pored toga, nekoliko studija pokazalo je da dodavanje probiotika može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, postporođajne depresije, te ekcema i dermatitisa dojenčadi.

Istraživanja o upotrebi probiotika u trudnoći su u toku, a sigurno će se otkriti više o ulozi probiotika u zdravlju majke i fetusa.

9. holin

Holin igra vitalnu ulogu u razvoju bebinog mozga i pomaže u sprečavanju abnormalnosti mozga i kičme.

Smatra se da je trenutna preporučena dnevna doza holina tokom trudnoće (450 mg na dan) neadekvatna i da je umjesto toga unos bliži optimalnom.

Imajte na umu da prenatalni vitamini često ne sadrže holin. Liječnik vam može preporučiti zaseban dodatak holina.

Dodaci koje treba izbjegavati tokom trudnoće

Iako je dodatak nekim mikroelementima i biljem siguran za trudnice, mnoge od njih treba izbjegavati ili ih izbjegavati u velikim količinama.

Uvijek se obratite svom liječniku prije dodavanja dodatnih dodataka izvan bilo kakvih prenatalnih vitamina koje uzimate.

1. Vitamin A

Često ćete pronaći vitamin A u svojim prenatalnim vitaminima, jer je to toliko važno. Iako je ovaj vitamin izuzetno važan za razvoj vida i imunološku funkciju fetusa, previse vitamin A može biti štetan.

S obzirom na to da je vitamin A topiv u mastima, vaše tijelo skladišti suvišne količine u jetri.

Ova nakupina može imati toksične efekte na tijelo i dovesti do oštećenja jetre. Može čak uzrokovati urođene mane.

Na primjer, pokazalo se da prekomjerne količine vitamina A tijekom trudnoće uzrokuju urođene abnormalnosti pri rođenju.

Između prenatalnih vitamina i hrane trebali biste unositi dovoljno vitamina A, a ne preporučuju se dodatni dodaci izvan vaših prenatalnih vitamina.

2. Vitamin E

Ovaj vitamin topljiv u mastima igra mnogo važnih uloga u tijelu i uključen je u ekspresiju gena i imunološku funkciju.

Iako je vitamin E vrlo važan za zdravlje, preporučuje se da ga ne dodajete.

Pokazalo se da dodatni dodatak vitamina E ne poboljšava ishode ni za majke ni za bebe i može umjesto toga povećati rizik od bolova u trbuhu i preranog puknuća amnionske vreće.

3. Crni kohoš

Član porodice ljutičica, crni kohoš je biljka koja se koristi u razne svrhe, uključujući kontrolu vrućina i menstrualnih grčeva.

Nesigurno je uzimati ovu biljku tijekom trudnoće, jer može prouzrokovati kontrakcije maternice, što može izazvati prijevremeni porod.

Utvrđeno je i da crni kohoš kod nekih ljudi uzrokuje oštećenje jetre.

4. Goldenseal

Goldenseal je biljka koja se koristi kao dodatak prehrani za liječenje respiratornih infekcija i proljeva, iako je vrlo malo istraživanja o njezinim učincima i sigurnosti.

Goldenseal sadrži supstancu koja se naziva berberin, a za koju je dokazano da pogoršava žuticu kod novorođenčadi. To može dovesti do stanja zvanog kernicterus, rijetke vrste oštećenja mozga koje može biti fatalno.

Iz ovih razloga definitivno izbjegavajte goldenseal.

5. Dong quai

Dong quai je korijen koji se koristi više od 1.000 godina i popularan je u tradicionalnoj kineskoj medicini.

Iako se koristi za liječenje svega, od menstrualnih grčeva do visokog krvnog pritiska, nedostaju dokazi o njegovoj djelotvornosti i sigurnosti.

Trebali biste izbjegavati dong quai, jer može stimulirati kontrakcije maternice, povećavajući rizik od pobačaja.

6. Yohimbe

Yohimbe je dodatak napravljen od kore drveta porijeklom iz Afrike.

Koristi se kao biljni lijek za liječenje niza stanja od erektilne disfunkcije do pretilosti.

Ova se biljka nikada ne smije koristiti tijekom trudnoće, jer je povezana s opasnim nuspojavama poput visokog krvnog pritiska, srčanog udara i napadaja.

7. Ostali biljni suplementi koji se smatraju nesigurnim tokom trudnoće

Najbolje je izbjegavati sljedeće:

• saw palmetto
• tansy
• crvena djetelina
• angelica
• stolisnik
• pelin
• plavi cohosh
• pennyroyal
• efedra
• mugwort

Zaključak

Trudnoća je vrijeme rasta i razvoja, što zdravlje i prehranu čini glavnim prioritetom. Cilj je najbolje voditi računa o tom malenom.

Iako neki dodaci mogu biti korisni tokom trudnoće, mnogi mogu izazvati opasne nuspojave i kod vas i kod vaše bebe.

Važno je da, iako dodatak određenim vitaminima i mineralima može pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina, suplementi nisu namijenjeni zamjeni zdravog plana prehrane i načina života.

Hranjenje tijela hranjivom hranom, kao i dovoljno vježbanja i spavanja te umanjivanje stresa, najbolji je način da osigurate zdravu trudnoću sebi i svojoj bebi.

Iako suplementi mogu biti potrebni i korisni u određenim okolnostima, uvijek se obratite svom liječniku u vezi s dozama, sigurnošću i potencijalnim rizicima i koristima.