Isprobajte ovo: 25 čajeva za ublažavanje stresa i anksioznosti

Sadržaj

• 1. Pepermint (Mentha piperita)
• 2. kamilica (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. lavanda (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Piper methysticum)
• 5. Valerijana (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. matičnjak (Melissa officinalis)
• 8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
• 9. Zeleni čaj (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)
• 12. Kurkuma (Curcuma longa)
• 13. komorač (Foeniculum vulgare)
• 14. Rose (Rosa spp.)
• 15. Ginseng (Panax spp.)
• 16. hmelj (Humulus lupulus)
• 17. Sladić (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Catnip (Nepeta cataria)
• 19. kantarion (Hypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Biljne mješavine za probati
• 21. Tradicionalni ljekoviti pehar za smirenost
• 22. Republika Čaj Opustite se
• 23. Ublažavanje jogijskog stresa
• 24. Numi prisustvo
• 25. Lipton stres manje
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Stvari koje treba uzeti u obzir

Neki biljni čajevi mogu vam pomoći da uklonite povremeni stres i anksioznost, dok se drugi mogu bolje koristiti kao rutinska dopunska terapija za osnovno stanje.

Važno je zapamtiti da ono što djeluje jednoj osobi možda neće uspjeti i vama. Pronalaženje pravog biljnog čaja ili mješavine biljnog čaja može potrajati.

Iako se biljni čajevi tehnički razlikuju od dodatnih kapsula, ulja i tinktura, interakcije su i dalje moguće. Uvijek trebate razgovarati s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom prije dodavanja biljnog čaja u svoju rutinu.

Čitajte dalje da biste saznali kako ovi popularni čajevi mogu pomoći da se smire i podrže vaš cjelokupni osjećaj dobrobiti.

1. Pepermint (Mentha piperita)

Ova klasična vrtna biljka može se koristiti za više od samo začina. Neka istraživanja sugeriraju da aroma može smanjiti osjećaj frustracije, anksioznosti i umora.

Odvojeno istraživanje otkriva da udisanje mirisa ulja mente može smiriti anksioznost kod ljudi koji su hospitalizirani zbog srčanog udara i rođenja djeteta.

Kupite čaj od mente.

2. kamilica (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Ovaj cvijet sličan tratinčicama sinonim je za smirenost, čineći kamilicu među najpoznatijim čajevima za umirenje stresa.

Otkriveno je da je dugotrajna upotreba ekstrakta kamilice značajno smanjila umjerene do teške simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Međutim, to nije spriječilo pojavu budućih simptoma.

Kupujte čaj od kamilice.

3. lavanda (Lavandula officinalis)

Lavanda je nadaleko poznata po svojim umirujućim i sedativnim efektima. Ali jeste li znali da može biti jednako djelotvoran kao i neki lijekovi za ublažavanje anksioznosti?

Istraživači su otkrili da je Silexan, oralni pripravak kapsule od lavande, jednako djelotvoran kao lorazepam kod odraslih s GAD-om.

Kupite čaj od lavande.

4. Kava (Piper methysticum)

Ritualni čaj na pacifičkim ostrvima, kava se široko koristi kao lijek protiv anksioznosti. Ciljajući GABA receptore u mozgu koji su odgovorni za osjećaj tjeskobe.

Jedan pregled iz 2018. godine sugerira da bi tablete s ekstraktom kave mogle biti blago učinkovite u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja, ali potrebno je više istraživanja.

Kupite kava čaj.

5. Valerijana (Valeriana officinalis)

Korijen valerijane obično se koristi kao biljni lijek za nesanicu i druge poremećaje spavanja. Može pomoći u proživljavanju nesanice povezane s tjeskobom, ali istraživanja su pomiješana.

Jedan je otkrio da ekstrakt valerijane smanjuje anksioznost kod žena na medicinskim zahvatima.

Kupujte čaj od valerijane.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola koristi se kao tradicionalni lijek i tonik u mnogim azijskim kulturama. Često se koristi za ublažavanje osjećaja umora, tjeskobe i depresije.

Jedno istraživanje na miševima iz 2012. godine pokazalo je da ekstrakt gotu kole može biti efikasan tretman za akutnu i hroničnu anksioznost. Potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti shvatili njegovi efekti.

Kupite čaj od gotu kole.

7. matičnjak (Melissa officinalis)

Rođak mente sa mirisom limuna, matičnjak je široko korišten tretman za nesanicu, anksioznost i depresiju. Pojačavanjem GABA, neurotransmitera koji smiruje stres.

U jednom se pokazalo da ekstrakt matičnjaka pomaže kod blage do umjerene anksioznosti i nesanice.

Istraživači u studiji iz 2018. godine otkrili su da dodatak matičnjaka smanjuje simptome anksioznosti, depresije, stresa i nesanice kod ljudi sa srčanim poremećajem zvanim angina.

Kupite čaj od matičnjaka.

8. Pasiflora (Passiflora incarnata)

Pasiflora se već dugo koristi za poboljšanje. Takođe može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.

Istraživači u jednom istraživanju otkrili su da dodatak pasiflori djeluje kao i uobičajeni lijek za smanjenje anksioznosti kod ljudi koji rade stomatologiju.

Kupite čaj od pasiflore.

9. Zeleni čaj (Camellia sinensis)

Zeleni čaj sadrži puno l-teanina, aminokiseline koja bi mogla smanjiti anksioznost.

Jedno istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da su studenti koji su pili zeleni čaj imali stalno niži nivo stresa od učenika u placebo grupi.

Kupujte zeleni čaj.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha je ajurvedska biljka za koju se kaže da pomaže u borbi protiv stresa i umora.

Jedan je otkrio da je uzimanje ekstrakta korijena značajno smanjilo nivo stresa tokom dva mjeseca.

Pregled studija iz 2014. godine također je zaključio da je ekstrakt Ashwagandhe pomogao ublažiti osjećaj stresa i anksioznosti, međutim potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi efekti.

Kupujte čaj od ashwagandhe.

11. Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)

Također se naziva tulsi, sveti bosiljak je srodan evropskom i tajlandskom bosiljku.

Istraživanja njegovih efekata na anksioznost ili stres su ograničena. Jedan je otkrio da uzimanje ekstrakta svetog bosiljka smanjuje simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.

Kupite čaj od svetog bosiljka.

12. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma je bogata protuupalnim jedinjenjem kurkuminom. Otkriveno je da kurkumin može djelovati anksiozno i ​​antidepresivno.

Kupujte čaj od kurkume.

13. komorač (Foeniculum vulgare)

Čaj od komorača tradicionalno se koristi za smirivanje tjeskobe.

Iako je potrebno više istraživanja, jedan je otkrio da je komorač djelovao anti-anksiozno i ​​antidepresivno kod žena u postmenopauzi.

Kupujte čaj od komorača.

14. Rose (Rosa spp.)

Miris ruža odavno je povezan s opuštanjem, a barem jedna studija to podržava.

Istraživači u jednom istraživanju otkrili su da je aromaterapija ružinom vodom pomogla smanjiti osjećaj anksioznosti kod ljudi s završnom fazom bubrega.

Kupujte čaj od ruže.

15. Ginseng (Panax spp.)

Ginseng možda nije univerzalni lijek, ali istraživanja podržavaju određene blagodati.

Na primjer, sugerira se da to može pomoći u zaštiti tijela od posljedica stresa. Neki takođe pokazuju da bi to moglo smanjiti umor.

Kupite čaj od ginsenga.

16. hmelj (Humulus lupulus)

U određenim pićima možete okusiti gorki hmelj, ali hmelj nema razloga za gorkost.

Studija iz 2017. pokazuje da uzimanje dodatka hmelju može smanjiti blage simptome depresije, anksioznosti i stresa.

A u kombinaciji s valerijanom, dodaci hmelju mogu poboljšati i kvalitet spavanja.

Kupujte čaj od hmelja.

17. Sladić (Glycyrrhiza glabra)

Korijen sladića, popularni biljni sastojak prehlade i čajeva protiv gripe, takođe je postao široko raslađivač i slatkiši.

Ljudi također uzimaju sladić kako bi smanjili stres i umor, ali istraživanja su ograničena.

Jedno istraživanje na miševima iz 2011. godine sugerira da ekstrakt sladića može smanjiti stres.

Istraživači koji su radili na miševima otkrili su da ekstrakt sladića može pojačati anti-anksiozne efekte lijekova od valerijane i anksioznosti.

Kupujte čaj od sladića.

18. Catnip (Nepeta cataria)

Iako je mačja metvica stimulans za mačke, može se koristiti za stvaranje umirujućeg pića za ljude.

Mačja metvica se tradicionalno koristi za ublažavanje anksioznosti. Sadrži spojeve slične onima koji se nalaze u valerijani, ali nije jasno nude li iste prednosti.

Kupujte čaj od mačje metvice.

19. kantarion (Hypericum perforatum)

Gospina trava jedan je od najbolje proučavanih biljnih lijekova za depresiju. Takođe može pomoći kod simptoma anksioznosti.

Biljka može stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili rezultirati drugim neželjenim neželjenim efektima, pa prije upotrebe razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom.

Kupite čaj od kantariona.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola se često koristi za liječenje stresa, anksioznosti i određenih poremećaja raspoloženja.

Iako postoje neki dokazi koji to potkrepljuju, nalazi jesu. Potrebno je više istraživanja kako bi se istinski shvatile njegove potencijalne upotrebe.

Kupite čaj od rodiole.

Biljne mješavine za probati

21. Tradicionalni ljekoviti pehar za smirenost

Ovaj čaj koristi bilje kamilice, mačje metvice, lavande i pasiflore kako bi ponudio niz blagodati poboljšanja sna i ublažavanja stresa.

Kamilica i lavanda poznatiji su po tome što pomažu u anksioznosti. Iako se mačja metvica i pasiflora primarno koriste za poboljšanje kvaliteta spavanja, oni takođe mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Kupujte šolju tradicionalnih lijekova za smirenje.

22. Republika Čaj Opustite se

Uz glavni sastojak rooibosa, Get Relaxed uključuje latice ruže, lavandu, pasifloru i kamilicu.

Ovi odabiri mogu pomoći ublažiti blagu anksioznost i stres. Takođe vam mogu koristiti ukupna zdravstvena svojstva rooibos čaja.

Kupite Republiku čaja Opustite se.

23. Ublažavanje jogijskog stresa

Yogi nudi dvije mogućnosti ublažavanja stresa: čaj koji sadrži kava kavu i čaj koji sadrži lavandu.

Kava kava može imati izraženije učinke na anksioznost, ali biljka je vezana za blage nuspojave. Lavanda obično nudi suptilnije blagodati i manje je vjerovatno da će izazvati neželjene efekte.

Kupujte Yogi Kava ublažavanje stresa ili medenu lavandu ublažavanje stresa.

24. Numi prisustvo

Organska lavanda je ključni sastojak Numijeve prisutnosti. Lavanda može ponuditi blago umirujuće djelovanje i pomoći u ublažavanju manje tjeskobe.

Ostali sastojci čajne mješavine uključuju cvijet bazge, šisandre, list borovnice, limunsku travu, metvicu, đumbir, glog i bambus.

Kupite Numi Prisutnost.

25. Lipton stres manje

Stres Manje sadrži cimet, kamilicu i lavandu. Sve su to zapažene trave za ublažavanje stresa, iako se kamilica i lavanda mogu pohvaliti većinom naučne podrške.

Kupujte Lipton Stress Less.

Zaključak

Iako neki biljni čajevi djeluju smirujuće, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenile njihove potencijalne koristi. Biljni čajevi ili suplementi se nikada ne smiju koristiti umjesto propisanog tretmana.

Neki biljni čajevi mogu izazvati neugodne nuspojave, posebno kada se konzumiraju u velikim količinama. Drugi mogu rezultirati opasnim interakcijama s lijekovima koji se prodaju bez recepta i na recept. Mnogi biljni čajevi nisu sigurni za piće tokom trudnoće.

Prije pijenja biljnih čajeva ili uzimanja biljnih dodataka uvijek se obratite liječniku ili drugom zdravstvenom radniku.