Podignite svoj iskorak na viši nivo za jače donje tijelo

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerojatno ste već napravili mnogo napada. Nema iznenađenja; to je osnovna vježba tjelesne težine koja-ako se pravilno izvede-može povećati fleksibilnost vašeg savijača kuka dok zateže vaše četveronoške, gluteuse i tetive nogu. Još bolje: To je tako jednostavan pokret da možete lako dodati druge izazove kako biste poboljšali svoj ton! Isprobajte ove tri varijacije kako biste u nekoliko minuta izbrusili mišiće nogu. (Psst... Sa samo jednom vježbom možete preskočiti svoj put do oslonjenih nogu.)

Počnite s kombinacijom iskoraka. Iskoračite lijevom nogom prema naprijed iz stojećeg položaja u iskorak (provjerite je li vaše bedro paralelno s podlogom!). Zatim vratite lijevu nogu u početni položaj. Vratite lijevu nogu u natrag, a zatim odgurnite prste da biste se vratili na početak. Izmjenjujte strane 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga.

Dodajte dodatni izazov uz naizmjenični pulsni iskorak naprijed. Stanite visoko, s rukama iza glave i prstima prema naprijed. Zakoračite desnom nogom naprijed u zalet i dvaput pulsirajte gore -dolje, podižući i spuštajući kukove ne više od 6 cm. Pazite da vam koleno ne prođe preko nožnih prstiju, iako može proći malo dalje od skočnog zgloba. Desnom petom se odgurnite od tla, vraćajući se u početni položaj. Izmjenjujte strane 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga.

Jeste li spremni za plyo? (Znali ste da dolazi!) Za skokove u iskorak počnite u stojećem položaju i zakoračite naprijed na desnoj nozi u iskorak. Savijte noge i skočite, mijenjajući položaj nogu u zraku i slijećući lijevom nogom prema naprijed. Držite torzo uspravno! Izmjenjujte strane 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga.

Pratite je dok je trenerica iz Seattlea Jennifer Forrester izbacila gore. Onda je tvoj red!

Recenzija za