Simptomi stresa

Sadržaj

• Bol u vilici
• Bol u donjem dijelu leđa
• Bol u vratu i ramenima
• Tenzione glavobolje
• Recenzija za

Mentalni stres oduvijek je imao svoju fizičku komponentu. Zapravo, to je odgovor na stres: visceralno pripremanje tijela da se bori ili pobjegne od uočene opasnosti. Manje je poznato da čak i kronični, neugodni stres, vrste koji je toliko stalan da ga smatrate normalnim, može uzrokovati bolove koje možda ne pripisujete emocijama. Prema nekim procjenama, polovina pacijenata koje liječnici vide zbog različitih uobičajenih bolova u tijelu, poput bolova u čeljusti, zapravo izražavaju psihološki stres kroz fizičku bol.

Izvor boli povezane sa stresom leži u mozgu, koji, kada se osjećate pod pištoljem, pokreće oslobađanje kortizola, adrenalina i drugih hormona koji pripremaju tijelo za akciju, na primjer, povećanjem otkucaja srca, krvnog tlaka i disanja . Manje primjetno, ovi hormoni također uzrokuju napetost mišića, što može uzrokovati bolove i iritirati živce.

Evo vodiča za područja koja stres najčešće pogađa i jednostavnih koraka koje možete poduzeti da ublažite bol i simptome stresa.

Bol u vilici

Bol na strani lica koja može zračiti u glavu ili vrat može ukazivati ​​na bolest vilice poznatu kao poremećaj temporomandibularnog zgloba (TMJ). No, u mnogim slučajevima problem nije zglob koji povezuje čeljust s lubanjom, već mišićna napetost uzrokovana stiskanjem zuba dok ste pod stresom. Prije nego što zakažete tu operaciju, ublažite napetost u mišićima koji upravljaju čeljušću:

• Otvorite čeljust što je moguće šire, držite nekoliko trenutaka, a zatim je postupno pustite da se opusti. U početku ćete možda osjećati više boli, ali to je funkcija napetosti mišića; nelagodnost bi trebala nestati dok radite na mišićima.
• Pokušajte steći naviku da vilicu držite blago otvorenu tako da vam se gornji i donji zubi ne dodiruju. Prislonite jezik na vrh usta dok to radite može pomoći da zubi budu razdvojeni kako ih nećete stiskati ili škrgutati.
• Stres može uzrokovati da noću stisnete ili škrgutete zubima. Razgovarajte sa svojim ljekarom; ona može preporučiti štitnik za usta kako bi se smanjilo oštećenje zuba i ublažio pritisak s čeljusti, što može pomoći u ublažavanju boli u čeljusti.

Bol u donjem dijelu leđa

Bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovan mnogim različitim faktorima, kao što su loše držanje ili pritisak na kičmu zbog dugog sjedenja. No, klasična švedska studija o bolovima u leđima na radnom mjestu prije više od deset godina pokazala je da su žene koje su prijavile znakove stresa poput nezadovoljstva, brige i umora imale veću vjerojatnost da će osjetiti bolove u donjem dijelu leđa od onih koje su imale fizičke stresore kao što rade puno dizanja.

Nedavno su istraživači sa Državnog univerziteta u Ohaju otkrili da kada su volonteri osjećali stres (od oštrog nadzornika laboratorije koji ih je kritizirao dok su pokušavali podići neki predmet), koristili su mišiće leđa na načine koji su ih činili podložnijim ozljedama. Za ublažavanje bolova u leđima isprobajte ove savjete:

• Stanite petama i ramenima dodirujući zid. Nagnite karlicu tako da vam leđa pritisne zid, rasterećujući leđne mišiće. Zadržite 15-30 sekundi. Radite ovu vježbu redovito kako biste smanjili rizik od bolova u leđima ili ublažili postojeće bolove.
• Ojačajte trbušne mišiće, koji podržavaju kičmu, trbušnjacima tri puta sedmično. Lezite ravno na leđa na prostirku za vježbanje sa rukama sklopljenim iza ušiju. Noge trebaju biti zajedno i ravne na podu, s koljenima savijenim pod kutom od 45 stupnjeva. Nagnite gornji dio trupa prema gore, dovodeći rebra prema kukovima sve dok lopatice ne oslobode pod. Uradite jedan set od 15-25 trbušnjaka; postupno nadograđujte na tri seta. Također, povećajte izdržljivost mišića duž kičme, spinalnih erektora, naizmjeničnim podizanjem nogu i ruku iz položaja sve četiri, držeći svaki položaj osam tačaka. U početku napravite jedan set od 10 ponavljanja, povećavajući do tri seta.

Bol u vratu i ramenima

Bol u vratu može početi lošim navikama poput stiskanja telefona između ramena i uha, ali napetost u mišićima vrata pogoršava problem, često uzrokujući isijavanje bola. Nedavno istraživanje u Finskoj otkrilo je da je osim fizičkih faktora poput rada s rukom podignutom iznad razine ramena, mentalni stres snažno povezan s vjerovatnoćom da ćete osjetiti zračeću bol u vratu.

U većini slučajeva ublažavanje bolova u vratu također će koristiti i bolovima u ramenu. Evo što možete učiniti:

• Dajte mišićima vrata sveobuhvatno istezanje korak po korak. Prvo, dok sjedite uspravno na stolici, spustite bradu na grudi, dopuštajući da težina vaše glave lagano rasteže napete mišiće na stražnjoj strani vrata. Zadržite rastezanje 15 sekundi.
• Zatim lagano spustite glavu prema jednom ramenu. Zadržite 15 sekundi i ponovite s druge strane.
• Koristite progresivno opuštanje mišića u kojem se mentalno fokusirate na mišiće i svjesno im dopuštate da se opuste. Morate prvo izolirati mišiće tako što ćete ih zapravo više zategnuti: naslonite laktove na stol i pritisnite lice uz ruke, a zatim ih otpustite, što će opustiti mišiće na vratu. Mentalno zabilježite mišiće vrata koje koristite i tijekom otprilike 15 sekundi polako oslobađajte svoju napetost. Koncentrirajte se na mišiće vrata čak i nakon što podignete lice s ruku, zamišljajući kako se mišići duboko opuštaju.

Tenzione glavobolje

Tenzijske glavobolje, jedan od mnogih znakova stresa, ponekad se nazivaju glavoboljama s trakom za šešir jer se bol javlja svuda oko glave, iako je najintenzivniji u sljepoočnicama i stražnjem dijelu lubanje. Uska područja koja uzrokuju bol, međutim, često su koncentrirana na licu i vratu, upućujući na bol kroz mišićna vlakna i živce.

Neka istraživanja sugeriraju da su ljudi s tenzijskom glavoboljom posebno skloni da svakodnevne događaje vide (ili pamte) kao stresne, iako su studije kontradiktorne. Veća je zabrinutost da oni koji često imaju glavobolje imaju veći rizik od depresije i anksioznosti. Ako imate više od nekoliko glavobolja mjesečno, obratite se ljekaru da vidite šta se još može dogoditi.

U mnogim slučajevima, međutim, tenzijske glavobolje su kratkotrajne i rijetke. Da se pozabavite svojim:

• Polako s lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta: Neki brendovi sadrže kofein, koji, ako se uzima previše često, uzrokuje prestanak kofeina, glavobolje "povratka" koje pogoršavaju problem. Takođe razmislite o smanjenju kafe, ali nemojte ići na hladnu ćuretinu. Pokušajte piti samo jednu šalicu dnevno, svaki dan kako biste izbjegli simptome odvikavanja od kofeina.
• Koristite tehnike samomasaže koje se odnose na mišiće lica i vrata koji često upućuju na bol u glavi. Počnite lagano prstima pritisnuti s obje strane lica oko šarki do čeljusti, trljajući područje kružnim pokretima, a zatim gnječite kožu prstima. Zatim pomaknite ruke u područje odmah iza vilice i ispod ušiju, lagano masirajući dok polako klizite rukama niz vrat do podnožja ramena.

Recenzija za