Iznenađujući razlog što vas boli donji dio leđa dok trčite

Sadržaj

• Recenzija za

Čini se da vam donji dio leđa ne igra veliku ulogu u trčanju, ali dugo držanje tijela okomito može vas učiniti ranjivima na povrede-posebno u donjem dijelu leđa. Zbog toga je grupa istraživača sa Medicinskog centra Wexner Univerziteta Ohajo, uz pomoć Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), provela simulacijsku studiju kako bi otkrila zašto trkači mogu iskusiti ovu vrstu boli i šta se može učiniti da se spriječi to dugoročno. (Povezano: Je li ikada u redu imati bolove u donjem dijelu leđa nakon vježbanja?)

Vodeći autor studije, dr. Ajit Chaudhari, vanredni profesor na Odsjeku za kineziologiju OSU -a, stvorio je virtualne modele zasnovane na osam pravih trkača kako bi vidio kako trčanje utiče na kosti i zglobove (vidi fotografiju).

Nakon što su simulacije završene, istraživači su manipulirali različitim mišićima kod svakog trkača, oslabljujući ih i umarajući da vide kako ostatak tijela kompenzira. Ispostavilo se da bi slaba jezgra mogla povećati opterećenje vaše kralježnice na način koji može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa.

"Mišići koji su kompenzirali kada je duboko jezgro bilo slabo izazvalo je veće sile smicanja (guranje i povlačenje pršljenova) u lumbalnoj kičmi (gdje se kičma savija prema unutra prema trbuhu)", kaže Chaudhari Oblik. "Te sile mogu uzrokovati da pojedini kralješci klize jedan pored drugog ili se pomiču bočno na stranu, što stavlja veći stres na dijelove kralježnice koji mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. U osnovi, kada imate slabe ili neaktivne mišiće dubokog jezgra, možda ćete i dalje moći trčati na isti način, s istom formom, ali ćete na kraju preopteretiti lumbalnu kičmu na načine koji mogu uzrokovati ozljede."

Ali Chaudhari ne govori o tvojim trbušnjacima. "To su mišići koje možete vidjeti-vaši" mišići na plaži "-a nalaze se točno ispod kože i obično su najudaljeniji od vaše kralježnice", kaže on. Mišići u vašem dubokom jezgru su bliže vašoj kičmi i imaju tendenciju da budu kraći, povezujući jedan dio lumbalne kičme s drugim. "Kad su jaki, ovi mišići drže kralježnicu na mjestu, što dovodi do manje ozljeda", kaže Chaudhari. (Povezano: Ab mitovi u koje trebate prestati vjerovati upravo sada)

Uobičajeno je da ljudi, čak i dobro kondicionirani sportisti, zanemaruju svoje duboko jezgro, objašnjava Chaudhari. Dok trbušnjaci i trbušnjaci mogu djelovati na vaše trbušne mišiće, oni ne čine mnogo za vašu duboku srž. Chaudhari preporučuje da se usredotočite na vježbe koje vas tjeraju da držite jezgru u stabilnom položaju, poput dasaka i mostova na nestabilnim površinama, poput Bosu loptice ili balansnog diska. (Povezano: Ove vježbe za trbušnjake su tajna za sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa)

Recenzija za