Iznenađujuće karlične prednosti pišanja u tušu

Sadržaj

• Recenzija za

Treba li pišanje pod tušem biti vaš novi potez na Kegelu? Prema Lauren Roxburgh-stručnjakinji za fascije i strukturne integracije citiranoj u nedavnom Goopovom članku-odgovor je potvrdan. (Je li pišanje u tušu bolje za okoliš?)

Roxburgh predlaže da odete na prvo mjesto dok nisko čučite pod tušem. Ako vam je potrebna mentalna slika, zamislite odlazak u kupatilo u šumi. "Kad čučnete da biste piškili, umjesto da sjedite uspravno na toaletu, automatski aktivirate dno zdjelice i ono se prirodno rasteže i tonizira", objašnjava Roxburgh. Ovo će također omogućiti lako, pogrešno uklanjanje, jer će vam mokraćna cijev biti usmjerena ravno prema dolje u odnosu na to kada sjedite na WC -u, gdje je često pod nagibom.

Nakon što smo ovo čuli, imali smo gomilu pitanja. (Je li ovo stvarno legitimno? Kako funkcionira?) Pa smo pitali nekoliko doktora o dnu karlice i da li, uh, čučanj pod tušem može to zaista ojačati.

Šta je karlično dno?

Šta je ovaj mistični skup mišića i zašto nas je briga? Pa, vaše zdjelično dno je područje mišića i tkiva koje leži ispod zdjelice. "Mišići dna zdjelice služe višestrukim funkcijama", kaže ginekolog Kecia Gaither, MD, i direktorica Perinatal Outreach u Montefiore Medical Center i Albert Einstein College of Medicine u Bronxu, NY. "On drži zdjelične organe na mjestu, poput materice i mjehura; pomaže vam u zadržavanju urina i fekalnih tvari; pomaže u seksualnim performansama; i stabilizira spojne zglobove."

A to područje nije baš od čelika; s vremenom, hroničnim kašljem, neaktivnošću i (najčešće) trudnoćama, karlično dno slabi, kaže Gaither. Zamislite dno zdjelice kao viseću mrežu, predlaže Fahimeh Sasan, docent akušerstva, ginekologije i reproduktivnih nauka na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj. Dok ste mladi-i općenito prije trudnoće-viseća mreža je čvrsta i čvrsta, s velikom strukturnom potporom. "S vremenom i trudnoćom viseća mreža počinje opadati i slabiti-stoga se može vidjeti kako centri starih visećih mreža vise ili propadaju od upotrebe", objašnjava ona.

Zašto ga trebate ojačati?

Važno je osigurati da te strukture ostanu jake, kaže Sasan. Slabo zdjelično dno može dovesti do problema poput urinarne i fekalne inkontinencije (AKA sposobnost održavanja kontrole nad pokretima mokraćnog mjehura i crijeva). To također može dovesti do prolapsa maternice i vagine s vremenom, što se događa kada mišići i ligamenti u zdjeličnom području toliko oslabe da ne mogu podržati maternicu. To uzrokuje da maternica sklizne prema dolje u vaginu i izađe, te može uzrokovati probleme poput čireva ili ispadanja drugih organa, poput rektuma.

Osim toga, toniranje dna zdjelice vjerojatno će dovesti do boljeg seksa. Budući da se ovaj mišić prirodno kontrahira tokom vrhunca, podići ćete svoje orgazme na nivo dubljim senzacijama - i sve će dole biti čvršće, što će se vašem momku svidjeti.

Nazad na tuš ...

Utvrdili smo da biste trebali ojačati zdjelično dno ... ali ima li zaista koristi od iskakanja da se popiški ispod te tekuće vode? Teoretski, da, kaže Jenny M. Jaque, MD, docentica u bolnici Keck na Univerzitetu Južne Kalifornije. No, povlastice nemaju mnogo veze sa samim pišanjem: "Žena mora čučati da piški stojeći kako bi izbjegla pišanje na sebe, a čin čučnjeva uključuje gluteuse. Ovi mišići zahvaćaju cijelo zdjelično dno, za razliku od samo kegelove vježbe, koje se uglavnom fokusiraju na jedan mišić-pubokoccigeni-koji zaustavlja protok urina. Pišanje u položaju čučnja također smanjuje pritisak prema dolje koji trebate uložiti kako biste pokrenuli protok, što također pomaže u zaštiti dna zdjelice od budućnosti prolaps."

Naša druga dva dokumenta jednostavno preporučuju vaše osnovne kegelove vježbe. "Ovo je kada stegnete dno karlice - istu radnju koju biste uradili kada pokušavate da zadržite urin ili stolicu. Držite stisnuto oko 10 sekundi, opustite se i ponovite", objašnjava Sasan. "Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna i pomažu u smanjenju slabljenja i opuštanja."

Sasan kaže da ovu vježbu možete i trebate raditi stotine puta dnevno. Najbolji dio? Kegelove vježbe možete raditi bilo gdje, jer niko ne zna da ih radite! Što više radite kegele, jače će vam zdjelično dno biti jače, što će vam pomoći pri problemima poput urinarne inkontinencije-posebno s godinama, jer ti mišići slabe s godinama.

A što se tiče čistoće oko mokrenja pod tušem? Osim ako nemate infekciju poput urinarne infekcije, urin je sterilan pa nema razloga za brigu. Šta ćete raditi sa tim znanjem - to je na vama da odlučite!

Recenzija za