Koji suplementi i biljke djeluju na ADHD?

Sadržaj

• Dodaci za ADHD
• Cink
• Omega-3 masne kiseline
• Gvožđe
• Magnezijum
• Melatonin
• Bilje za ADHD
• Korejski ginseng
• Korijen valerijane i matičnjak
• Ginkgo biloba
• Kantarion
• Razgovarajte sa svojim doktorom

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Bilje i suplementi za ADHD

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) je dječji poremećaj koji se može nastaviti i u odrasloj dobi. Od 2011. godine, otprilike djeca u Sjedinjenim Državama između 4 i 17 godina imaju ADHD dijagnozu.

Simptomi ADHD-a mogu biti ometajući u određenim okruženjima ili čak tokom svakodnevnog života djeteta. Mogu imati poteškoće u kontroli svog ponašanja i osjećaja u školi ili u društvenim okruženjima. To može utjecati na njihov razvoj ili na akademski uspjeh. ADHD ponašanja uključuju:

• postajući lako omesti
• ne slijedeći upute
• često se osjećam nestrpljivo
• uznemiren

Liječnik vašeg djeteta propisat će lijekove poput stimulansa ili antidepresiva za liječenje simptoma ADHD-a. Oni bi takođe mogli uputiti vaše dijete kod stručnjaka na savjetovanje. Možda će vas zanimati alternativni tretmani koji pomažu u ublažavanju simptoma ADHD-a.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi alternativni način liječenja. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne koristi i rizike dodavanja u plan liječenja vašeg djeteta.

Dodaci za ADHD

Neke studije sugeriraju da određeni dodaci prehrani mogu ublažiti simptome ADHD-a.

Cink

Cink je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u zdravlju mozga. Nedostatak cinka može utjecati na druge hranjive sastojke koji pomažu radu mozga. Klinika Mayo izvještava da suplementi cinka mogu imati koristi od simptoma hiperaktivnosti, impulzivnosti i socijalnih problema. Ali potrebno je više studija. A cinka i ADHD preporučuju da dodatak cinka može biti efikasan samo kod ljudi koji imaju visok rizik od nedostatka cinka.

Hrana bogata cinkom uključuje:

• ostrige
• perad
• crveno meso
• mliječni proizvodi
• grah
• integralne žitarice
• utvrđene žitarice

Suplemente cinka možete pronaći i u lokalnoj prodavnici zdrave hrane ili na mreži.

Omega-3 masne kiseline

Ako vaše dijete ne uzima dovoljno omega-3 masnih kiselina samo prehranom, moglo bi mu koristiti dodatak. Nalazi istraživanja o prednostima su različiti. Omega-3 masne kiseline mogu utjecati na kretanje serotonina i dopamina u frontalnom korteksu vašeg mozga. Dokosaheksaenojska kiselina (DHA) je vrsta omega-3 masnih kiselina koja je bitna za dobro zdravlje mozga. Osobe s ADHD-om obično imaju niži nivo DHA od onih bez tog stanja.

Dijetalni izvori DHA i drugih omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu, kao što su:

• losos
• tuna
• halibut
• haringa
• skuša
• inćuni

Kaže da dodaci omega-3 masnih kiselina mogu ublažiti simptome ADHD-a. Klinika Mayo izvještava da neka djeca uzimaju 200 miligrama lanenog ulja sa sadržajem omega-3 i 25 miligrama dodataka vitamina C dva puta dnevno tokom tri mjeseca. Ali studije su pomiješane o efikasnosti lanenog ulja za ADHD.

Gvožđe

Neki vjeruju da postoji veza između ADHD-a i niskog nivoa željeza. 2012. pokazuje da nedostatak gvožđa može povećati rizik od poremećaja mentalnog zdravlja kod djece i mladih. Gvožđe je važno za proizvodnju dopamina i norepinefrina. Ovi neurotransmiteri pomažu u regulaciji sistema nagrađivanja mozga, emocija i stresa.

Ako vaše dijete ima nisku razinu željeza, suplementi bi mogli pomoći. Navodi da suplementi željeza ponekad mogu ublažiti simptome ADHD-a kod ljudi kojima nedostaje željeza. Ali konzumiranje previše željeza može biti toksično. Razgovarajte sa djetetovim liječnikom prije nego što uvedete suplemente željeza u njihov režim.

Magnezijum

Magnezijum je još jedan važan mineral za zdravlje mozga. Nedostatak magnezijuma može uzrokovati razdražljivost, mentalnu zbunjenost i skraćeni raspon pažnje. Ali dodaci magnezijuma možda neće pomoći ako vaše dijete nema nedostatak magnezijuma. Nedostaje i studija o tome kako dodaci magnezijuma utječu na simptome ADHD-a.

Razgovarajte sa djetetovim liječnikom prije dodavanja dodataka magnezijuma u bilo koji plan liječenja. U velikim dozama magnezijum može biti toksičan i uzrokovati mučninu, proljev i grčeve. Moguće je unositi dovoljno magnezijuma kroz vašu prehranu. Hrana bogata magnezijumom uključuje:

• mliječni proizvodi
• integralne žitarice
• grah
• lisnato zelje

Melatonin

Problemi sa spavanjem mogu biti nuspojava ADHD-a. Iako melatonin ne poboljšava simptome ADHD-a, može pomoći u regulaciji sna, posebno kod onih s kroničnom nesanicom. 105 djece s ADHD-om između 6 i 12 godina otkrilo je da im je melatonin poboljšao vrijeme spavanja. Ova su djeca uzimala 3 do 6 miligrama melatonina 30 minuta prije spavanja tokom perioda od četiri sedmice.

Bilje za ADHD

Biljni lijekovi su popularan tretman za ADHD, ali samo zato što su prirodni ne znači da su učinkovitiji od tradicionalnih tretmana. Evo nekoliko biljaka koje se često koriste u liječenju ADHD-a.

Korejski ginseng

Promatranje je proučavalo efikasnost korejskog crvenog ginsenga kod djece s ADHD-om. Rezultati nakon osam tjedana sugeriraju da crveni ginseng može smanjiti hiperaktivno ponašanje. Ali potrebno je više istraživanja.

Korijen valerijane i matičnjak

A od 169 djece sa simptomima ADHD-a uzimalo je kombinaciju ekstrakta korijena valerijane i ekstrakta matičnjaka. Nakon sedam tjedana, njihov nedostatak koncentracije smanjio se sa 75 na 14 posto, hiperaktivnost se smanjila sa 61 na 13 posto, a impulzivnost se smanjila s 59 na 22 posto. Poboljšalo se i socijalno ponašanje, spavanje i opterećenje simptomima. Ekstrakt korijena valerijane i matičnjaka možete pronaći na mreži.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ima mješovite rezultate u pogledu efikasnosti za ADHD. Manje je učinkovit od tradicionalnih tretmana, ali nije jasno je li djelotvorniji od placeba. Prema navodima, nema dovoljno dokaza da se ova biljka preporučuje za ADHD. Ginkgo biloba takođe povećava rizik od krvarenja, pa razgovarajte s liječnikom prije nego što probate.

Kantarion

Mnogi ljudi koriste ovu biljku za ADHD, ali postoji i bolja od placeba.

Razgovarajte sa svojim doktorom

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji novi dodatak ili biljni lijek. Ono što nekima odgovara, možda vam neće koristiti na isti način. Neki dodaci prehrani i biljni lijekovi stupaju u interakciju s drugim lijekovima koje vi ili vaše dijete možda već uzimate.

Pored dodataka ljekovitom bilju, promjene u prehrani mogu poboljšati simptome ADHD-a. Pokušajte ukloniti hranu koja izaziva hiperaktivnost iz djetetove prehrane. To uključuje hranu s umjetnim bojama i aditivima, poput gaziranih pića, voćnih napitaka i žitarica jarkih boja.