Kako uzimati BCAA i za šta služi

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako uzimati BCAA
• Mogući rizici

BCAA je dodatak prehrani koji sadrži aminokiseline razgranatog lanca, poput leucina, izolevcina i valina, koji se smatraju neophodnim, jer su neophodni za tijelo. Ove aminokiseline su prisutne u svim proteinima u tijelu, uglavnom u mišićnom tkivu, jer se metaboliziraju direktno u mišićima i daju energiju za njihovu aktivnost.

Pored toga, ove aminokiseline su prisutne u raznim namirnicama kao što su meso, riba i jaja, na primjer, te se stoga mogu dobiti prehranom. Međutim, mogu se naći i u obliku dodatka, koji je uglavnom namijenjen ljudima koji žele poboljšati svoje performanse tokom treninga i spriječiti gubitak mišićne mase.

Čemu služi

BCAA dodatak uglavnom koriste sportisti ili ljudi koji aktivno treniraju ili rade trening s utezima. Dakle, njegova redovna upotreba i prema smjernicama nutricionista služi za:

• Spriječiti gubitak mišićne mase;
• Smanjiti fizički i mentalni umor tokom vježbanja;
• Povećati performanse i performanse tokom treninga;
• Smanjiti bolove u mišićima nakon treninga, smanjujući štetu koju vježba nanosi mišićima;
• Promovirati stvaranje mišićne mase.

Gubitak mišićne mase događa se uslijed degradacije mišićne mase koja se može dogoditi tokom i nakon treninga, što je zbog činjenice da tijelo nije sposobno da se opskrbi tokom treninga zbog nedostatka aminokiselina, počevši dohvaćati aminokiseline iz mišići koji se mogu koristiti za proizvodnju energije za ostatak tijela.

Pored toga, neka istraživanja ukazuju da bi BCAA također mogli pogodovati gubitku kilograma, jer očito potiču sagorijevanje masnoće tijekom tjelesnih vježbi, što je dobra opcija za one koji namjeravaju sagorjeti masnoće i izgubiti na težini, važno je da uporaba BCAA u pratnji zdrave prehrane.

Kako uzimati BCAA

Količina BCAA koju treba uzimati ovisi o individualnim potrebama i cilju svake osobe, važno je potražiti smjernice sportskog nutricionista da napravi procjenu i provjeri je li potrebno uzimati dodatak i, ako je tako, naznačite najprikladniju količinu.

Generalno se preporučuje uzimanje 2 kapsule, 1 do 3 puta dnevno, između obroka i nakon treninga, jer je na taj način moguće povećati performanse tokom treninga i izbjeći gubitak mišićne mase.

Trebali biste uzimati BCAA dodatke ako se bavite fizičkom aktivnošću više od 3 puta nedeljno, što je posebno pogodno za sportiste i bodibildere. Pored toga, BCAA su posebno važni u periodima većeg umora i na treningu sa velikim fizičkim zahtjevima, a njihova upotreba može biti povezana s upotrebom drugih dodataka za dobivanje mišićne mase. Otkrijte druge dodatke za dobivanje mišićne mase.

Mogući rizici

BCAA suplementi također mogu predstavljati rizik za tijelo, jer višak aminokiselina u tijelu može preopteretiti bubrege, uzrokujući nelagodu, mučninu ili mučninu, a može vremenom uzrokovati i bubrežne kamence.

Stoga je važno da razgovarate sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što počnete uzimati BCAA dodatke, posebno ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, anamnezu alergija ili bolesti ili bubrežnih problema. Pored toga, upotreba BCAA kontraindicirana je za djecu, adolescente i osobe sa zatajenjem bubrega.