Odmorite se od društvenih medija i uživajte u ostatku ljeta

Sadržaj

• Objave rijetko odražavaju ono što se zapravo događa u ovom trenutku
• Vidi dalje od posta
• Ne dopustite da vam FOMO pokvari ljetnu zabavu
• Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju
• Odmorite se od društvenih mreža
• Oduzmi

Ako ste na društvenim mrežama, znate kako je uspoređivati ​​se s drugima. Tužna je, ali iskrena istina da nam društveni mediji omogućavaju da idemo u korak sa životima drugih ljudi, što često znači postavljanje njihovih najboljih na mreži uz naše najgore u stvarnom životu.

Problem se pogoršava samo ljeti kada se čini kao da su svi krenuli na neki glamurozni odmor, namačući se suncem, a vi ste jedini koji su ostali u dosadnoj klimatiziranoj stvarnosti.

Budući da većina nas objavljuje samo o dobrim vremenima, lako je idealizirati nečiji život na osnovu njegovog računa na društvenim mrežama i na kraju se osjećati manje nego zadovoljni svojim.

Moći da vidimo sve što rade naši vršnjaci može nas dovesti do toga da osjetimo glavni FOMO (strah od propuštanja) - čak i ako trenutno radimo nešto zabavno. To je glavni primjer negativnog utjecaja koji društveni mediji mogu imati na naše mentalno zdravlje i kako se mogu osjećati izolirano.

Čak i kad ti jesu radite nešto zabavno ili glamurozno tokom ljeta, previše je primamljivo usredotočiti se na ono što možete objaviti da biste dokazali drugima da i vama ide odlično - umjesto da samo uživate u trenutku.

Bez obzira gledate li živote drugih ljudi ili pokušavate li pokazati svoje, lako ćete se uhvatiti u ovaj toksični mentalitet.

Kao što Kate Happle, voditeljica međunarodne kompanije za životni trening, kaže za Healthline, „Najjednostavnija iskustva mogu biti zadovoljstvo kada se u njih potpuno udubimo, a najuzbudljivije avanture mogu se izgubiti kada ih odlučimo gledati samo iz perspektive perspektiva naših sljedbenika. "

Kao impuls da podijelite svaki dio ljetnih bijesa, ova poruka je važnija nego ikad.

Evo čega biste se trebali sjetiti ovog ljeta na društvenim mrežama kako biste izbjegli toksični način razmišljanja i usredotočili se na uživanje u vlastitom životu.

Objave rijetko odražavaju ono što se zapravo događa u ovom trenutku

Društveni mediji rijetko odražavaju ovdje i sada - umjesto toga, oni projiciraju uzbudljiv život, koji jednostavno ne postoji.

Stvarnost je puno neurednija i složenija.

„Iz prve ruke vidim opasnosti ljudi zbog objavljivanja i konzumiranja društvenih mreža u ljeto. Čak i dane u kojima provodim čitav dan trčeći dosadne poslove i obavljajući poslove, objavljujem fotografiju na plaži ”, kaže Amber Faust, influencerica, za Healthline.

"Ja, kao i većina utjecajnih osoba na društvenim mrežama, imam čitav Dropbox folder pun slika koje izgledaju kao da radimo nešto zabavno taj dan", dodaje ona.

Na kraju dana objavljujete samo ono što želite da drugi vide, kada želite da oni to vide.

Nemate pojma je li osoba objavila tu zavidnu fotografiju kad se zapravo kretala po kući osjećajući se tužno zbog svog bivšeg ili zabrinuta zbog polaska u školu. Mogli su i objaviti tu fotografiju dok su se dobro zabavili. Poanta je u tome što nemate pojma što se događa iza digitalne fasade, zato pokušajte ne prebrzo zaključivati.

Šanse su da ta osoba za koju vidite da živi život punim plućima na Instagramu provodi toliko vremena rashlađujući se na kauču gledajući Netflix kao i vi - ozbiljno!

Vidi dalje od posta

U istoj podsjetnici podsjetite se da društveni mediji često prikazuju samo dobro, a ne loše ili ružno.

„Naročito tijekom ljeta, društveni mediji bit će prepuno preplanulih porodica na divnim lokacijama koje izgledaju kao da se zabavljaju. Neće objavljivati ​​slike argumenata, redova, iscrpljenosti, ugriza insekata i vrištanja djece “, kaže dr. Clare Morrison, ljekar opće prakse i medicinski savjetnik u MedExpressu, za Healthline.

„Ako se upoređujete s drugima na osnovu njihovih objava na društvenim mrežama, u usporedbi ćete se osjećati neadekvatno i inferiorno. To bi moglo oštetiti vaše samopouzdanje i samopoštovanje, što bi moglo dovesti do toga da se osjećate depresivno i ogorčeno “, kaže ona.

Stoga zapamtite da ono što drugi objavljuju nije dokaz da su sretni ili žive dobar život - to je nešto što sami odlučite s telefona.

Svakako, neki ljudi mogu i iskreno objavljivati ​​svoje loše ili neuredne trenutke, ali to je još uvijek samo uvid u to što se zapravo događa. Jedna fotografija ili video od 15 sekundi ne mogu uhvatiti složenost života.

Društveni mediji su filtrirana, uređena i kurirana verzija stvarnosti.

Ne dopustite da vam FOMO pokvari ljetnu zabavu

Nije tajna da društveni mediji mogu biti štetni za naše mentalno zdravlje.

Uzmimo istraživanje iz 2018. godine koje je pokazalo da su sudionici koji su smanjili upotrebu društvenih mreža na 30 minuta dnevno, izvijestili o ukupnom poboljšanju blagostanja, uz primjetan pad depresije i usamljenosti.

Povrh toga, smanjila se i njihova anksioznost i FOMO.

Iako svi u nekom trenutku dobiju FOMO, što više vremena provodite analizirajući tuđe „savršene“ živote na društvenim mrežama, to je lakše osjećati.

"Često viđam ljude sa FOMO o onome što vide na mreži, a koji ne shvaćaju da kreiraju svoj vlastiti" MO "fokusirajući se više na iskustvo koje projiciraju na svijet nego na ono koje imaju", kaže Happle.

Da ne spominjem, stvari koje osjećate kao da "propuštate" mogu biti događaji na koje u stvarnosti nikada ne biste išli.

Društveni mediji omogućuju nam da zavirimo u tuđe živote i vidimo na čemu se oni bave - je li to naš najbolji prijatelj, poznanik ili slučajni model širom svijeta. Dakle, kada se osjećate izostavljeno, razmislite o stvarnom razlogu zašto vas nema u stvarnom životu - to vjerojatno ima puno više smisla.

Umjesto da uživate u trenutku ili se radujete vlastitim avanturama, na kraju listate kroz uređene slike na Instagramu, što može dovesti do toga da se osjećate kao da ništa ne radite.

„Ono što je opasno u tome je da možete imati puno svojih prekrasnih planova, ali brzi pristup koji društveni mediji pružaju svim stvarima koje imate nije to može doprinijeti nekim nevjerovatno teškim mislima i osjećajima “, kaže Victoria Tarbell, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje, za Healthline.

„Više vremena na društvenim mrežama jednako je manjem u vašem stvarnom svijetu. Lako je shvatiti kako manje vremena proživljavanja vlastitog života može doprinijeti tim istim teškim mislima i osjećajima - kaže Tarbell.

Jedan od načina borbe protiv ovoga je pokušaj rezerviranja vremena na društvenim mrežama za vrijeme kada zapravo ništa ne radite - na primjer, dok se putujete ili hladite između poslova.

Obratite pažnju na svoju okolinu kada je koristite: Jeste li na Instagramu dok ste na večeri s prijateljima ili porodicom? Gledate priče ljudi kada biste trebali gledati film sa svojim cugom? Život u trenutku može vam pomoći da cijenite svoj život i ljude u njemu.

Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju

Obratite pažnju na to kako se osjećate na društvenim mrežama.

Ako je to ugodno i iskreno volite vidjeti ono što drugi objavljuju, to je sjajno. Ali ako osjećate da vas društveni mediji ostavljaju u osjećaju tjeskobe, tuge ili beznađa, možda je vrijeme da preispitate koga pratite ili koliko vremena provodite u tim aplikacijama.

Ljeto može biti posebno teško vrijeme iz mnogih razloga. Povećavanje broja ljudi u kupaćim kostimima ili kože koji se pojavljuju na društvenim mrežama ljeti mogu biti veliki problem.

"To ostavlja one koji se bore sa slikom tijela, posebno adolescentice, u riziku da se osjećaju loše zbog vlastitog tijela." Kate Huether, doktorica medicine, kaže za Healthline.

Naravno, svatko ima pravo objaviti fotografiju zbog koje se osjeća lijepo, bez obzira na to što je odjeven. Ali ako vas slika pokreće, nepratanje ili utišavanje nekoga je također potpuno pošteno.

Ako naiđete na fotografiju zbog koje se osjećate neadekvatno ili nelagodno zbog vlastitog tijela, pokušajte imati na umu da je to još uvijek filtrirana verzija stvarnosti.

Društveni mediji omogućavaju ljudima da objave najbolju fotografiju iz niza opcija i uređuju je dok ne odgovara njihovim željama. Ako radite stvari poput zumiranja i upoređivanja dijelova nečijeg tijela s vašim, neće imati ništa drugo nego negativan utjecaj na vašu mentalnu dobrobit.

U svakom slučaju, nikad nije zdravo uspoređivati ​​svoje tijelo s tijelom druge osobe.

"Oni koji se bore sa samopoštovanjem i upravljanjem samopouzdanjem u odnosu na svoju tjelesnost i estetiku ranjiviji su u ovo doba godine da se osjećaju zabrinuto ili zabrinuti zbog svog izgleda", Jor-El Caraballo, stručnjak za mentalno zdravlje i suosnivač Viva Wellnessa , kaže Healthline.

Odmorite se od društvenih mreža

Osim ako vam posao direktno zahtjeva da vrijeme provodite na društvenim mrežama, nema opravdanja zašto tijekom ljeta ne možete napraviti pauzu na društvenim mrežama, posebno kada ste na odmoru.

"Ne morate brisati račune, ali možda započnite tako da u svakom trenutku ne budete imali telefon ili privremeno izbrisali neke pokrećuće aplikacije", kaže Tarbell. "Jednom kada se osjećate malo jasnije i povezani sa sobom, a ne sa telefonom, šanse su da ćete se više prilagoditi ljudima, mjestima i stvarima koje vas istinski čine sretnima."

Zapamtite: ne morate dokumentirati ono što radite da biste dokazali da se dobro zabavljate.

Ako imate više problema s brisanjem aplikacija za društvene medije nego što ste očekivali, shvatite da društveni mediji zapravo stvaraju ovisnost.

“Ovisnost o društvenim mrežama ne razlikuje se puno od bilo koje druge ovisnosti poput droge i alkohola. Kad osoba privuče pažnju na društvenim mrežama, bilo putem lajkova, poruka ili komentara, ona doživljava ta pozitivna osjećanja. Ali taj osjećaj je privremen i morate ga neprestano juriti ”, kaže dr Sal Raichbach, PsyD, iz Centra za liječenje Ambrosia, za Healthline.

„Kad privučete tu pažnju, u mozak se oslobađa neurotransmiter zvan dopamin odgovoran za sreću i dobrobit. Ista je to moždana hemikalija koja se oslobađa kada se osoba drogira, zbog čega neki ljudi kompulzivno provjeravaju svoje socijalne račune ”, kaže on.

Prevladavanje potrebe za tim osjećajem može biti izazovno, ali za početak možete biti iskreni prema sebi oko toga koji računi loše utječu na vaše samopoštovanje.

"Dobra strategija da budete pažljiviji je da se zapitate: 'Kako se osjećam zbog ove objave ili naloga?' Naravno, postavljanje određenih ograničenja vremena na mreži dobro je pomoći u tome", kaže Caraballo. Opet, nakon što to učinite, samo naprijed i kliknite gumb za prestanak praćenja ili isključivanje zvuka.

Nikome ne dugujete da vidi postove zbog kojih se na bilo koji način osjećate loše.

Oduzmi

Društveni mediji mogu biti sjajan način da pratite prijatelje i porodicu i njegujete vlastite uspomene. Ali tokom ljeta može postati problematično kad se počnete fokusirati na svu zabavu koju drugi imaju i izgubite iz vida vlastiti život.

Zato imajte na umu kako se osjećate i sjetite se da ono što vidite na društvenim mrežama nije stvaran život.

Bez obzira na to napravite li potpunu pauzu na društvenim mrežama ili ne, imajte na umu da ljeto traje samo nekoliko mjeseci. Ne dopustite da vam prođe dok gledate telefon gledajući kako drugi ljudi uživaju.

Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini tekstovi pojavili su se u časopisima Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje obrađuju socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.