Stick-With-It strategije za uspjeh u fitnesu

Sadržaj

• Recenzija za

Otprilike u ovo doba godine, mnoge naše rezolucije o samousavršavanju usmjerene su na promjenu naših životnih navika. Ipak, čak i kad imamo najbolje namjere, naše rezolucije često kruže oko 15. februara, jer se vraćamo uvriježenim obrascima ponašanja.

Naravno, svi bismo bili u formi, zdravi i energični kada bismo stekli naviku da redovno vježbamo i jedemo hranljivu hranu, i da prekinemo naviku da pijemo pola litre Rocky Roada ispred TV-a umjesto da pijemo poslije- večera šetnja. Ali zašto je tako teško njegovati dobre nove obrasce i razbiti loše stare? "Ljudi su dizajnirani da se naviknu", kaže dr Roger Walsh, profesor psihijatrije i ljudskog ponašanja na Kalifornijskom univerzitetu u Irvineu. "Naš mozak je tako povezan." Na kraju krajeva, uobičajeno ponašanje poput jela i spavanja održava ljude da prežive kao vrsta.

Iako su ova dva ponašanja instinktivna, većina naših navika se uči, često u djetinjstvu i iz ponavljanja. Rečeno je da je navika poput lista papira: nakon što se zgužva, pada u isti nabor. Ali čak i ako su vaše navike bogate poput nabora na trostrukoj karti A, možete naučiti nove.

Samo nemojte pokušavati promijeniti ih sve odjednom. Velika shema za prestanak pušenja, pijenja, konzumiranja nezdrave hrane i istovremenog uživanja u kauču vjerojatno je osuđena na neuspjeh. Odaberite jednu naviku i usredotočite se na nju. Odlučite što će vas najviše ohrabriti: prvo savladajte najteži ili najlakši. Kad se ta navika ukorijeni, uhvatite se u koštac sa sljedećom.

Takođe, budite konkretni. Umjesto da se zavjetujete da ćete "jesti bolje", na primjer, odlučite jesti mjesec dana više voća i povrća, zatim dobro uravnotežen doručak, a zatim napravite planove menija.

Postavite se da uspijete

Prvo uredite svoje okruženje tako da podržava vašu željenu novu naviku i uklonite izvore iskušenja koji nastavljaju staru. Na primjer, ako pokušavate prestati jesti toliko sladoleda, nemojte ga držati u zamrzivaču. Zamolite svoje prijatelje i porodicu za njihovu podršku. Ili, ako sumnjate da možda neće pojačati vaše napore ili ih čak sabotirati, zadržite svoje planove za sebe. Možda ćete se htjeti "podmititi" postavljanjem sistema nagrada. Učinite sve što je potrebno kako biste smanjili izglede u svoju korist.

Također ćete morati biti odlučni dok ne uspostavite svoju novu naviku. "Ne pravite iznimke za prvi mjesec", kaže Walsh. Lako se uvjeriti da se samo jedan kolačić, samo jedan propušteni trening ne računaju. Psiholozi kažu da je to poput ispuštanja klupka pređe koje pokušavate namotati: brzo se raspliće. Tek kad prekinete naviku da svake noći pojedete pola litre sladoleda, sigurno je da uživate u povremenom posluživanju.

Ojačajte svoju novu naviku

Nije važan čin stvaranja navike; to je rutina. Raditi nešto novo u početku može biti teško, ali s ponavljanjem postaje lakše i, na kraju, automatski. Kao bonus, vjerojatno ćete doći do trenutka kada ova nova aktivnost više nije teška, već je zapravo ugodna. Radovaćete se svežem voću za desert umesto da ga smatrate lošim izborom za sladoled.

Pravljenje zamjene može vam pomoći tokom ove faze jer su mnoge navike vezane uz druge aktivnosti - na primjer jedenje tokom učenja. Možda ćete biti skloni klizanju kada otkrijete da se ne možete koncentrirati na knjige bez grickanja. Dakle, umjesto da pokušavate potpuno odustati od jela, prijeđite na voće ili kukuruz. Promjena navika nije uskraćenost. Ali budite svjesni kada jednu naviku zamjenjujete drugom. Iako je krajnji rezultat da navike postanu automatske, dok ste u procesu promjene, morate razmišljati o njima: kada ne obraćate pažnju, najverovatnije ćete nestati.

Trenutak kada se probudite odlično je vrijeme da ponovo potvrdite svoju odlučnost da se promijenite, kaže Walsh. Tokom dana, kada vas iskušenja tjeraju da se povučete, zastanite, opustite se i nekoliko puta duboko udahnite. Razmislite o posljedicama svojih postupaka, a zatim učinite ono što znate da je najbolje za vas.

Neka vježbe ne opadaju

Da biste ostali u toku sa vježbom, vrhunski fitnes stručnjaci nude sljedeće savjete:

Budite konkretni. Odredite šta ćete raditi, kada i gdje ćete to učiniti i održavajte ove faktore dosljednim. "Ne ostavljajte prostora za pomicanje kada gradite ovu naviku", kaže James E. Loehr, Ed.D., guru mentalnog treninga za sportiste, iz LGE Performance Systems, Orlando, Florida. mnogo duže za sidrenje. "

Stvorite privlačnu atmosferu. "Učinite vježbanje zabavnijim i izvodljivijim", kaže Loehr. Pronađite lokaciju na kojoj se osjećate ugodno i do koje možete lako doći; odaberite vrijeme koje vam odgovara; spakuj svoju opremu prethodne noći; obavežite se tako što ćete se dogovoriti o susretu sa prijateljem; donesi uzbudljivu muziku.

Goal-tend. Fokusirajte se na proces, a ne na ishod. “Postavite nedjeljne mini ciljeve, kao što je vježbanje tri puta, umjesto da izgubite 5 kilograma,” kaže Phil Dozois, suvlasnik Breakthru Fitness Studio. "Rezultati će vas motivirati da nastavite."

Slavite uspjehe. Sve male pobjede - završivši 20 ponavljanja kada ste prošle sedmice mogli napraviti samo 15, prelaskom na fazu II - približavaju vam ukupni cilj. Pratite ih u dnevniku i nagradite ih novom odjećom ili masažom stopala.

Zatražite podršku. Podijelite svoje planove vježbanja sa saradnicima, prijateljima i porodicom. Jednom kada se pročuje, osjećat ćete se obaveznijim da ga slijedite. Još bolje, zaposlite partnera za vježbanje da učvrstite svoju predanost i održite raspoloženje.

Budite realni. Ne očekujte da ćete ovo srediti preko noći. "Faza akvizicije" traje 30-60 dana. Planirajte to i to će biti ovdje prije nego što shvatite.

Recenzija za