Autor: Ellen Moore
Datum Stvaranja: 17 Januar 2021
Datum Ažuriranja: 23 Novembar 2024
Anonim
ŠTA JEDEM OD UGLJENIH HIDRATA - 5 NAMIRNICA
Video: ŠTA JEDEM OD UGLJENIH HIDRATA - 5 NAMIRNICA

Sadržaj

Kada je u pitanju zdrava ishrana, teško je znati gde se krompir uklapa. Mnogi ljudi, uključujući i stručnjake za ishranu, misle da biste ih trebali izbegavati ako želite da ostanete vitki. Imaju visok glikemijski indeks (GI), što znači da se brzo probavljaju, pa ćete se možda osjećati glad ubrzo nakon što ih pojedete. Ali krompir je bogat vlaknima, vitaminom C i kalijumom, a srednji lonac ima samo 110 kalorija. U čemu se svi slažu: Krompir je jedna od naših omiljenih utješnih namirnica – svako od nas pojede 130 funti njih godišnje! Srećom, krompir (pomfrit i čips isključeni; izvini) može biti zadovoljavajući međuobrok ili prilog. Trik je u tome da ih jedete umjereno i pripremite ih na zdrav način. Isprobajte ova četiri savjeta za pretvaranje krumpira u hranu prilagođenu dijeti.

> Pazi na prelive Jedan od glavnih razloga zbog kojih se krumpir smatra tovom je to što ga ukrcamo sirom, pavlakom, maslacem i umakom (samo žlica maslaca dodaje 100 kalorija vašem tjestenini). Neki niskokalorični preljevi uključuju nekoliko mlazica limunovog soka, salse, sjeckanog povrća ili pasulja. Ako vam treba malo kremastosti, upotrijebite mlaćenicu ili pospite naribanog oštrog čedara ili parmezana.


> Napravite bolje pečeni krompir Krumpir za pečenje ima viši rang po geografskoj oznaci od crvenog krumpira, mladunaca i kremšnita.Ali to ne znači da ih trebate isključiti iz svoje prehrane; samo odaberite manje i upotrijebite jedan od gore navedenih dodataka. Ili isprobajte ovaj niskokalorični obrok na koži omiljenoj hrani od krompira: Izvadite pečeni crveni krumpir, ostavljajući rub od pola centimetra (unutrašnjost krumpira sačuvajte za jednostavnu juhu; pogledajte dolje). Napunite preostalim kuhanim povrćem i prelijte s malo sira i paprike; pržiti dok se sir ne otopi.

> Napravite svoju juhu od "juhe" Mešanjem krompira sa drugim povrćem može se povećati njihov nutritivni uticaj. Ova juha čini brzi ručak za jednoga: Stavite unutrašnjost pečenog krumpira od hrše u blender s dovoljno povrtne juhe da prekrije. (Nemojte koristiti druge vrste krompira; oni će postati ljepljivi.) Dodajte 1 šolju skuvanog nasjeckanog spanaća ili brokule i izgnječite u pire (po potrebi dodajte još juhe), a zatim zagrijte na šporetu ili u mikrotalasnoj. Pospite solju, biberom i mlevenim vlascem. Također možete zgnječiti unutrašnjost od dvije ružice i koristiti ih za pravljenje mojih kolača od krompira i brokule (recept pronađite na shape.com/healthykitchen).


> Ponovno izumite čip Umjesto da otvorite vrećicu čipsa, grickajte četiri pečena prstaca. Zagrijte rernu na 450°F i obložite lim za pečenje folijom. Krompir prepolovite po dužini. Lagano premažite foliju maslinovim uljem, pa na nju stavite krompir, prerezanom stranom nadole. Pecite pet do 10 minuta, ili dok ne porumeni i viljuškasto omekša; prelijte s malo morske soli. Visoka temperatura će dati krompiru fantastičan ukus i hrskavu površinu.

Recenzija za

Advertisement

Svježe Postove

Što je anuskopija, za šta se koristi i priprema

Što je anuskopija, za šta se koristi i priprema

Anu kopija je jedno tavan pregled koji ne zahtijeva edaciju, koji proktolog izvodi u liječničkoj ordinaciji ili u obi za preglede, ciljem provjere uzroka promjena u području anu a, poput vrbeža, otoka...
Kartagenerov sindrom: šta je to, simptomi i kako se vrši liječenje

Kartagenerov sindrom: šta je to, simptomi i kako se vrši liječenje

Kartagenerov indrom, poznat i kao primarna cilijarna di kinezija, genet ka je bole t koju karakteriziraju promjene u trukturnoj organizaciji cilija koje oblažu re piratorni trakt. Dakle, ovu bole t ka...