Pregled svjetske prehrane za mršavljenje: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Šta je dijeta za mršavljenje?
• Kako slijediti dijetu Slimming World
• Može li vam pomoći da smršate?
• Ostale potencijalne koristi
• Moguće nedostatke
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak menija
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Zaključak

Ocena ishrane u Healthlineu: 4 od 5

Dijeta za mršavljenje je fleksibilan plan prehrane nastao u Velikoj Britaniji.

Promovira uravnoteženu prehranu s povremenim oprostima i ne uključuje brojanje kalorija ili ograničenja hrane, s namjerom poticanja cjeloživotnog zdravog ponašanja.

Posljednjih godina dijeta Slimming World postala je nevjerovatno popularna u Sjedinjenim Državama.

Nekoliko studija sugerira da bi mogao biti učinkovit za mršavljenje i stvaranje zdravih promjena u ponašanju, ali postoje neke nedostatke (,,).

Ovaj članak prikazuje dijetu Slimming World i djeluje li na mršavljenje.

Pregled rezultata ocjene

• Ukupni rezultat: 4
• Brzi gubitak kilograma: 3
• Dugotrajni gubitak kilograma: 3.75
• Lako pratiti: 4
• Kvalitet prehrane: 4.25

DNO: Dijeta Slimming World obeshrabruje brojanje kalorija i fokusira se na zdravu hranu, povremena uživanja, grupnu podršku i povećanu fizičku aktivnost. Može pomoći u gubitku kilograma i podstiče zdrave navike.

Šta je dijeta za mršavljenje?

Slimming World je prije 50 godina u Velikoj Britaniji osnovala Margaret Miles-Bramwell.

Danas nastavlja primjenjivati ​​izvorni model ne restriktivne zdrave prehrane i podržavajuće grupno okruženje (4).

Cilj programa je pomoći vam da smršate i razvijete zdravo ponašanje bez osjećaja srama ili tjeskobe zbog izbora hrane i opsjednutosti zbog ograničenja kalorija ().

Konkretno, Slimming World promovira stil prehrane zvan Optimizacija hrane koji uključuje punjenje nemasnih proteina, škroba, voća i povrća, dodavanje mliječnih proizvoda i proizvoda od cjelovitih žitarica s visokim udjelom kalcijuma i vlakana te povremeno uzimanje poslastica.

Pristalice tvrde da vam ovaj način prehrane i prepuštanje poslasticama kada za njima žudite čini vjerovatnijom postizanje ciljeva zdrave prehrane i gubitka kilograma ().

Program Slimming World takođe pruža nedeljne grupe za podršku na mreži ili lično u određenim oblastima, kao i ideje za razvijanje rutina vežbanja ().

Sažetak

Slimming World je fleksibilni plan prehrane osmišljen kako bi vam pomogao da izgubite kilograme i postanete zdravi kroz ne restriktivnu zdravu prehranu, grupnu podršku i tjelesnu aktivnost.

Kako slijediti dijetu Slimming World

Svatko može započeti dijetu Slimming World tako što će se prijaviti za zajednicu na mreži na svojim web lokacijama u SAD-u ili Velikoj Britaniji.

Članovi zajednice Slimming World upućeni su u optimizaciju hrane, koja uključuje sljedeća tri koraka (4, 5):

1. Napunite „Besplatna hrana“. To su zdrava i zadovoljavajuća hrana, poput nemasnog mesa, jaja, ribe, tjestenine od cjelovite pšenice, krompira, povrća i voća.
2. Dodajte "Zdrave dodatke." Ovi dodaci bogati su kalcijumom, vlaknima i drugim važnim hranjivim sastojcima, uključujući mliječnu hranu, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.
3. Uživajte u nekoliko „Synsa“. Kratko za sinergiju, syns su povremene poslastice poput alkohola i slatkiša s visokim udjelom kalorija.

Kako bi članovima pomogao da se udobno odluče na optimiziranje hrane, Slimming World putem svoje web stranice i aplikacija za pametne telefone nudi recepte i popise hrane u tim kategorijama. Ne postoje pravila koja uključuju brojanje kalorija ili ograničenje hrane.

Članovima se takođe omogućava pristup sedmičnim grupnim sastancima koje vodi onlajn ili lično obučeni konsultant za Slimming World. Ovi sastanci su namijenjeni pružanju daljnjih smjernica i podrške.

Tačnije, članovi imaju priliku razgovarati o svojim iskustvima i samoidentificiranim obrascima ponašanja koji mogu ometati uspješno mršavljenje. Uz pomoć grupe, članovi mogu smisliti nove načine za prevladavanje svojih ličnih barijera ().

Kada članovi osjete da su spremni razviti rutinu vježbanja, Slimming World pruža podršku, dnevnike aktivnosti i ideje za postepeno povećanje vaše fizičke aktivnosti.

Paketi za članstvo u mreži Slimming World kreću se od 40 USD za 3 meseca do 25 USD za 1 mesec. Nakon prijave za početnu pretplatu, nastavak košta 10 USD mjesečno (5).

Članovi Slimming World-a mogu u bilo kojem trenutku prekinuti članstvo i ne trebaju kupovati nikakve posebne dodatke ili dodatne materijale tokom programa.

Sažetak

Dijeta Slimming World uključuje slijeđenje fleksibilnog stila prehrane nazvanog Optimizacija hrane koji se ne fokusira na brojanje ili ograničavanje kalorija, već potiče sudjelovanje na sedmičnim sastancima i povećanje tjelesne aktivnosti kada ste spremni.

Može li vam pomoći da smršate?

Nekoliko studija ukazuje da Slimming World može biti efikasan za mršavljenje.

To je možda zato što fleksibilni stil prehrane Slimming World pomaže ljudima da ostanu na putu, a da se ne osjećaju pretjerano ograničenima, što ih čini vjerojatnijima za postizanje ciljeva mršavljenja (,).

Jedno istraživanje na 1,3 miliona odraslih koji su prisustvovali sedmičnim sastancima Slimming World-a u Velikoj Britaniji i Irskoj pokazalo je da su oni koji su išli na najmanje 75% sesija izgubili u proseku 7,5% početne težine tokom 3 meseca ().

Drugo istraživanje na blizu 5.000 odraslih primetilo je da su učesnici koji su tokom 6 meseci išli na 20 od 24 sesije Slimming World izgubili 19,6 kilograma (8,9 kg) u proseku ().

Druga istraživanja nude slične rezultate, sugerirajući da je prisustvo većini sedmičnih sastanaka podrške povezano s najvećim gubitkom kilograma na ovoj dijeti (,).

Međutim, imajte na umu da je nekoliko ovih studija financirao Slimming World, što je moglo utjecati na rezultate (,,).

Ipak, dosljedni rezultati sugeriraju da bi ova dijeta mogla biti učinkovit način za mršavljenje na zdrav način.

Ipak, kao i kod bilo koje druge dijete, gubitak kilograma uz Slimming World može ovisiti o pridržavanju programa svakog pojedinca, uključenosti u sastanke u grupi i trajanju članstva.

Sažetak

Nekoliko studija ukazuje da je pridržavanje prehrane Slimming World efikasno za mršavljenje. Čini se da su trajanje članstva i prisustvo sastanku u grupi povezani sa najvećim gubitkom kilograma.

Ostale potencijalne koristi

Uz gubitak kilograma, dijeta Slimming World može vam pomoći da razvijete trajne zdrave navike i poboljšate svoje ukupno zdravlje.

Jedno istraživanje na blizu 3.000 odraslih otkrilo je da su oni koji su na dijeti Slimming World izvijestili o značajnoj promjeni u preferenciji prema zdravijoj hrani i povećanju tjelesne aktivnosti nakon pokretanja programa ().

Štaviše, preko 80% učesnika zabilježilo je poboljšanje ukupnog zdravlja ().

Ovi rezultati sugeriraju da Slimming World može pomoći ljudima da primene promene koje ne samo da promovišu gubitak kilograma već i poboljšavaju nekoliko aspekata zdravlja.

Uz to, budući da Slimming World pomaže ljudima da izgube kilograme, to može smanjiti teret i smanjiti rizik od kroničnih bolesti povezanih s pretilošću, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i bolesti srca (,).

Ipak, nedostaju istraživanja o efektima Slimming World-a na ove uslove.

Konačno, Slimming World može biti isplativa metoda za liječenje prekomjerne težine i pretilosti.

Jedno istraživanje je primijetilo da je upućivanje ljudi koji su bili pretili na Slimming World predstavljalo jednu trećinu troškova liječenja gojaznosti popularnim lijekovima za mršavljenje poput orlistata (12).

Sažetak

Članovi zajednice Slimming World izvijestili su da razvijaju zdravije navike i doživljavaju poboljšanja u ukupnom zdravlju, osim gubitka kilograma. Dijeta može biti i isplativa metoda za liječenje i prevenciju prekomjerne težine i pretilosti.

Moguće nedostatke

Iako dijeta Slimming World može pomoći ljudima da izgube kilograme, ima i svojih loših strana.

Kao prvo, postizanje uspješnog gubitka kilograma pomoću Slimming World-a ovisi o predanosti svake osobe programu.

Iako učesnici imaju mogućnost da prisustvuju grupnim sesijama putem Interneta, umesto ličnog, nekima će i dalje biti teško uklopiti sastanke u svoj zauzeti raspored.

Priprema zdravih recepata za svijet mršavljenja takođe može biti izazov za ljude koji imaju ograničene vještine i vrijeme kuhanja. Uz to, mjesečna članarina nekima može biti preskupa.

Konačno, budući da Slimming World obeshrabruje brojanje kalorija i ne navodi odgovarajuće veličine porcija za besplatnu hranu u programu, neki ljudi mogu ih prejesti.

Iako besplatna hrana zadovoljava, neke od njih mogu biti visoko kalorične i prilično siromašne hranjivim sastojcima, uključujući krompir i pirinač. Unošenje velikih količina ove hrane može doprinijeti prekomjernoj konzumaciji, što može spriječiti gubitak kilograma.

Krumpir, pirinač, tjestenina, voće i druga "besplatna" škrobna hrana također mogu dovesti do skokova šećera u krvi i mogu biti problematični za ljude s dijabetesom ().

Sažetak

Nekim ljudima može biti teško da se pridržavaju programa Slimming World, posebno onima koji imaju ograničeno vrijeme, prihode i vještine kuhanja. Nadalje, neki ljudi mogu prejesti besplatnu hranu programa, ometajući njihove napore za mršavljenje.

Hrana za jesti

Program Slimming World dijeli hranu u tri kategorije: besplatna hrana, zdravi dodaci i Syns.

Besplatna hrana zasitna je, ali ima malo kalorija. Na dijeti Slimming World, ova hrana trebala bi činiti većinu vaših obroka i grickalica. Ova kategorija uključuje, ali nije ograničena na (14):

• Nemasni proteini: jaja, govedina, piletina, svinjetina, puretina, losos, bijela riba (bakalar, tilapija, morska ploda i većina drugih), školjke (rakovi, škampi, jastozi i drugi)
• Škrob: krompir, pirinač, kvinoja, farro, kus-kus, pasulj, integralna pšenica i bijela tjestenina
• Svo voće i povrće: brokula, špinat, karfiol, paprika, bobičasto voće, jabuke, banane, naranče

Kako bi udovoljila vašim dnevnim preporukama za vlakna, kalcij i zdrave masnoće, dijeta Slimming World uključuje i zdrave dodatke. Preporučeni dijelovi variraju ovisno o hrani, što je objašnjeno u materijalima koji se daju onima koji se prijave za program.

Neki primjeri ovih dodataka su (14):

• Mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, ostali sirevi, grčki i obični jogurt s malo masnoće ili masti
• Cijela zrna i proizvodi od žitarica bogati vlaknima: integralni hljeb, zob
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, pistacije, laneno sjeme, chia sjemenke

Program nudi nekoliko recepata i ideja za obroke koji su fokusirani prvenstveno na nemasne proteine, voće, povrće i „besplatne“ škrobove, sa manjim obrocima zdravih dodataka.

Sažetak

Dijeta Slimming World fokusira se na jesti uglavnom besplatnu hranu koja uključuje nemasne proteine, škrob, voće i povrće, kao i manje dijelove zdravih dodataka, poput mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

Hrana koju treba izbjegavati

Sva hrana je dozvoljena na dijeti Slimming World, ali slatkiši, visoko prerađena hrana i alkohol trebaju biti donekle ograničeni.

Članove se potiče da s vremena na vrijeme uživaju u ovim sinovima kako bi zadovoljili želje i osjećaju se manje u iskušenju da skrenu s puta, iako dijelovi ovise o vašim individualnim potrebama i ciljevima.

Sinovi uključuju (14):

• Slatkiši: krafne, kolačići, kolači, bomboni, keksi
• Alkohol: pivo, vino, votka, džin, tekila, slatka miješana pića
• Šećerna pića: gazirana pića, voćni sokovi, energetska pića

Sažetak

Iako dijeta Slimming World ne ograničava nijednu hranu, ona sugerira ograničavanje slatkiša i alkohola na povremena uživanja.

Uzorak menija

Budući da dijeta Slimming World ne ograničava nijednu hranu, vrlo je jednostavna za poštivanje.

Evo primjera trodnevnog menija za dijetu Slimming World.

1. dan

• Doručak: izrezana čelična zobena kaša sa voćem i orasima
• Ručak: Sjeckana salata na jugozapadu sa crnim grahom
• Večera: sezamova piletina sa pirinčem i brokulom, plus mali brownie
• Grickalice: nizani sir, celer i humus, čips od tortilje i salsa

2. dan

• Doručak: jaja, krompir hašiš, borovnice
• Ručak: salata od ćuretine i povrća od kvinoje
• Večera: špageti i polpete s umakom od povrća i čašom vina
• Grickalice: voćna salata, trail mix, mrkva i avokado

3. dan

• Doručak: integralni francuski tost sa jagodama
• Ručak: mineštre supa sa prilogom
• Večera: svinjski kotleti, pire krompir i boranija
• Grickalice: tvrdo kuhana jaja, kvadratići tamne čokolade, jabuke i puter od kikirikija

Sažetak

Uzorak jelovnika prehrane Slimming World uključuje uglavnom nemasne proteine, škrob za punjenje, voće i povrće, kao i neke mliječne proizvode i zdrave masti. Povremeno su dozvoljene slatke poslastice i alkohol.

Zaključak

Dijeta za mršavljenje je fleksibilan plan prehrane koji obeshrabruje brojanje kalorija i usredotočuje se na zdravu hranu, povremena uživanja, podršku putem internetskih ili osobnih sastanaka i povećanu tjelesnu aktivnost.

Istraživanja pokazuju da može pomoći u gubitku kilograma, potaknuti zdrave navike i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje prehrane Slimming World, imajte na umu da će vaš uspjeh ovisiti o tome koliko ste predani poštivanju plana i sudjelovanju na sastancima.