Koji su uzroci kratkog raspona pažnje i kako ga mogu poboljšati?

Sadržaj

• Pregled
• Faktori rizika od kratkog trajanja pažnje
• Uzroci kratkog trajanja pažnje
• ADHD
• Depresija
• Povreda glave
• Poteškoće u učenju
• Autizam
• Aktivnosti za povećanje obima pažnje
• Žvakaću žvaku
• Pijte vodu
• Vježbaj
• Meditacija
• Budite angažovani
• Terapija ponašanja
• Kada posjetiti zdravstvenog radnika
• Oduzmi

Pregled

Nije neobično kad vam misao luta kad biste trebali biti usredotočeni na nešto. Prema studiji iz 2010. godine, gotovo 47 posto budnih sati provodimo razmišljajući o nečemu što nije ono što radimo.

Nije uvijek razlog za zabrinutost, ali kratak raspon pažnje ponekad može biti znak osnovnog stanja, poput poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD).

Čitajte dalje da biste saznali više o tome što bi moglo uzrokovati vašu kratku pažnju i što možete učiniti s tim u vezi.

Faktori rizika od kratkog trajanja pažnje

Ljudi s kratkim trajanjem pažnje mogu imati problema s fokusiranjem na zadatke bilo koje vrijeme, a da ih lako ne omesti.

Kratka pažnja može imati nekoliko negativnih efekata, uključujući:

• loši rezultati na poslu ili u školi
• nemogućnost izvršavanja dnevnih zadataka
• nedostaju važni detalji ili informacije
• komunikacijske poteškoće u vezama
• loše zdravlje povezano sa zanemarivanjem i nemogućnošću bavljenja zdravim navikama

Uzroci kratkog trajanja pažnje

Kratki raspon pažnje može biti uzrokovan brojnim psihološkim i fizičkim stanjima. Sljedeći su mogući uzroci kratkog trajanja pažnje i drugi simptomi kojih treba biti svjestan.

ADHD

ADHD je uobičajeni poremećaj koji se obično dijagnosticira u djetinjstvu i koji često traje u odrasloj dobi. Osobe s ADHD-om često imaju problema s obraćanjem pažnje i kontrolom svojih impulsa.

Pretjerana aktivnost simptom je ADHD-a, ali nemaju svi koji imaju poremećaj komponentu hiperaktivnosti.

Djeca sa ADHD-om mogu imati loše ocjene. U nekim slučajevima mogu provesti previše vremena sanjareći. Odrasli sa ADHD-om često mogu promijeniti poslodavca i imati ponovljene probleme u vezama.

Ostali znakovi i simptomi ADHD uključuju:

• razdoblja hiperfokusa
• problemi upravljanja vremenom
• nemir i tjeskoba
• dezorganizacija
• zaborav

Depresija

Poteškoće sa koncentracijom čest su simptom depresije. Depresija je poremećaj raspoloženja koji može ozbiljno utjecati na vaš život. To uzrokuje uporni osjećaj tuge i gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali.

Znakovi i simptomi depresije mogu uključivati:

• osjećaji tuge i beznađa
• misli o samoubistvu
• plačljivost
• gubitak interesa ili zadovoljstva
• ekstremni umor
• poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
• neobjašnjivi fizički simptomi, poput bolova u tijelu i glavobolje

Povreda glave

Problemi s pažnjom su među najčešće prijavljenim problemima nakon zadobijene ozljede mozga. Ozljeda glave je bilo koja vrsta ozljede glave, vlasišta, lubanje ili mozga.

To može biti otvorena ili zatvorena ozljeda i kreće se od blage modrice ili kvrge do traumatične ozljede mozga (TBI). Potres mozga i frakture lubanje su uobičajene povrede glave.

Simptomi ozljede glave mogu uključivati:

• glavobolja
• vrtoglavica
• mučnina
• konfuzija
• promjene ličnosti
• poremećaj vida
• gubitak memorije
• napadaji

Poteškoće u učenju

Poteškoće u učenju su neurorazvojni poremećaji koji ometaju osnovne vještine učenja, poput čitanja i računanja. Postoji mnogo različitih vrsta smetnji u učenju. Najčešći su:

• disleksija
• diskalkulija
• disgrafija

Najčešći znakovi i simptomi smetnji u učenju uključuju:

• poteškoće u slijeđenju uputa
• loše pamćenje
• loše vještine čitanja i pisanja
• poteškoće u koordinaciji oko-ruka
• biti lako omesti

Autizam

Poremećaj iz autističnog spektra (ASD) skupina je neurorazvojnih poremećaja koji uzrokuju socijalne, bihevioralne i komunikacijske izazove.

ASD se obično dijagnosticira u djetinjstvu, kada se pojave znakovi i simptomi. Primanje dijagnoze u odrasloj dobi je rijetko.

Dijagnoza ASD uključuje nekoliko stanja koja su jednom dijagnosticirana odvojeno, uključujući:

• autistični poremećaj
• Aspergerov sindrom
• sveprisutni razvojni poremećaj koji nije drugačije naznačen (PDD-NOS)

Osobe s ASD-om često imaju problema s emocionalnim, socijalnim i komunikacijskim vještinama. Neki znakovi ASD uključuju:

• nevolje u vezi s drugima
• ograničeno ili ponavljajuće ponašanje
• averzija prema dodiru
• poteškoće u izražavanju potreba ili osjećaja

Aktivnosti za povećanje obima pažnje

Kratkotrajno liječenje ovisi o osnovnom uzroku. Na primjer, ADHD liječenje može uključivati ​​kombinaciju lijekova i bihevioralne terapije.

Slijede neke stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus.

Žvakaću žvaku

Razni su otkrili da žvakaća guma poboljšava pažnju i performanse na poslu. Čini se da žvakaća guma takođe povećava budnost i smanjuje stres.

Iako žvakaća guma možda neće imati dugotrajan učinak na vašu sposobnost koncentracije, to je jednostavan način da u kratkom roku poboljšate pažnju.

Pijte vodu

Održavanje hidratacije važno je za vaše tijelo i um. Dehidracija vam može pogoršati sposobnost razmišljanja.

To uključuje čak i blagu dehidraciju koju možda nećete ni primijetiti. Dehidracija samo dva sata može narušiti vaš fokus.

Vježbaj

Prednosti vježbanja su beskrajne i uključuju poboljšanje vaše sposobnosti da se usredotočite. Brojni su pokazali da vježbanje poboljšava pažnju i fokus kod osoba s ADHD-om.

Da biste poboljšali raspon pažnje, razmislite o brzom hodanju 30 minuta dnevno četiri ili pet puta sedmično.

Meditacija

Meditacija uključuje trening vašeg uma da se usredotoči i preusmjeravanje vaših misli. Ova uobičajena praksa koristi se za razvijanje nekoliko korisnih navika, poput pozitivnog pogleda i samodiscipline.

Postoje dokazi da meditacija može poboljšati fokus i da kontinuirana meditacija dovodi do poboljšanja u trajnoj pažnji.

Budite angažovani

Ako se trudite obratiti pažnju tokom sastanaka ili predavanja, pokušajte postavljati pitanja ili bilježiti. Dokazi pokazuju da je ručno bilježenje učinkovitije u poboljšanju pažnje i slušanja nego korištenje laptopa ili drugog uređaja, što može odvući pažnju.

Terapija ponašanja

Terapija ponašanja odnosi se na nekoliko vrsta terapije koje tretiraju mentalno zdravstveno stanje. Pomaže u prepoznavanju i promjeni nezdravog ili autodestruktivnog ponašanja.

Sve je više da je kognitivna bihevioralna terapija učinkovit način liječenja nepažnje kod ljudi s ADHD-om.

Kada posjetiti zdravstvenog radnika

Obratite se zdravstvenom radniku ako često imate problema sa fokusiranjem ili vam kratki raspon pažnje ometa sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.

Oduzmi

Svačiji um s vremena na vrijeme odluta, a neke situacije mogu otežati ostajanje zainteresiranosti i koncentracije. Postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate kratki raspon pažnje. Ako se vaša nesposobnost da se usredsredite brine, obratite se ljekaru.