Seksi slavna osoba s najboljim rukama i ramenima: Ashley Greene

Sadržaj

• Recenzija za

Ovo Sumrak Elegantan gornji deo tela zvezde nije slučajan: do 20 minuta svakog treninga posvećuje rukama i ramenima. Ashley se znoji sa trenericom LA Autumn Fladmo četiri ili pet puta sedmično. Njihove 90-minutne sesije su bazirane na metodi Tracy Anderson i kombinuju vežbe sa bučicama i trakama otpora sa plesnim pokretima kako bi oblikovale seksi mišiće i sagorele masti. "Pokazivanje ruku i ramena jednostavan je način da izgledate seksi, a da pritom ne otkrivate previše", kaže Ashley. "Tako da zaista ciljam na to područje."

Vježba Ashley Green:

Radite ove vježbe za ruke i ramena tri puta sedmično. Učinite 1 skup svake vježbe redom bez odmora, a zatim ponovite 2 ili 3 puta.

Trebat će vam: Kettlebell ili bućica od 5 do 8 kilograma, lopta za stabilnost, cijev ili traka za otpor i par bučica od 5 do 8 kilograma. Pronađite opremu na spri.com.

Stabilnost u sjedenju - hvatanje lopte

Djela: Ramena i jezgro

A. U desnoj ruci držite kettlebell ili bučicu i sjedite na stabilnoj lopti sa širokim stopalima. Podignite lijevu ruku do visine ramena u stranu, dlan okrenutim prema dolje, a desnu ruku ispružite prema tlu ispred sebe, loptu okrenutu prema dlanu.

B. Nagnite težinu prema prsima, a zatim je pritisnite iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite. Uradite 10 do 12 ponavljanja; prebacite strane na kompletan set.

Tempo Pressdown

Radovi: Triceps

A. Sidrite otpornu cijev visoko ispred sebe i držite ručicu u svakoj ruci, laktovi savijeni za 90 stepeni i dlanovi okrenuti prema tlu. Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed od kukova (cijev treba biti napeta).

B. Polako ispružite ruke prema stranama, savijte laktove i ponovite. Učinite 10 do 12 ponavljanja. Povećajte tempo i napravite još 10 do 12 ponavljanja. Na kraju, učinite još 10 do 12 ponavljanja što je brže moguće (zadržavajući kontrolu).

Biceps Burner

Radovi: Biceps

A. Držite bučicu u svakoj ruci sa strane. Savijte utege prema ramenima, spustite i ponovite. Uradite 5 ponavljanja. Zatim savijte desni lakat za 90 stepeni i ispružite lijevu ruku sa strane.

B. Savijte lijevu ruku prema ramenu, spustite i ponovite. Uradite 5 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Na kraju, naizmjenično uvijajte jednu po jednu ruku prema ramenu; kako se jedan spušta, drugi se podiže. Učinite 5 ponavljanja po strani.

Vratite se na najseksi tijela na glavnoj stranici Hollywooda.

Recenzija za