Za mnoge ljude s anksioznošću samopomoć jednostavno ne funkcionira

Sadržaj

• Briga o sebi samo trenutak
• # briga o sebi # opsesija
• #selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Je li i dalje # samozbrinjavajuće, ako samo sve pogoršava?

Prije nekoliko mjeseci odlučila sam napraviti neke promjene u svom životu kako bih riješila svoje probleme s tjeskobom.

Rekla sam mužu da ću svaki dan raditi po jednu stvar samo za sebe. Nazvao sam to radikalnom brigom o sebi i osjećao sam se vrlo dobro zbog toga. Imam dvoje male djece i nemam puno vremena za sebe, tako da se ideja da svakog dana radim samo jednu stvar sigurno osjećala radikalnom.

Uskočio sam s obje noge, inzistirajući na šetnji ili provođenju vremena baveći se jogom ili čak samo sjedeći sam na trijemu kako bih svaki dan čitao knjigu. Ništa ekstremno, ništa Instagrammable.

Samo 20 minuta smirenja svaki dan ...

I na kraju prve sedmice, našao sam se kako sjedim u kupaonici bauljajući i drhteći i hiperventilirajući - {textend} imam puni napad tjeskobe - {textend} jer je vrijeme za moju "radikalnu brigu o sebi".

Nepotrebno je reći da to nisu bili rezultati koje sam očekivao. Trebala je to samo biti šetnja, ali to me natjeralo na spiralno kretanje i nisam to mogao učiniti.

Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima ovakva vrsta „samopomoći“ jednostavno ne uspijeva.

Briga o sebi samo trenutak

Ovih dana samopomoć se smatra melemom za sve što vas muči: od stresa i nesanice, pa sve do kroničnih fizičkih bolesti ili mentalnih bolesti poput OCD-a i depresije. Negdje neko govori da je briga o sebi upravo ono što trebate da biste se osjećali bolje.

I u mnogim slučajevima jeste.

Odmoriti se i učiniti nešto lijepo za sebe dobro je za vas. Briga o sebi mogu biti melem. Ali nije uvijek.

Ponekad radeći nešto za sebe samo pogoršavate, pogotovo ako živite s anksioznim poremećajem.

Otprilike 20 posto odraslih osoba u SAD-u živi s nekom vrstom anksioznog poremećaja, što je čini najrasprostranjenijom mentalnom bolešću u Sjedinjenim Državama. Toliko ljudi ima anksioznost, a toliko ljudi konačno govori o anksioznosti, da se - barem za mene {textend} - {textend} čini da stigma počinje malo da se podiže.

A s tom otvorenošću i prihvaćanjem dolaze i savjetodavni recepti koje često vidimo kako ispunjavaju naše vijesti - {textend} od uvijek prisutnih wellness članaka do korisnih mema, od kojih većina uključuje neku vrstu afirmacije kao brigu o sebi.

Samopomoć je fetišiziran i postao je instagramabilan
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima putovanje u spa, drijemež ili sat vremena ljudi koji gledaju u parku mogu biti nešto što zaista žele učiniti - {textend} ili se osjećaju kao da žele treba učiniti. Pokušavaju jer misle da bi trebali ili će im to pomoći da svoje misli stave pod kontrolu i prestanu se brinuti zbog svega.

Ali to im ne pomaže da se osjećaju bolje. Ne zaustavlja vrtlog brige, anksioznosti i stresa. Ne pomaže im da se usredotoče ili smire.

Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima ovakva vrsta „samopomoći“ jednostavno ne uspijeva.

Prema kalifornijskoj terapeutkinji Melindi Haynes, „Uzimanje vremena za primjenu zdrave doze brige o sebi može izazvati osjećaj krivnje (ja treba biti radeći / čisteći / provodeći više vremena sa svojom djecom) ili potaknuti neriješena osjećanja u vezi sa samopouzdanjem (ovo ne zaslužujem ili nisam dovoljno dobar za ovo). "

A ovo prilično ruši ideju korisnosti samopomoći - {textend} premješta je u kategoriju okidača.

Ne dopustite da se ono što ne možete miješati u ono što možete učiniti
- {textend} Debbie Schneider, članica Facebook zajednice Healthline

Haynes objašnjava da ljudi koji žive s anksioznošću „obično ne mogu iskusiti jednostavnost ili mir„ samoga sebe “. Previše je zadataka i poplava što u bilo kojem trenutku preplavljuju um i tijelo. Oduzimanje vremena od užurbanog tempa života samo naglašava ovu nepravilnost ... dakle, krivnju ili nisku samopoštovanje. "

# briga o sebi # opsesija

U našim sve povezanim životima društvene mreže poput Facebooka i Instagrama postale su neophodne. Koristimo ih za posao, za održavanje kontakta s prijateljima i porodicom, za kupovinu, za učenje novih stvari. Ali mi ih koristimo i da pokažemo svijetu na čemu smo. Sve dokumentiramo i označavamo hashtagom, čak i samopomoć.

Posebno naša briga o sebi.

"Samopomoć je fetišiziran i postao je instagramabilan", objašnjava dr. Perpetua Neo. "Ljudi misle da postoje kućice za potvrđivanje, da se poštuju standardi, a opet ne razumiju zašto rade to što rade."

"Ako shvatite da ste opsjednuti" ispravnim načinom "samopomoći i osjećate se neprestano nakon toga, onda je to veliki znak da prestanete", dodaje ona.

Čak možemo pretraživati ​​naše društvene medije kako bismo vidjeli šta drugi ljudi rade kako bi se brinuli za sebe - {textend} hashtagova ima u izobilju.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer iz Centra za otkriće na Floridi ističe da „briga o sebi najvjerojatnije ne bi bila povezana s objavljivanjem na društvenim mrežama, osim ako se ne radi o spontanoj objavi, jer je briga o sebi usmjerena na to da budemo u trenutku i podešavanje socijalnih pritisaka. "

A socijalni pritisci oko wellnessa su brojni.

Vaša briga o sebi ne mora izgledati kao bilo koja druga.

Wellness industrija stvorila je prostor za poboljšanje mentalnog zdravlja, da, ali to se pretvorilo i u samo još jedan način da budete savršeni - {textend} „kao da je lako imati savršenu prehranu, savršeno tijelo i da - {textend} čak i savršeno rutina samopomoći. "

Latimer objašnjava: "To nas samo po sebi izvodi iz procesa samopomoći u zonu pritiska."

Ako vam se jako sviđa razvoj prakse samopomoći, ali ne znate kako da vam pomogne, razgovarajte o tome sa stručnjakom za mentalno zdravlje i zajedno dođite do plana koji pomaže umjesto štete.

Ako gledate TV, gledajte TV. Ako se kupa, okupaj se. Ako pijuckate jednorog latte, radite sat vremena vruće joge, a zatim sjedite na reiki seansi, učinite to. Vaša briga o sebi je vaša stvar.

Moj eksperiment u radikalnoj samopomoći evoluirao je s vremenom. Prestao sam pokušavati učiniti briga o sebi, prestao sam da je forsiram. Prestao sam raditi ono što su drugi ljudi govorili treba učiniti da se osjećam bolje i počeo sam raditi ono što jesam znam čini da se osjećam bolje.

Vaša briga o sebi ne mora izgledati kao bilo koja druga. Ne mora imati hashtag. Jednostavno mora biti ono što čini da se osjećate dobro.

Pazite na sebe, čak i ako to znači preskakanje svih zvona i nenapuštanje. Jer to je i briga o sebi.

Kristi je slobodna spisateljica i majka koja većinu svog vremena provodi brinući se za ljude koji nisu ona sama. Često je iscrpljena i kompenzira intenzivnom ovisnošću o kofeinu. Nađi je Twitter.