Šta treba znati o skopofobiji ili strahu da će se na tebe gledati

Sadržaj

• Povezani anksiozni poremećaji
• Simptomi
• Napomena o crvenilu
• Kako skopofobija utiče na vas u stvarnom životu
• Izbjegavanje kontakta očima - zašto je to važno
• „Konus“ percepcije pogleda
• Percepcija prijetnje
• Šta možete učiniti sa skopofobijom
• Za podršku:
• Kognitivna bihevioralna terapija
• Lijekovi
• Resursi za podršku
• Brze strategije
• Zaključak

Scopophobia je pretjerani strah da se na vas ne zuri. Iako nije neobično osjećati se tjeskobno ili nelagodno u situacijama u kojima ćete vjerovatno biti u centru pažnje - poput izvođenja ili javnog govora - skopofobija je teža. Može se osjećati kao da jeste pod nadzorom.

Kao i druge fobije, strah nije proporcionalan riziku. Zapravo, anksioznost može postati toliko intenzivna da vas može spriječiti da funkcionirate u socijalnim situacijama, uključujući školu i posao.

Povezani anksiozni poremećaji

Većinu vremena ljudi koji imaju skopofobiju imaju i druge vrste socijalne anksioznosti. Skopofobija je povezana sa poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) i poremećajima iz autističnog spektra (ASD).

Liječnici napominju da neki ljudi s neurološkim stanjima poput Touretteovog sindroma i epilepsije mogu razviti i socijalne fobije, vjerojatno zato što simptomi tih stanja mogu povremeno privući pažnju.

Socijalne fobije mogu se razviti i kao rezultat traumatičnog događaja, poput maltretiranja ili nesreće koja mijenja vaš izgled.

Simptomi

Simptomi skopofobije se razlikuju po intenzitetu od osobe do osobe. Ako iznenada doživite epizodu skopofobije, možete razviti bilo koji od simptoma povezanih s anksioznošću, uključujući:

• pretjerana briga
• crvenilo
• ubrzan rad srca
• znojenje ili tresenje
• suha usta
• poteškoće sa koncentracijom
• nemir
• napadi panike

Napomena o crvenilu

Neki ljudi sa skopofobijom također razvijaju anksioznost oko jednog od njenih simptoma - crvenila. Pretjerani strah od crvenila naziva se eritrofobija.

Kako skopofobija utiče na vas u stvarnom životu

Skopofobija može uzrokovati da izbjegavate društvene situacije, čak i mala druženja s ljudima koje poznajete. Ako vaši simptomi postanu ozbiljni, strah od buljenja u vas mogao bi uzrokovati izbjegavanje uobičajenih susreta licem u lice poput posjeta liječniku, savjetovanja s učiteljem vašeg djeteta ili korištenja javnog prijevoza.

Ako ste pretjerano zabrinuti zbog provjere, to bi vam moglo ograničiti radni ili sporedni život, a moglo bi prouzrokovati da propustite mogućnosti putovanja ili daljeg obrazovanja.

Izbjegavanje kontakta očima - zašto je to važno

Kod mnogih životinjskih vrsta izravni kontakt očima signalizira agresiju. Međutim, kontakt s očima kod ljudi ima mnogo složenih društvenih značenja.

Kontakt očima može komunicirati da vam neko posvećuje punu pažnju. To može pokazati da ste vi na redu za razgovor. Može otkriti širok spektar emocija, posebno kada se izraz u nečijim očima čita u kontekstu njegovih ostalih crta lica, tona glasa i govora tijela.

Ali ako imate skopofobiju, možete pogrešno protumačiti kontakt očima i druge znakove lica. Istraživači su istražili kako socijalna anksioznost utječe na sposobnost ljudi da precizno pročitaju gdje drugi ljudi gledaju i što njihov izraz lica može značiti. Evo nekoliko njihovih nalaza:

„Konus“ percepcije pogleda

Kad je netko u vašem vidnom polju, prirodno je uzeti u obzir opći smjer u kojem gleda. Istraživači su ovu svijest nazvali "konusom" percepcije pogleda. Ako imate socijalnu anksioznost, vaš čunj može biti širi od prosjeka.

Može vam se činiti kao da neko gleda direktno u vas kada gleda u vašem opštem smjeru - a ako imate skopofobiju, možda čak i osjećate da vas ocjenjuju ili osuđuju. Neugodan osjećaj zurenja može se pojačati ako se više od jedne osobe nalazi u vašem vidnom polju.

Jedne 2011. istraživači su ispitivali vjeruju li ljudi s poremećajima socijalne anksioznosti da ih netko u blizini gleda, za razliku od gledanja u njihovom općem smjeru.

Studija je pokazala da ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem imaju tendenciju da imaju povećani osjećaj da budu izdvojeni za pažnju, ali samo kada je prisutan drugi promatrač.

Percepcija prijetnje

Višestruki su pokazali da kada ljudi sa socijalnim strepnjama vjeruju da ih netko gleda, pogled druge osobe doživljavaju kao prijeteći. Centri za strah u mozgu se aktiviraju, posebno kada se izrazi lica druge osobe doživljavaju ili neutralno ili ljutito.

Ali ovdje je važna napomena: ako imate socijalne strepnje, možda nećete tačno čitati neutralne izraze. Istraživači su primijetili da socijalna anksioznost može uzrokovati da izbjegavate gledati u oči drugih, koncentrirajući svoj pogled na druge njihove crte lica.

Ova tendencija izbjegavanja kontakta očima pogađa i ljude s poremećajima iz autističnog spektra i shizofrenijom. Ali šanse za pogrešnu procjenu nečijeg raspoloženja, izraza ili namjere povećavaju se ako ne dobivate važne znakove iz njihovih očiju.

je također pokazao da socijalna anksioznost zapravo može dovesti do toga da previše skenirate lica ljudi, tražeći bilo kakav nagovještaj negativnih emocija - navike zvane hipervigilanca. Ljudi koji su hipervigilanti obično vrlo dobro prepoznaju znakove bijesa. Ostale emocije, ne toliko.

Loša strana hipervigilancije je ta što ona zapravo može stvoriti kognitivnu pristranost - zbog čega ljutnju doživljavate u neutralnim izrazima. Ako teško tražite bilo kakav znak ljutnje ili uzrujanosti, možete povećati vaše uvjerenje da neko ko vas gleda osjeća nešto negativno, čak i ako nije.

Šta možete učiniti sa skopofobijom

Ako imate skopofobiju, možda će vam biti korisno znati da je otprilike 12 posto odrasle populacije također imalo socijalni anksiozni poremećaj.

Za podršku:

Istraživanje ovih najbolje ocijenjenih blogova o anksioznosti može vam pomoći da vidite da niste sami.

Kognitivna bihevioralna terapija

Nacionalni institut za mentalno zdravlje preporučuje dva različita oblika terapije ljudima koji se žele oporaviti od socijalnih fobija:

• Kognitivna terapija sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da prepoznate nezdrave obrasce razmišljanja u osnovi fobije, tako da s vremenom možete promijeniti svoje misli i svoje ponašanje.
• Terapija izlaganja s terapeutom vam može pomoći da se postepeno suočavate sa situacijama koje vas tjeraju da biste mogli početi ponovno sudjelovati u područjima koja ste možda izbjegavali.

Lijekovi

Neki simptomi anksioznosti mogu se ublažiti lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli mogu li vaši specifični simptomi reagirati na propisane lijekove.

Resursi za podršku

Američko udruženje za anksioznost i depresiju može vam pomoći da pronađete grupu za podršku u vašem području.

Ako mislite da ste možda razvili skopofobiju zbog vidljivih simptoma stanja poput epilepsije, podršku i vezu možete pronaći pomoću CDC-a i.

Brze strategije

Ako osjetite porast osjećaja anksioznosti zbog epizode skopofobije, možete poduzeti nekoliko praktičnih radnji samopomoći kako biste se smirili:

• Zatvorite oči kako biste smanjili stimulaciju okoline.
• Vježbajte polako, duboko disanje.
• Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća - prizemljite se u fizičke senzacije.
• Opustite jedan po jedan dio tijela.
• Ako je moguće, prošećite ugodno.
• Vizualizirajte smirujuće mjesto - neko mjesto na kojem se osjećate opušteno i sigurno.
• Podsjetite se da anksioznost prolazi.
• Obratite se pouzdanoj osobi koja vas podržava.

Zaključak

Scopophobia je pretjerani strah da se ne zuri u njega. Često je povezan sa strepnjama drugog društva. Tokom epizode skopofobije možete osjetiti kako vam se lice crveni ili kako vam srce ubrzava. Možete se početi znojiti ili tresti.

Budući da simptomi mogu biti neugodni, možete izbjeći socijalne situacije koje izazivaju epizode skopofobije, ali dugotrajno izbjegavanje može ometati vaš način funkcioniranja u vašim vezama, u školi, na poslu i u drugim područjima vašeg svakodnevnog života.

Kognitivna terapija i terapija izlaganjem mogu vam pomoći da razvijete vještine suočavanja, a liječnik vam može propisati lijekove za rješavanje vaših simptoma. Tokom epizode skopofobije možete vježbati tehnike opuštanja ili se obratiti nekome od podržavajućih osoba kako biste vam odmah pružili olakšanje.

Suočavanje sa skopofobijom je teško, ali niste sami, a na raspolaganju su pouzdani tretmani koji će vam pomoći da upravljate simptomima i prijeđete na zdravije interakcije.