Sarkopenija: šta je to, kako prepoznati i liječiti

Sadržaj

• Kako prepoznati sarkopeniju
• Kako spriječiti gubitak mišića
• Mogućnosti liječenja

Sarkopenija je gubitak mišićne mase, čest slučaj nakon 50. godine, period u kojem dolazi do većeg smanjenja količine i veličine vlakana koja formiraju mišiće, smanjene tjelesne aktivnosti, a uglavnom zbog smanjenja hormoni kao što su estrogen i testosteron.

Glavni simptomi ove situacije uključuju gubitak snage, ravnoteže i fizičkih performansi za obavljanje aktivnosti, poput hodanja, penjanja stepenicama ili ustajanja iz kreveta.

Da biste oporavili mišiće, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i vježbati fizičke vježbe, uz snagu i aerobne treninge, pored odgovarajuće prehrane bogate proteinima i hranjivim sastojcima, po mogućnosti prisutnim u nemasnom mesu, mliječnim proizvodima i povrću, poput soja, leća i kvinoja.

Kako prepoznati sarkopeniju

Nedostatak mršave mase uzrokuje nebrojene poteškoće u životu starijih osoba koje se malo-pomalo javljaju, poput neravnoteže, otežanog hodanja i aktivnosti poput kupovine, sređivanja kuće ili čak osnovnih aktivnosti poput kupanja i ustajanja iz kreveta. .

Kako se mišićna masa atrofira, stariji imaju veći rizik od padova i počinju pokazivati ​​potrebu za hodanjem uz podršku nekoga, štapa ili invalidskih kolica, uz to što imaju više bolova u tijelu, uzrokovanih ne samo trošenjem kostiju i zglobova, ali i zbog nedostatka mišića koji pomažu stabilizirati zglobove tijela.

Kako spriječiti gubitak mišića

Atrofija i uništavanje mišićnih ćelija je prirodan proces koji se javlja kod svih osoba starijih od 30 godina koje su neaktivne i ako se ništa ne učini kako bi se to izbjeglo, tendencija je da postanete krhka starija osoba s poteškoćama u obavljanju svakodnevnih zadataka i skloniji bolovima u tijelu.

Da bi se izbjegla sarkopenija, vrlo je važno usvojiti navike, kao što su:

• Vježbajte fizičke aktivnosti, i mišićna snaga i izdržljivost, poput treninga s utezima i pilatesa, na primjer, i aerobni, uz hodanje i trčanje, za poboljšanje cirkulacije krvi i tjelesnih performansi.Provjerite koje su najbolje vježbe za vježbanje starijih osoba.
• Imajte dijetu bogatu proteinima, prisutan u mesu, jajima i mliječnim proizvodima, za poticanje rasta mišića, pored ugljikohidrata, masti i kalorija kako bi dao energiju, u ispravnim količinama, po mogućnosti vođenim od strane nutricionista. Otkrijte koja su glavna hrana bogata proteinima za primjenu dijete.
• Izbjegavajte pušenje, jer cigareta, osim što mijenja apetit, ugrožava cirkulaciju krvi i opija ćelije tijela;
• Pijte oko 2 litre vode dnevno, zadržavanje hidratacije radi poboljšanja cirkulacije, crijevnog ritma, okusa i zdravlja ćelija;
• Izbjegavajte prekomjerna alkoholna pića, jer ova navika, osim što doprinosi dehidraciji, narušava i rad važnih tjelesnih organa, poput jetre, mozga i srca.

Također je vrlo važno držati korak s liječnikom opće ili gerijatrijske medicine, tako da se obavljaju rutinski pregledi i pregledi radi identificiranja i liječenja mogućih bolesti koje mogu pogoršati gubitak mršave mase, poput dijabetesa, hipotireoze, želuca, crijeva i srodnih na imunitet, na primjer.

Mogućnosti liječenja

Za osobu koja već ima gubitak mišićne mase važno je da se on uskoro oporavi, jer što je veći gubitak, to je veća teškoća regeneracije i gori simptomi.

Stoga je za oporavak mišića vrlo važno da osoba slijedi tretman usmjeren na dobivanje vitke mase, pod vodstvom gerijatra, zajedno s drugim profesionalcima poput nutricionista, fizioterapeuta, radnog terapeuta i fizičkog pedagoga, uz:

• Trening snage uz fizičku aktivnost i fizioterapiju;
• Adaptacija kuće olakšati svakodnevne i zabavne aktivnosti;
• Prilagođavanje pravnih lijekova koji mogu pogoršati apetit ili doprinijeti gubitku mišića;
• Lečenje i kontrola bolesti koji mogu oštetiti tjelesne performanse starijih osoba, poput dijabetesa, crijevnih promjena ili apetita;
• Dijeta bogata proteinima. Osim toga, ako ste slaba stara osoba, također je važno imati prehranu bogatu kalorijama, pod vodstvom nutricionista. Pogledajte neke grickalice bogate proteinima za povećanje mišićne mase;
• Lijekovi i hormoni, poput hormonske nadomjesne terapije ili testosterona, naznačeni su samo u nekim potrebnim slučajevima, pod medicinskim vodstvom.

Upotreba proteinskih dodataka može biti potrebna kada dijeta nije dovoljna da nadomjesti količinu proteina i kalorija potrebnih starijim osobama, što se obično događa u slučajevima nedostatka apetita, otežanog gutanja, pastozne hrane ili promjene u apsorpciji želuca ili želuca. crijeva.

Neki od preporučenih dodataka za starije osobe prodaju se u apotekama ili supermarketima, poput Ensure, Nutren i Nutridrink, na primjer, koji imaju verzije s aromama ili bez okusa, a koji se uzimaju kao međuobrok ili miješaju u pićima i hrani.