Šta jesti prije spavanja da se ne ugoji

Sadržaj

• 4 međuobroka prije spavanja
• Šta jesti prije spavanja zbog hipertrofije
• Je li jelo prije spavanja loše?

Iako mnogi ljudi pokušavaju izbjegavati jesti hranu prije spavanja, jer vjeruju da to može povećati rezerve masti i stoga dovesti do debljanja, to nije uvijek istina. Međutim, bitno je znati odabrati što ćete jesti prije spavanja, jer ako je unos kalorija previsok, međuobrok prije spavanja može čak povećati masnu masu i na primjer smanjiti prirast mišićne mase.

Prije spavanja trebali biste jesti laganu hranu koja se lako probavlja i ima umirujuća svojstva da olakšaju san, poput vitamina avokada, jogurta sa zobom, banane s orasima ili mlijeka s medom, na primjer. Pogledajte i listu namirnica koje olakšavaju san.

Pored toga, možete piti i napitke s umirujućim svojstvima poput čaja od kamilice ili soka od marakuje, koji prirodno pomažu u smirivanju, opuštanju i dobrom snu, što je važno kako u procesu mršavljenja, tako i u oporavku i rastu mišića.

4 međuobroka prije spavanja

Za one koji žele izgubiti kilograme važno je da ne odlaze na spavanje gladni, jer će ih sljedeći dan još više ogladniti, pa će tako imati tendenciju da jedu više. Stoga, ono što treba jesti prije spavanja, kako se ne bi udebljali, trebali bi biti lagani obroci s malo kalorija kao što su:

1. Čaša napitka od riže, soje ili mlijeka;
2. Jogurt;
3. Smoothie od jagode ili kivija;
4. Želatin.

Ponekad je dovoljan samo topli čaj kao što je kamilica, lipa ili matičnjak, koji pomažu smanjiti osjećaj gladi, a nije potrebno ni jesti prije spavanja. Ako radite noću, ovi zalogaji nisu dovoljni, no nema potrebe za pretjerivanjem. Pogledajte i nekoliko savjeta o tome šta jesti noću na poslu.

Šta jesti prije spavanja zbog hipertrofije

Za one koji se žele oporaviti i povećati mišićnu masu, favorizirajući hipertrofiju mišića, potrebno je jesti hranu bogatu proteinima kao što su mlijeko i mliječni proizvodi ili jaja te ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa kao što su cjelovite žitarice kako bi nadoknadili potrošnju energije tijekom treninga, a ne budite gladni tokom treninga.

Neki dobri međuobroci prije spavanja za one koji žele povećati mišićnu masu mogu biti smoothie od zobenih pahuljica, avokada ili banane i jogurt sa zobi.

Je li jelo prije spavanja loše?

Jesti prije spavanja je loše kad je obrok vrlo mastan i teško probavljiv. Pored toga, potrebno je jesti prije spavanja samo ako je interval između vremena večere i spavanja veći od 3 sata.

Također nije dobro piti kao što su kafa, guarana, crni čaj ili soda s kofeinom prije spavanja, jer su ta pića stimulativna i ne doprinose mirnom snu. Pogledajte odgovore na druge mitove i istine o dijetama za mršavljenje.

Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što učiniti ako glad prekine preko noći: