Da li je bolje trčati ujutro?

Sadržaj

• Stvari koje treba uzeti u obzir
• To bi moglo poboljšati kvalitet vašeg spavanja
• To može utjecati na vaše ukupne performanse
• To bi moglo neizravno utjecati na vaš cirkadijski ritam
• Neće nužno poboljšati upravljanje težinom
• Kako ostati siguran dok trčite
• Zaključak

Stvari koje treba uzeti u obzir

Mnogi ljudi iz različitih razloga vole započeti dan jutarnjim trčanjem. Na primjer:

• Vrijeme je ujutro često svježije, pa je ugodnije za trčanje.
• Trčanje po svjetlu dana može se osjećati sigurnije od trčanja po mraku.
• Jutarnji trening može pružiti energetski poticaj koji će vam pomoći da započnete dan.

S druge strane, trčanje ujutro nije uvijek privlačno. Mnogi ljudi radije trče navečer iz jednog ili više sljedećih razloga:

• Zglobovi mogu biti ukočeni, a mišići nefleksibilni nakon ustajanja iz kreveta.
• Intenzivan jutarnji trening može dovesti do podnevnog umora.
• Trčanje uveče može promovirati opuštanje nakon stresnog dana.

Postoje i istraživački utemeljeni razlozi da trčite - ili ne trčite - ujutro, uključujući njegov učinak na:

• spavati
• performanse
• cirkadijski ritam
• upravljanje težinom

Zaintrigiran? Evo što trebate znati.

To bi moglo poboljšati kvalitet vašeg spavanja

Jedan od razloga za trčanje ujutro je taj što bi to moglo dovesti do boljeg sna.

Prema riječima ljudi koji su vježbali u 7, 13 i 19 sati, oni koji su se bavili aerobnim vježbama u 7 sati provodili su više vremena u dubokom snu noću.

Od 51 adolescenta prosječne starosti 18,3 godine također je izvijestilo o poboljšanom snu i psihološkom funkcioniranju kod onih koji su trčali svakog radnog dana ujutro 3 uzastopne sedmice.

To može utjecati na vaše ukupne performanse

Ako trčite prvenstveno kao sredstvo osnovne vježbe, vjerojatno nije važno u koje doba dana trčite, sve dok imate dosljedan program.

U stvari, objavljeno u Journal of Strength & Conditioning Research ukazuje na to da regularnost treninga bilo ujutro ili navečer ima veći utjecaj na performanse od odabranog doba dana.

Ali ako trenirate za izvođenje, biciklisti su pokazali da treninzi od 6 sati ujutro nisu rezultirali visokim učinkom kao 18 sati. treninge. Potrebno je više istraživanja kako bi se ovi nalazi u potpunosti razumjeli.

To bi moglo neizravno utjecati na vaš cirkadijski ritam

Prema objavljenom u Journal of Human Kinetics, sportisti imaju tendenciju da odaberu sportove sa vremenom treninga koji odgovara njihovom cirkadijalnom ritmu.

Drugim riječima, ako ste jutarnja osoba, vjerojatnije ćete odabrati sport koji obično trenira ujutro.

To će, pak, utjecati na to kada odlučite raspored treninga za sport poput trčanja koji ne mora nužno imati tradicionalno vrijeme treninga.

Neće nužno poboljšati upravljanje težinom

Kad se ujutro probudite praznog želuca, vaše tijelo oslanja se na masnoću kao primarni izvor hrane. Dakle, ako trčite ujutro prije doručka, sagorjet ćete masnoće.

Međutim, objavljeno u časopisu International Society of Sports Nutrition zaključilo je da postoji br razlika u gubitku masti kod onih koji su vježbali nakon jela i onih koji su vježbali u postu.

Kako ostati siguran dok trčite

Ako trčite prije nego što sunce izađe ili nakon što sunce zađe, možda biste trebali razmotriti sljedeće sigurnosne mjere predostrožnosti:

• Izaberite dobro osvijetljeno područje za svoje trčanje.
• Nosite reflektirajuće cipele ili odjeću.
• Ne nosite nakit i ne nosite gotovinu, ali nosite identifikaciju.
• Obavijestite nekoga gdje ćete trčati, kao i vrijeme koje očekujete da se vratite.
• Razmislite o trčanju s prijateljem, članom porodice ili drugom trkačkom grupom.
• Izbjegavajte nošenje slušalica kako biste mogli biti oprezni i prilagođeni svom okruženju. Ako nosite slušalice, utišajte zvuk.
• Uvijek gledajte u oba smjera prije prelaska ulice i pridržavajte se svih prometnih znakova i signala.

Zaključak

Hoćete li trčati ujutro, popodne, navečer - ili čak uopće - na kraju se svodi na vaše osobne preferencije.

Odabir vremena koje najbolje odgovara vašim individualnim potrebama ključno je za uspostavljanje i održavanje konzistentnog rasporeda.