Smanjite rizik od raka dojke

Sadržaj

• Recenzija za

Ne možete promijeniti svoju porodičnu anamnezu ili vrijeme početka menstruacije (istraživanja pokazuju da prva menstruacija sa 12 godina ili ranije povećava rizik od raka dojke). Ali prema doktorici Cheryl Rock, profesorici na Kalifornijskom univerzitetu u San Diegu, Medicinskom fakultetu na odjelu porodične preventivne medicine, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od raka dojke. Evo četiri navike za koje istraživači vjeruju da mogu pomoći u očuvanju zdravlja dojki.

1. Održavajte svoju težinu stabilno.

Studija za studijom otkrila je da žene starije od 40 godina koje teže približno istoj količini kao što su imale u 20 -im godinama imaju manju vjerovatnoću da dobiju ovu bolest. U idealnom slučaju, ne biste trebali dobiti više od 10 posto svoje tjelesne težine (pa ako ste na fakultetu imali 120, ne biste trebali dobiti više od 12 kilograma u narednim decenijama).

2. Jedite povrće.

Nekoliko studija je ispitalo da li je voće i povrće zaštitno. Prema Rocku, čini se da povrće, a ne voće, ima veću korist. "Jedna objedinjena studija, koja se sastoji od podataka iz nekoliko zemalja, pokazala je da se čini da konzumiranje puno povrća smanjuje rizik od raka dojke kod svih žena - a posebno kod mladih žena", kaže ona. Zašto su proizvodi tako korisni? Povrće je vrlo dobar izvor vlakana, za koje se u studijama na životinjama pokazalo da snižavaju nivo estrogena koji cirkulira u krvi. Takođe, mnogo povrća sadrži fitokemikalije koje se bore protiv raka. "Što više jedete, to bolje", kaže Rock. Da biste iskoristili dojke, uzmite najmanje pet obroka dnevno.

3. Vježbe.

"Što se više vježbi proučava, postaje sve jasnije da fizička aktivnost štiti žene", kaže Rock. Jedino što nije jasno je koliko morate biti aktivni. Iako studije ukazuju da ćete imati najviše koristi ako se vježbate barem tri puta tjedno, umjerenije količine i dalje su od pomoći. "Postoji dobra hipoteza o tome zašto pomaže", objašnjava Rock. "Žene koje redovno vježbaju imaju niže razine inzulina i faktora rasta sličnog inzulinu. Ovi anabolički hormoni pospješuju diobu stanica; kada se stanice stalno dijele i rastu, postoji opasnost da će nešto biti gurnuto na put da postane rak." Čini se da visoki nivoi inzulina i faktora rasta sličnog inzulinu djeluju kao gorivo, vjerovatno pomažući razvoju raka. Vježbe također pomažu snižavanjem nivoa estrogena u cirkulaciji, dodaje Rock.

4. Pijte umjereno.

"Mnoge, mnoge studije su otkrile vezu između alkohola i raka dojke", kaže Rock. "Ali rizik ne postaje značajan do otprilike dva pića dnevno. I dalje možete piti - samo nemojte pretjerati." Jedno zanimljivo upozorenje: Studije u Sjedinjenim Državama i Australiji pokazale su da žene koje piju, ali i dobivaju odgovarajuće količine folne kiseline nemaju veći rizik od raka dojke. Dakle, ako ste skloni redovitoj večeri popiti čašu ili dvije vina, uzimanje multivitamina svaki dan može biti mudra ideja. Još bolje, jedite dobre izvore folne kiseline: spanać, romsku salatu, brokoli, sok od naranče i zeleni grašak.

Recenzija za