Kako sam se oporavio nakon što sam pet puta kidao ACL—bez operacije

Sadržaj

• Moje neuspjele operacije ACL
• Kako sam obnovio ACL bez operacije
• Mentalna komponenta oporavka
• Recenzija za

Bila je to prva četvrtina košarkaške utakmice. Vodio sam teren na brzoj pauzi kada me defanzivac udario u bok i izbacio moje tijelo van granica. Moja težina je pala na desnu nogu i tada sam čuo ono nezaboravno,"POP!"Osjećalo se kao da mi se sve u koljenu razbilo, poput stakla, a oštar, pulsirajući bol udarao je, poput otkucaja srca.

Tada sam imao samo 14 godina i sjećam se da sam pomislio: "Šta se, dovraga, upravo dogodilo?" Lopta mi je naletjela, a kada sam krenuo da povučem krosover, zamalo sam pao. Koljeno mi se njihalo jedno na drugo, poput klatna do kraja igre. Jedan trenutak mi je oduzeo stabilnost.

Nažalost, ne bi bilo zadnji put da doživim taj osjećaj ranjivosti: cijepao sam ACL ukupno pet puta; četiri puta s desne i jednom s lijeve strane.

Zovu je noćnom morom sportiste. Pucanje prednjeg križnog ligamenta (ACL)-jednog od četiri glavna ligamenta koljena-uobičajena je ozljeda, posebno za one koji se bave sportovima poput košarke, nogometa, skijanja i nogometa s naglim zakretanjem bez kontakta.

"ACL je jedan od najvažnijih ligamenata u koljenu koji je odgovoran za stabilnost", objašnjava ortopedski hirurg Leon Popovitz, doktor medicine, iz New York Bone and Joint Specialists.

"Konkretno, sprječava nestabilnost tibije prema naprijed (donja koljena) u odnosu na bedrenu kost (gornja koljena). Također pomaže u sprječavanju rotacijske nestabilnosti", objašnjava on. "Uobičajeno, osoba koja pokida ACL može osjetiti pucanje, bol koji je dubok u kolenu i, često, iznenadno oticanje. U početku je teško nositi težinu i koleno je nestabilno." (Proveri, proveri i proveri.)

ICYMI, vjerojatnije je da će žene pokidati ACL zbog različitih faktora koji uključuju biomehaniku slijetanja zbog razlika u anatomiji, mišićnoj snazi ​​i hormonalnim utjecajima, kaže dr. Popovitz.

Moje neuspjele operacije ACL

Kao mladi sportista, odlazak pod nož bio je odgovor za nastavak takmičenja. Doktor Popovitz objašnjava da ACL suza nikada neće "zacijeliti" sama po sebi, a za mlađe, aktivnije pacijente operacija je gotovo uvijek najbolja opcija za vraćanje stabilnosti - i sprječavanje oštećenja hrskavice koje može uzrokovati jaku bol i potencijalnu prijevremenu degeneraciju zglobova i eventualnog artritisa.

Za prvu proceduru, komad moje tetive koljena korišten je kao transplantat za popravak pokidanog ACL -a. Nije uspjelo. Ni sledeći nije. Ili Ahilov leš koji je uslijedio. Svaka suza je bila obeshrabrujuća od prethodne. (Vezano: Moja ozljeda ne definira koliko sam fit)

Konačno, četvrti put kad sam krenuo od početka, odlučio sam da, budući da sam završio takmičarsko igranje košarke (što definitivno uzima danak na vašem tijelu), neću više ići pod nož i provlačiti tijelo trauma. Odlučio sam rehabilitirati svoje tijelo na prirodniji način, i — kao dodatni bonus — nikada neću morati da brinem da ću ga ponovo pokidati,ikadaopet.

U rujnu sam doživio petu suzu (na suprotnoj nozi) i ozlijedu sam izliječio istim prirodnim, neinvazivnim postupkom, bez da sam otišao pod nož. Rezultat? Zapravo se osjećam jače nego ikad.

Kako sam obnovio ACL bez operacije

Postoje tri stupnja ozljeda ACL -a: I stupanj (uganuće koje može uzrokovati istezanje ligamenta, poput uštipaka, ali i dalje ostaje netaknuto), Stupanj II (djelomično suzenje u kojem su neka vlakna unutar ligamenta pokidana) i stupanj III (kada su vlakna potpuno rastrgana).

Za povrede ACL stepena I i II stepena, nakon početnog perioda mirovanja, leda i uzdizanja, fizikalna terapija može biti sve što vam je potrebno da se oporavite. Za III stepen, operacija je često najbolji tretman. (Za starije pacijente, koji ne opterećuju toliko koljena, vjerovatno je najbolji način liječenje fizikalnom terapijom, nošenjem proteze i izmjenom određenih aktivnosti, kaže dr. Popovitz.)

Srećom, uspjela sam ići nehirurškim putem za svoju petu suzu. Prvi korak je bio da se smanji upala i povrati puni opseg pokreta; ovo je bilo bitno za smanjenje moje boli.

Akupunkturni tretmani su bili ključ za ovo. Moram priznati da sam prije nego što sam pokušao bio skeptik. Srećom, imao sam pomoć Kat MacKenzie - vlasnice Akupunkturne Nirvane, u Glens Falls -u, New York - koja je majstor manipulatora finim iglama. (Povezano: Zašto biste trebali probati akupunkturu—čak i ako vam ne treba ublažavanje bolova)

"Poznato je da akupunktura potiče protok krvi, smanjuje upalu, stimulira endorfine (na taj način smanjuje bol) i sama po sebi pomiče zaglavljeno tkivo, omogućavajući tijelu da bolje zacijeli prirodnim putem", kaže MacKenzie. "U suštini, daje tijelu malo snage da brže ozdravi."

Iako mi koljena nikada neće potpuno zacijeliti (ACL se na kraju krajeva magično ne može ponovno pojaviti), ova metoda holističkog liječenja bila je sve za što nisam znala da mi treba. "Poboljšava cirkulaciju u zglobovima i poboljšava raspon pokreta", kaže MacKenzie. "Akupunktura može poboljšati stabilnost u smislu boljeg funkcioniranja."

Njene metode su također spasile moje desno koljeno (ono koje je imalo cijelu operaciju) razbijanjem ožiljnog tkiva. "Kad god tijelo ima operaciju, stvara se ožiljno tkivo, a iz perspektive akupunkture, to je teško za tijelo", objašnjava MacKenzie. "Na taj način pokušavamo pomoći pacijentima da to izbjegnu kada je to moguće. Ali isto tako prepoznajemo da ako je ozljeda dovoljno ozbiljna, mora doći do operacije, a zatim pokušavamo pomoći da se zglob koljena brže oporavi. Akupunktura djeluje i preventivno, poboljšavajući funkcionalnost zgloba." (Povezano: Kako sam se oporavio od dvije ACL suze i vratio se jači nego ikad)

Drugi korak bila je fizikalna terapija. Važnost jačanja mišića oko mojih koljena (kvadricepsa, tetiva, listova, pa čak i gluteusa) ne može se dovoljno naglasiti. Ovo je bio najteži dio jer sam, poput bebe, morala početi puzati. Počeo sam s osnovama, koje su se sastojale od vježbi poput zatezanja četveronožnog mišića (bez podizanja noge), opuštanja, a zatim ponavljanja 15 ponavljanja. Kako je vrijeme prolazilo, dodao sam podizanje nogu. Zatim bih podigao i pomaknuo cijelu nogu udesno i ulijevo. Ne čini se puno, ali ovo je bila početna linija.

Nakon nekoliko sedmica, bendovi otpora postali su mi najbolji. Svaki put kada sam bio u mogućnosti da dodam novi element svom režimu treninga snage, osjećao sam se okrepljeno. Nakon otprilike tri mjeseca počeo sam da uključujem čučnjeve sa tjelesnom težinom, iskore; potezi zbog kojih sam osjetio da se vraćam na staro. (Vezano: Najbolje vježbe s otporom za jake noge i stražnjicu)

Konačno, nakon otprilike četiri do pet mjeseci, mogao sam skočiti na traku za trčanje i trčati. Najbolji. Feeling. Ikad. Ako ste ikada ovo doživjeli, osjećat ćete se kao da ponovno stvarate Rockyjevo trčanje uz stepenice, pa doživite"Sada ću letjeti" u redu čekanja na vašoj listi za reprodukciju. (Upozorenje: Probijanje zraka je nuspojava.)

Iako je trening snage bio sastavni dio, vraćanje moje fleksibilnosti bilo je jednako neophodno. Uvijek sam se pobrinuo za istezanje prije i poslije svake sesije. I svaku noć zaključivao sam pričvršćivanjem jastučića za grijanje na koljeno.

Mentalna komponenta oporavka

Razmišljanje pozitivno je za mene bilo presudno jer je bilo dana kada sam htjela odustati. "Ne dozvolite da vas ozljeda obeshrabri - ali vi to možete!" MacKenzie ohrabruje. "Mnogi pacijenti se osjećaju kao da im pukotina ACL-a zaista onemogućava da žive dobro. Imao sam vlastitu puknuću medijalnog meniskusa dok sam bio u školi akupunkture, i sjećam se kako sam se penjao gore-dolje uz stepenice NYC podzemne željeznice na štakama da bih došao do svog svakodnevnog posla na Wall Streetu, a zatim se penjao uz stepenice metroa gore -dolje kako bih noću došao na časove akupunkture. Bilo je iscrpljujuće, ali ja sam samo nastavio. Sjećam se te poteškoće kada liječim pacijente i pokušavam ih ohrabriti. "

Nema kraja mom PT, nikad neću biti gotov. Da bih ostao mobilan i okretan, ja – kao i svi koji se žele osjećati dobro i ostati u formi – moram to nastaviti zauvijek. Ali briga o svom tijelu je obaveza koju sam više nego spreman preuzeti. (Povezano: Kako ostati u formi (i zdravom razumu) kada ste ozlijeđeni)

Odabir života bez mojih ACL-a nije komad kolača bez glutena (i nije protokol za većinu ljudi), ali je za mene lično to definitivno bila najbolja odluka. Izbjegavao sam operacijsku salu, masivni, crni i nevjerojatno svrbežni postoperativni imobilizator zajedno sa štakama, bolničkim troškovima i-što je najvažnije-još sam se mogao brinuti o svojim dvogodišnjim blizancima koji će uskoro postati.

Naravno, bilo je puno izazovnih uspona i padova, ali sa nekim napornim radom, holističkim metodama iscjeljivanja, grijačima i tračkom nade, zapravo sam bez ACL-a i sretan sam.

Osim toga, mogu predvidjeti padavine bolje od većine meteorologa. Nije previše otrcano, zar ne?

Recenzija za