Ukrali ove savjete od stvarnih žena koje su naučile kako slomiti svoje ciljeve za 40 dana

Sadržaj

• "Gurnite se iz svoje zone udobnosti."-Mišel Pajet
• "Pronađite zajednicu na koju se možete osloniti."-Farrah Cortez
• "Imajte strpljenja i zapamtite da je za postizanje ciljeva potrebno vrijeme."-Sarah Siedelmann, 31
• "Koristite dnevnik u svoju korist."
• "Stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto."-Olivia Alpert, 19
• "Slavite male uspjehe."
• "Dosljednost je ključna."-Ana Finucane, 26
• Recenzija za

Postavljanje ciljeva – bilo da se radi o trčanju, odvajanju više vremena za sebe ili poboljšanju svoje igre kuhanja – je lak dio. Ali lepljenje svojim ciljevima? Tu stvari postaju mnogo teže i nadmoćnije. Primjer: Otprilike polovica svih Amerikanaca donosi novogodišnje odluke, ali ih samo 8 posto zapravo postiže. Iako vam može izgledati zastrašujuće zamisliti sebe kao dio tih 8 posto elite, postaviti se za uspjeh potpuno je moguće.

Ali ne vjerujte nam na riječ! Čujte to od ovih snažnih žena koje znaju mnogo o postavljanju i slamanju ciljeva. Svaki od njih prošle je godine završio 40-dnevni izazov Crush Your Goals. Aktivne su u Facebook grupi SHAPE Goal Crushers, online zajednici stvarnih žena koje se međusobno ohrabruju, postavljaju pitanja i razmjenjuju svoje savjete i postignuća. Oh, i jesmo li spomenuli da su ove dame (uključujući i sve ostale koje su se prijavile za izazov i FB grupu) imale na čelu konsultantsku direktoricu za fitnes (i majstora-motivatora) Jen Widerstrom kako bi im pomogle u procesu? Da, ne samo da je Jen pomogla u kreiranju izazova i izgradnji vježbi (ako vam je fitnes bio cilj), već je i energiju zadržala tjednim prijavama i pitanjima i odgovorima putem Facebooka uživo.

Prije nego što smo započeli još jednu godinu (da, Jen se vratila!), Htjeli smo saznati: Kakvo je bilo iskustvo za njih? Šta su ih naučili izazov i putovanje? I kako su upotrijebili naučene vještine (bez obzira jesu li postigli svoj prvotni cilj ili ne) da promijene svoj način života na neki smislen način?

U nastavku nekoliko njih dijeli svoje priče. Nadamo se da će vas inspirirati da slomite vlastite ciljeve (bez obzira na to koji su, ovaj 40-dnevni izazov može vam pomoći da to postignete) i biti uzbuđeni zbog onoga što 2019. može donijeti. Već prodano? Možete se prijaviti za izazov i primati dnevne motivacione biltene sa bilješkama same Jen, tjedne izazove vježbanja, 40-dnevni dnevnik napretka prepun dnevničkih upita i aktivnosti koji će vam pomoći da pratite svoje pobjede, izazovite treniranje putem Facebooka uživo s Jen i pristup Facebook grupi SHAPE Goal Crushers (privatna zajednica žena sa podrškomOblik urednici!-čuvanje iskrenih stvari u pogledu ostvarivanja zdravstvenih i fitnes ciljeva). Osim toga, kada se prijavite, dobit ćete 10 USD popusta na prvu narudžbu Shape Activewear, pa da, nova odjeća za vježbanje kako biste srušili te ciljeve!

"Gurnite se iz svoje zone udobnosti."-Mišel Pajet

Kako kažu: "Ako te to ne izaziva, neće te ni promijeniti." Payette kaže da se pridružila SHAPE Goal Crushers u nadi da će pronaći dodatni poticaj koji joj je potreban da konačno postigne svoje ciljeve. Pridruživanje online grupi je isprva bilo nervozno, s obzirom da nikada prije nije bila dio jedne. Ali Payette je brzo shvatila da vrijedi izaći iz njene zone udobnosti.

"Pridružila sam se grupi SHAPE Goal Crushers u želji da smršavim, dobijem mišiće i napravim plan obroka koji mi je uspio", rekla je. "Započinjanje izazova Crush Your Goals, dijeljenje mojih uspjeha i neuspjeha, te imati armiju žena koje će me podržavati, pomoglo mi je da konačno postignem te ciljeve nakon mnogo pokušaja i grešaka. Naučio sam da izazivam svoje tijelo i um da prevaziđeš stvari koje mislite da ne možete učiniti je situacija u kojoj svi dobijaju. Može se čak preliti i natjerati da se usudite da povjerujete da možete drugo stvari koje nikada niste probali jer ste se bojali neuspjeha, što dovodi do još ispunjenijeg života u cjelini. "(Povezano: Mnoge zdravstvene prednosti isprobavanja novih stvari)

"Pronađite zajednicu na koju se možete osloniti."-Farrah Cortez

Za velike promjene načina života može biti potrebna ozbiljna mentalna snaga. Uglavnom, vaša lična snaga volje će vas dovesti do cilja. Ali ne morate sami krenuti na to putovanje. Pronalaženje prijatelja, porodice i ljudi istomišljenika koji će vam pomoći da ostanete motivirani može učiniti čuda da ostanete na pravom putu, posebno kada se borite. "Pozitivno pojačanje svih u zajednici Goal Crusher pomoglo mi je da se odužim kada sam 'zaglavljen na broju' na ljestvici", kaže Farrah Cortez. "Pronalaženje pravih ljudi koji u stvarnom vremenu odgovaraju na pitanja o dijetama, vježbama i motivaciji pomoglo mi je da sljedeći dan budem težak. Naučio sam da je imati sistem podrške-kada pokušavate iznova pronaći način života-važan dio vašeg putovanja. Bez toga ne možete doći do kraja. " (Evo kako bi vam pridruživanje mrežnoj grupi za podršku moglo pomoći da konačno postignete svoje ciljeve)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D=053

"Imajte strpljenja i zapamtite da je za postizanje ciljeva potrebno vrijeme."-Sarah Siedelmann, 31

Često je tako lako želeti ono što želimo kada to želimo. Ali što se tiče postizanja vaših ciljeva, to obično ne funkcionira. Siedelmannu taj osjećaj nije stran. Pridružila se SHAPE Goal Crushers -u nakon što je zdravlje stavila na stražnjicu nakon što je izgubila oca. Nadala se da će dovršavanjem 40-dnevnog izazova Crush Your Goals ponovo stati na noge. Ali brzo je shvatila da to nije tako lako. "Kad sam preskočila trening ili podlegla žudnji, osjećala sam se kao da nisam uspjela, ali Jen i žene iz grupe Goal Crushers podsjetile su me da jedan zastoj ne znači neuspjeh. Naučila sam da se promjena ne događa preko noći i da niko nije savršen. Ako padneš s vagona, odmah se vraćaš i nastavljaš dalje." (Vezano: Greška broj 1 koju ljudi čine u januaru)

"Koristite dnevnik u svoju korist."

Stara škola metoda stavljanja olovke na papir još uvijek postoji i može učiniti čuda kako bi vam poboljšala život. „Vodim dnevnik već neko vrijeme, i vidjeti sve što sam mogao staviti na papir i ne nositi sa sobom mentalno, napravio je veliku promjenu u načinu na koji gledam na svoju budućnost i sve što sam bio kroz prošlost ", kaže Siedelmann. "Smatram da mi zapisivanje stvari i njihovo dijeljenje s ljudima u koje vjerujem pomaže da zadrže odgovornost, ne samo za mršavljenje, već sam sebi postavio druge ciljeve koje sam uspio postići." (Upravo zbog ovog osjećaja odlučili smo ponuditi brend spanking * new * 40-dnevni dnevnik napretka za sve koji se ove godine prijave za 40-dnevni izazov!)

"Stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, više od polovine milenijumskih žena postavilo je brigu o sebi kao svoju novogodišnju odluku za 2018. – i to s dobrim razlogom. "Nega o sebi je multiplikator vremena", rekla nam je Heather Peterson, glavni direktor za jogu CorePower Yoga, u članku Kako izdvojiti vrijeme za brigu o sebi kada ga nemate. "Kad odvojite vrijeme, bilo da je to pet minuta za kratku meditaciju, 10 minuta za pripremu hrane sljedećih nekoliko dana ili cijeli sat joge, izgrađujete energiju i koncentrirate se."

Grobiteljica ciljeva Olivia Alpert saznala je da je ugrađivanje tog vremena u njenu rutinu ključ njenog uspjeha. "Čvrsto vjerujem da je, ako vaše mentalno zdravlje nije pod kontrolom, izuzetno teško uložiti u vlastito fizičko zdravlje", kaže ona. "I to je nešto što je Jen zaista naglašavala tokom naših sedmičnih prijava i Facebooka uživo. Naučila sam da prioriteti brige o sebi mogu pomoći da postignete njihove ciljeve stvaranjem osjećaja integriteta i ponosa. Za mene lično, korištenje brige o sebi za stvaranje produktivno okruženje i prostor za razmišljanje jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kada je u pitanju održavanje motivacije i usredotočenosti. "

"Slavite male uspjehe."

Što se tiče postavljanja ciljeva, koncept "idi teško ili idi kući" se zapravo ne primjenjuje. Morate to uzeti jedan po jedan dan i slaviti svaki mali i naizgled beznačajan korak u pravom smjeru. 40-dnevni izazov Crush Your Goals potiče vas da razbijete dan i pronađete male stvari koje vas motiviraju da odete u teretanu, zadržite fokus na pripremi obroka i pomognu vam da prioritete postavite svoje ciljeve. "Pronalaženje ovih malih motivatora naučilo me da budem svesniji na dnevnoj bazi", kaže Alpert. "Naučio sam da vam mali gesti, poput namještanja kreveta svako jutro, odabira zdravije hrane i dodatnog sna, mogu pomoći da poštujete svoj um i tijelo. I na kraju dana, ako to ne učinite" ako ne poštuješ sebe, ne možeš očekivati ​​da te drugi poštuju. " (Vezano: Ova pametna kutija za ručak pomoći će vam da se konačno snađete u pripremi obroka)

"Dosljednost je ključna."-Ana Finucane, 26

Kada je u pitanju rušenje vaših ciljeva, dosljednost je jedno od najmoćnijih alata koje možete imati. Ne samo da vam pomaže da se snađete u svakodnevnom životu, već i osjećaj postignuća nakon pridržavanja rasporeda također vam pomaže da ostanete motivirani. "Po mom iskustvu, biti dosljedan je sve", kaže Finucane. "Kad se osvrnem na prošlu godinu, znam da me najviše sputavao nedostatak toga. I to je nešto na čemu planiram raditi u 2019. To je 100 posto naučeno ponašanje koje sam vidio s porodicom i prijateljima boriti se s tim, tako da će razbijanje navike biti izazov za koji se nadam da ću savladati." (Povezano: Ciljevi fitnesa koje biste trebali dodati na svoju listu kanti)

Ako ste spremni slomiti 2019. ili vam je ipak potrebno malo poticaja da stignete tamo (potpuno pošteno), to su oba sjajna razloga da se postavite za uspjeh-prijavite se za 40-dnevni izazov Crush Your Goals, preuzmite 40- dnevni dnevnik napretka i pridružite se Facebook grupi Shape Goal Crushers. Evo sretne i zdrave 2019. iznutra i izvana!

Recenzija za