Kompletan program za gubitak trbuha za jednu sedmicu
Sadržaj
Ovaj cjelovit program za gubitak trbuha u jednoj sedmici učinkovita je kombinacija niskokalorične dijete i vježbi za trbuh, koje se mogu raditi kod kuće, a namijenjen je početnicima koji žele izgubiti na težini i započeti tjelesnu aktivnost.
Ovaj program za mršavljenje i gubitak trbuha može se ponoviti 2 puta zaredom kod zdravih osoba. U slučaju dijabetesa, povišenog krvnog pritiska, zatajenja bubrega ili problema sa srcem, važno je potražiti savjet liječnika prije nego što započnete bilo kakva ograničenja u prehrani ili plan vježbanja.
Unesite svoje podatke koja je vaša idealna težina:
Program gubitka trbuha za 1 sedmicu sastoji se od:
Ponedeljak
Savjet dana: Popijte 1,5 litre nezaslađenog zelenog čaja. Pogledajte zašto zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.
| Doručak | Ručak | Jutarnje / popodnevne grickalice | Večera |
| 1 čaša običnog jogurta sa 1 kašikom lagane granole i 1 jabukom sa korom | 1 pileći odrezak na žaru sa 1 kašikom smeđe riže i salate i salate od paradajza, posut sa 1 kašikom (supe) lanenog semena. 1 pomorandža sa bagasse za desert | 1 čaša sojinog napitka ili obranog mlijeka sa 1/2 papaje, bez šećera. | 1 tanjur povrća kuvanog u slanoj vodi (mrkva, boranija i čajota), preliveno maslinovim uljem, sa 1 konzervom tune u vodi. |
Vježba dana: Hodajući 30 minuta, možete biti na ulici ili na pokretnoj traci, a zatim napravite 3 serije od 20 trbušnjaka, kao što je prikazano na sljedećoj slici, odmarajući se između 10 i 30 sekundi između svakog seta:
Utorak
Savjet dana: Popijte 1,5 litre nezaslađenog čaja od artičoke
| Doručak | Ručak | Jutarnje / popodnevne grickalice | Večera |
| 1 ravni tanjir zobenih pahuljica i 1 banana sa chiaom | 1 riblji file sa žara sa 3 kašike brokule i kuvane šargarepe, posut sa 1 kašikom lanenog semena. 1 desertna kruška | 1 čaša soka od šargarepe sa pomorandžom i 1 kašika pšeničnih klica, sa dva tosta sa 1 kriškom belog sira. | 1 tanjir biljne kreme, začinjen solju, lukom i belim lukom i kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja. |
Vježba dana: Hodajte 40 minuta i pojačajte tempo nakon prvih 10 minuta, a zatim počnite usporavati u zadnjih 10 minuta. Dalje, napravite 3 seta sljedeće vježbe koja se sastoji od stajanja u položaju daske što duže možete. Evo kako to učiniti u videu:
Srijeda
Savjet dana: Popijte 1,5 L soka od marakuje bez šećera
| Doručak | Ručak | Jutarnje / popodnevne grickalice | Večera |
| 1 šolja kafe s mlijekom i 1 integralni hljeb s kriškom bijelog sira. | 1 pileći but na žaru ili kuvan sa salatom od salate i rikole i 1 kašika pirinča, posuta sa 1 kašikom (supe) lanenog sjemena. 1 desertna mandarina | Porcija lagane granole sa 1 čašom nezaslađenog soka od naranče | 1 tanjir salate, krastavac, paradajz, kuvano jaje sa komadićima ananasa. |
Vježba dana: Hodajte 1 sat brzim tempom kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Zatim izvodite vježbu kosog trbuha u 3 serije, kao što je prikazano dolje, po 1 minutu u svakom setu, kako biste ojačali ove mišiće i pomogli u definiranju ove regije, sužavajući struk:
Četvrtak
Savjet dana: Popijte 1,5 l zelenog čaja s nezaslađenim đumbirom ili uzmite čaj od đumbira da biste smršali
| Doručak | Ručak | Jutarnje / popodnevne grickalice | Večera |
| 1/2 vitamina avokada s obranim mlijekom ili ovsenim mlijekom. | 1 komad kuhane ribe sa krompirom i kupusom, posut sa 1 kašikom lanenog sjemena. 1 kriška lubenice za desert | 1 šolja želatine od jagode pomešana sa 1 šoljom običnog jogurta sa 1 kašikom lanenog semena | 1 jelo kreme od šargarepe, začinjeno solju, lukom i češnjakom i kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja. |
Vježba dana: Hodajte brzo 2 minute i trčite još 2 minute, a zatim hodajte još 2 minute i tako sve do 30 minuta. Kada završite, napravite 3 serije trbušnjaka po 1 minutu u svakom setu:
Petak
Savjet dana: Popijte 1,5 litre nezaslađenog čaja od komorača
| Doručak | Ručak | Jutarnje / popodnevne grickalice | Večera |
| 1 šolja soka od ananasa ili naranče i kruh sa sjemenkama s maslacem | Kvinoja s kuhanom mrkvom i 1 odreskom piletine ili govedine bez masti. 1 pomorandža sa bagasse za desert | 1 čaša smutija napravljenog od tečnog jogurta od jabuka i jagoda | 1 tanjir pileće supe. |
Vježba dana: Trčite 30 minuta, noseći patike koje dobro apsorbiraju udar kako biste izbjegli ozljede zglobova, posebno ako imate previše kilograma. Na kraju trčanja radite sljedeću vježbu što duže možete, odmorite se 30 sekundi i ostanite koliko god možete.
Subota
Popijte 1,5 l vode sa nekoliko kapi nezaslađenog limuna. Pogledajte njegove prednosti u mršavljenju limunom
| Doručak | Ručak | Jutarnje / popodnevne grickalice | Večera |
| Tečni jogurt sa cjelovitim žitaricama i 1 malom zdjelicom voćne salate. | 1 tanjir salate salate sa rikolom, sirom i krutonom, začinjen sirćetom, posut 1 kašikom lanenog sjemena. 1 kriška dinje za desert. | Napitak od badema ili obranog mlijeka sa 6 jagoda i 2 cijela tosta. | Krema od poriluka, prelivena sa 1 kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja |
Vježba dana: Šetajte naizmjenično između 2 minute trčanja, s 2 minute hoda pola sata, a u posljednjih 5 minuta samo hodajte da usporite srce. Na kraju napravite 3 serije bočnih trbušnjaka u trajanju od 1 minute, kao što je prikazano na donjoj slici, odmarajući 10 do 30 sekundi između svakog seta:
Nedelja
Popijte 1,5 L soka od ananasa sa nezaslađenom mentom
| Doručak | Ručak | Jutarnje / popodnevne grickalice | Večera |
1 čaša soka od marakuje i integralni hljeb s bijelim sirom. | Omlet sa peršunom, paradajzom i 1 kašikom sezama. 1 posuda ličija ili 1 jabuka s korom za desert | 1 sjeckana banana sa malo lagane granole. | Salata od patlidžana, slanutka, paradajza, bibera i kuskusa. |
Vježba dana: Trčite 30 minuta, a na kraju napravite ove trbušnjake 5 minuta:
Savjeti za mršavljenje i gubitak trbuha
Pokušajte tokom ove sedmice, ako ogladnite pojedite 1 krušku ili 1 jabuku sa korom 15 minuta prije ručka i večere, jer ovo voće pomaže u kontroli apetita i ima malo kalorija, što ne bi trebalo ometati konačne rezultate.
Kontrola anksioznosti zbog rezultata takođe je strategija za postizanje ciljeva, tako da može biti korisno uzeti čaj od kamilice ili sok od marakuje biti mirniji. Da biste provjerili rezultate, treba se izvagati prvi dan, prije početka programa i sljedeći dan, ujutro, čim završite ovaj jednonedeljni trening da biste izgubili stomak.
Ovaj program se može izvoditi bilo kojeg dana u mjesecu, ali može biti teže poštivati ga tijekom PMS-a i tijekom menstruacije, a nije dozvoljeno štipanje između obroka. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro, nakon doručka, ali možete vježbati i na kraju dana, prije večere.
Pogledajte sljedeći video, a također pogledajte nekoliko savjeta koji vam pomažu da ne odustanete od dijete:
Naše Publikacije
6 zdravstvenih blagodati rikule
