Spriječite noćnu anksioznost pomoću ovih savjeta za bolji san

Sadržaj

• Vijke za brojanje ovaca.
• Priznajte apsurd.
• Otkrijte šta radi.
• Prestanite pokušavati prisilno zaspati.
• Uredite svoju sobu.
• Recenzija za

Zašto vaš mozak voli izbacivati ​​lažne vijesti kad vam glava udari o jastuk? Porezna uprava će me provjeriti. My šefu se neće svidjeti moja prezentacija. Moja najbolja prijateljica mi još nije poslala poruku-mora da je ljuta na nešto. Glavobolje koje stalno dobivam vjerovatno su nešto ozbiljno.

Ako ovo zvuči kao nešto s čime se borite svake noći, vjerojatno imate ono što mnogi nazivaju "noćna anksioznost". Iako taj izraz možda nije zvanična dijagnoza mentalnog zdravlja (iako nemojte da se varate – anksiozni poremećaji definitivno jesu), stručnjaci se slažu da je prilično uobičajeno da vas brige probude noću i ometaju vam san. "Postoji nekoliko razloga za to", kaže dr Julie Pike, licencirani psiholog i specijalista za anksiozne poremećaje u Durhamu, NC. "Prvo, to je kada je manje vjerojatno da ćete imati strukturirane aktivnosti na koje se možete usredotočiti. Preko dana obično rješavate probleme i aktivno se bavite svakodnevnim poslovima, no noću se čini da je sve što postoji vrijeme je za brigu. "

Dobra vijest je da postoje načini da se nosite kad vam je um previše ožičen da biste bili umorni. U nastavku stručnjaci dijele svoje najbolje insajderske savjete za borbu protiv anksioznosti u snu.

Vijke za brojanje ovaca.

Kada ležite u mraku, širom otvorenih očiju i zabrinuti, uobičajeno je da pokušate da se nosite sa noćnom anksioznošću pokušavajući da rešite problem koji vas muči. Ako ste pod stresom zbog potencijalnog gubitka posla, možete uhoditi internetske oglase za posao ili povući posljednju e -poruku od svog šefa kako biste vidjeli postoji li nešto podsvjesno iza onoga što je rekla. Umjesto toga, pokušajte ovo: Sažmite svoju brigu u 10 riječi ili manje, a zatim je ponavljajte uvijek iznova, kaže Pike. Šta ako izgubim posao? Šta ako izgubim posao? Šta ako izgubim posao? Dok nastavljate to govoriti, riječi počinju gubiti moć i mozgu vam dosadi, dodaje ona. Spavanje za 3, 2 ... (Otkrijte još čudnih i otkačenih lijekova protiv nesanice.)

Priznajte apsurd.

Kad odjednom počnete naglašavati da ćete sutra uništiti automobil na putu za posao-jer u ponoć to odjednom izgleda kao vrlo realna mogućnost-ponavljajte sebi da je to samo priča, kaže Pike. Kada to tako označite u svom umu, vaš mozak obrađuje informacije kao nešto što nije stvarno. Kada se scenarij ne čini kao stvarnost, on dopušta vašem tijelu da se opusti, da vam se broj otkucaja srca uspori i da zadrijemate. (Mogli biste isprobati i ova eterična ulja za ublažavanje anksioznosti i stresa.)

Otkrijte šta radi.

Potrebna vam je strategija koja će vam pomoći da se riješite problema s jastucima. "Različite stvari rade za različite ljude, pa ćete možda morati isprobati nekoliko stvari dok ne otkrijete što vam odgovara", kaže David Yusko, Psy.D., psiholog u Centru za liječenje i proučavanje anksioznosti Medicinski fakultet Univerziteta u Pennsylvaniji, Perelman. "To mogu biti vježbe disanja, meditacija, istezanje-sve što vas odvraća od misli i smiruje tijelo."

Prestanite pokušavati prisilno zaspati.

Morate zaboraviti da je 4 sata ujutro jer što duže budete ležali u krevetu psujući sat, to ćete biti frustriraniji. Umjesto da lupate licem u jastuk i zahtijevate da se oči odmah zatvore, dopustite sebi da ustanete. Izbjegavajte gledanje u telefon ili trzanje po televizoru-plavo svjetlo koje emituju ovi ekrani ometa hormone koji vam pomažu da zaspite. Umjesto toga, pročitajte knjigu ili vodite dnevnik. Pomaže u smirivanju i ometanju vašeg uma i mnogo je efikasniji od pokušaja rasprave sa svojom nesanicom. (Neki ljudi čak pokušavaju reiki u borbi protiv anksioznosti.)

Uredite svoju sobu.

Ako je vaš problem manje u spavanju, a više u buđenju, a zatim u nemogućnosti da se povučete jer vam um počinje ubrzano, možda je krivo vaše okruženje. (Evo kako poboljšati san za svoju sobu.) Ako se pobrinete da vaša soba bude tamna i na ugodnoj temperaturi za spavanje, nadamo se da nećete dati svom mozgu priliku da poludi usred noći. Izbacite bilo kakvu buku koja bi mogla poremetiti i vašu sposobnost odgode.

Recenzija za