5 vježbi za novorođenčad koje ćete dodati treningu nakon poroda

Sadržaj

• Recenzija za

Unatoč tvrdnjama Chrissy Teigen da se uvelike oslanja na magiju Spanxa i da se još uvijek nije vratila nakon porođaja, izgledala je nevjerovatno samo tri mjeseca nakon što je rodila bebu Lunu, bilo u teksas šortsicama ili bodycon haljini. A ako pratite Teigen na društvenim mrežama, znate da je dama iza njenog trenera, porijeklom iz Australije, Simone De La Rue.

Zato smo prisluškivali bivšu profesionalnu plesačicu i ambasadorku Under Armour-a-koja ima slavne sljedbenike među kojima su Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts i Emily Blunt-za njene savjete o oporavku nakon porođaja, čak i ako ne možete dođite na njen plesno-kardio tečaj sa sjedištem u New Yorku ili LA-u, Body by Simone. (Iako možemo potvrditi, to je ozbiljno zabavno i stvara ovisnost!)

Šta čini njenu plesno-kardio metodu tako efikasnom za smanjenje tjelesne težine dobivene tokom trudnoće? Pa, ne samo da je to ono što ona naziva "radosni način vježbanja", već i oslobađa velike kalorije. "Visokog je intenziteta 50 minuta i možete sagorjeti od 800 do 1.000 kalorija po satu", kaže ona. "To je vježba za cijelo tijelo koja zahtijeva da koristite svoj mozak da naučite koreografiju i radite na svojoj koordinaciji."

Ipak, De La Rue objašnjava da ne počinje obučavati klijente sve dok ne sačekaju oko šest do osam sedmica nakon poroda (ovisno o vrsti poroda) i dobiju odobrenje liječnika kako bi se mogli vratiti na vježbanje . Uprkos neospornom pritisku slavnih da se odmah vrate u "tijela prije bebe", De La Rue preporučuje jednočasovne sesije tri puta sedmično kako bi se nove mame lagano vratile.

Iako se čini da njeni klijenti imaju zavidne trbušnjake tako brzo nakon porođaja, De La Rue objašnjava da su trbušnjaci i trbušnjaci u početku ne-ne, jer jako opterećuju jezgro i mogu pogoršati odvajanje trbuha. "Izuzetno je važno omogućiti vrijeme za oživljavanje trbušnog zida i vezivnog tkiva i osjećaj da se vratite u trbušne mišiće, tako da se osjećate povezani sa svojim tijelom", kaže ona. Umjesto tradicionalnih trbušnjaka, De La Rue preporučuje 'blagu' stabilnost i pokrete stajanja koji zahtijevaju snagu jezgra bez naprezanja.

Što se tiče vremena koje je potrebno da se 'oporavi', važno je postaviti realne ciljeve, kaže De La Rue. "Važno je zapamtiti da ne poredite svoje iskustvo s nekim drugim. Svako rođenje je drugačije i svako žensko tijelo je drugačije." (Iako, De La Rue napominje da se oni koji su radili tokom trudnoće "definitivno vraćaju mnogo brže" jer su mišićna memorija i nivo kondicije već tu.)

Ako želite prednosti De La Rueove metode, a da se ne bavite privatnom prodajom, dolje pronađite neke od njenih najboljih poteza "Mumije" koje koristi kako bi klijentima pomogla (sigurno) oblikovati njihova tijela nakon bebe. (Slijedeće, vježba za tijelo plesačice Simone De La Rue.)

1. Crunch sa strane u stojećem položaju

Stanite sa stopalima u širini kukova, a ruke lagano spojite iza glave. Držeći kukove četvrtastim, savijte se u stranu, dovodeći grudni koš prema kosti kuka i stisnite. Ustanite uspravno i ponovite na drugoj strani. (Također možete podići koljeno u stranu dok krckate, izmjenjujući noge sa svakim ponavljanjem.)

2. Čučanj na stolici

Stanite s nogama u širini kukova ispred stolice, s rukama na bokovima. Čučnite, udarajući kukovima unatrag i savijajući koljena dok vam zadnjica lagano ne dodirne sjedište stolice. Obrnite potez, ispružite noge i vratite se do početka.

3. Plie čučanj

Stanite sa raširenim stopalima, prstima okrenutim, rukama na bokovima. Savijte koljena i čučnite, prateći koljena preko nožnih prstiju i držeći leđa uspravno. Kad vam bedra dođu paralelno s podom, preokrenite potez i stanite natrag do početka, snažno stišćući gluteuse pri vrhu.

4. Seated Crunch

Sjednite sa savijenim jednim kolenom, stopalo ravno na tlo, a druga noga ispružena pravo ispred sebe. Stavite ruke na pod iza sebe s vrhovima prstiju prema zadnjici i podignite prsa. Savijte koljeno ispružene noge i unesite je u prsa, istovremeno lagano krckajući prema naprijed. Ispružite nogu uz tlo i lagano se nagnite unazad. Uradite sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim pređite na drugu stranu.

5. Sjedala za nogu

Sjednite na pod s ispravljenim leđima i ispruženim nogama ispred sebe. Savijte jedno koljeno i obmotite traku otpora oko te cipele, držeći kraj trake u svakoj ruci. Ispružite savijeno koljeno i pritisnite stopalo od sebe uz pod. Kad se potpuno produži, zastanite trenutak prije savijanja koljena da biste se vratili na početak paralelno s podom.

Recenzija za