Plan postporođajne prehrane koji će vam pomoći da se oporavite

Sadržaj

• Rasporedite obroke tokom dana
• Napravite plan ishrane nakon porođaja
• Dodajte grickalice u svoj plan prehrane nakon porođaja
• Jedite dijetu koja vas čini zadovoljnim
• Prihvatite pomoć prijatelja
• Recenzija za

Možda je primamljivo, ali ići na ekstremnu dijetu u nadi da ćete izgubiti težinu u trudnoći nije pravi način. (I, vredi napomenuti da se ne biste trebali osećati kao vi potreba da biste odmah smršavili.) Kada se prilagođavate životu s novom bebom, posljednja stvar koju trebate je baciti tijelo s velikim ograničenjima. Ne dozvolite da vam brige o hrani dodaju stres i neprospavane noći dok se prilagođavate novom rasporedu. Umjesto toga, jedite ovu hranu da biste ostali puni energije, nahranjeni i podstakli oporavak. (Povezano: Sve što biste trebali znati o mršavljenju nakon porođaja)

Rasporedite obroke tokom dana

Ključ vaše energije nije samo u tome koliko (ili malo) spavate svake noći. Ono što je na vašem tanjiru takođe igra ulogu. "Jedna od glavnih stvari koje zdrava prehrana može učiniti je dati novim mamama energiju", kaže Kathy McManus, R.D., direktorica odjela za prehranu u Ženskoj bolnici Brigham u Bostonu. "Važno je rasporediti hranu tokom dana kako biste dobili ujednačenu količinu kalorija. To će vam dati trajnu moć da brinete o svojoj bebi i sebi." (Vezano: Kayla Itsines dijeli ono što ju je inspiriralo da pokrene program vježbanja nakon trudnoće)

Napravite plan ishrane nakon porođaja

Kad jedete hranu bogatu hranjivim tvarima, primijetit ćete da su vaše kalorije uvelike napredovale. Duže ćete se osjećati siti i imat ćete mentalitet ustajanja i pokreta koji vam je potreban za te pozive za hranjenje u 3 sata ujutro. McManus predlaže konzumiranje ove zdrave hrane:

• Voce i povrce
• Integralne žitarice
• Mršavi proteini, poput ribe, govedine i soje
• Obrano ili nemasno mlijeko
• Lisnato zelje
• Hrana bogata gvožđem, posebno ako patite od postporođajnih simptoma. Gvožđe možete dobiti iz obogaćenih žitarica, soka od suvih šljiva i nemasnog mesa.
• Hrana bogata vitaminom C, koja može pomoći kod zacjeljivanja rana za majke koje su rodile putem carskog reza. Probajte narandže, paradajz i prirodne voćne sokove.

Dodajte grickalice u svoj plan prehrane nakon porođaja

Ako ste raspoloženi za užinu, McManus predlaže biranje između sljedećih:

• Krekeri od celog zrna sa humusom
• Nuts
• Šolja žitarica od celog zrna sa mlekom sa malo masti
• Tvrdo kuvano jaje sa malo šargarepe
• Nemasni sir sa komadom voća
• Puter od kikirikija na jabuci
• Običan grčki jogurt sa bobicama

Jedite dijetu koja vas čini zadovoljnim

Dobili ste bebu, a sada biste trebali nastaviti sa svojom omiljenom dijetom za mršavljenje, zar ne? Pogrešno. McManus kaže da mnoge žene čine ovu grešku jer su usredotočene na pokušaj gubitka težine u trudnoći. "Biti nova mama znači da ćete doživjeti ozbiljan umor dok se ne prilagodite novoj rutini, pa vam je potrebna prehrana koja će vas nositi, a ne ona zbog koje ćete biti stalno gladni i osjećati se lišeno", kaže ona. (Vezano: 6 podlih razloga zbog kojih ne gubite težinu)

Kako biste podigli raspoloženje, McManus predlaže davanje prioriteta hrani bogatoj hranjivim tvarima. "Poslasti su tu i tamo sasvim u redu, ali tone rafiniranih ugljikohidrata, bijelog hljeba i slatke hrane neće imati malo zadovoljstva i na kraju će vam samo povećati šećer u krvi, čineći vas umornijima nego što već jeste."

Prihvatite pomoć prijatelja

Kad god vas prijatelj pita kako vam može pomoći, zamolite ga da pokupi nekoliko namirnica. "Ljudi mrze doći praznih ruku kad prvi put posjete vas i vašu bebu", kaže McManus. Oni će se osjećati korisnima, a vi ćete imati jednu prepreku manje da jedete svu hranu bogatu hranjivim tvarima koju ste odlučili dodati u svoju prehranu. Zamolite ih da pokupe jogurt, konzervu orašastih plodova i bilo koju drugu hranu koja će vam zatrebati za održavanje visokog nivoa energije.

"Vaš način ishrane nije važan samo za vašu energiju, već i za određivanje koliko brzo ćete se vratiti na staro", kaže McManus. "Što se više budete držali zdrave prehrane, brže ćete se oporaviti i vratiti svojim vježbama i dnevnoj rutini."

Recenzija za