7 načina za mršavljenje debljanja uzrokovanih lijekovima

Sadržaj

• Koji lijekovi uzrokuju debljanje?
• Zašto neki lijekovi povećavaju vjerovatnoću stavljanja suvišnih kilograma?
• Kako kontrolirati debljanje uzrokovano lijekovima
• 1. Svjesno odlučite o natrijumu
• 2. Povećajte kalij u prehrani
• 3. Pitajte svog doktora o mogućnostima
• 4. Jedite male, česte obroke
• 5. Ostanite aktivni
• 6. Pokušajte s prekidnim postom
• 7. Isprobajte kvalitetno zatvoreno oko

Antidepresivi i steroidi poput prednizona često dovode do suvišnih kilograma.

Ljudi koji žive s problemima poput autoimunih bolesti, od Crohnove do reumatoidnog artritisa (RA) ili poremećaja raspoloženja poput depresije, imaju snažno učinkovite lijekove koji pomažu u umanjivanju ili uklanjanju njihovih simptoma kako bi mogli ugodno živjeti.

Ipak, neki od uobičajenih lijekova za ove probleme - poput prednizona i drugih kortikosteroida, te bupropiona (Wellbutrin) i drugih antidepresiva - imaju manje od poželjnih nuspojava. Jedan od glavnih nuspojava ovih lijekova je debljanje.

I premda biste sebi trebali ići lako - ipak se borite s bolešću - to može biti frustrirajući štetni učinak.

Pročitajte kako biste saznali najbolje načine za gubljenje neželjenih kilograma dovedenih do potrebnih lijekova.

Koji lijekovi uzrokuju debljanje?

Antipsihotični lijekovi i stabilizatori raspoloženja uobičajeni su lijekovi koji imaju najveći potencijal za povećanje debljanja. Svih 12 vodećih antidepresiva, uključujući fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) i escitalopram (Lexapro), povećavaju vjerovatnoću.

Budući da približno Amerikanci trenutno uzimaju antidepresive - i bez mogućnosti lijekova koji ne uzrokuju fluktuacije u težini - mnogi ljudi ne mogu izbjeći da budu izloženi većem riziku od nezdravog debljanja.

poput prednizona takođe mogu imati slične efekte. Alanna Cabrero, MS, registrirani dijetetičar u IBD centru NYU Langone Health, kaže da se steroidi često "koriste za suzbijanje upalnih stanja poput IBD-a, Crohnove bolesti, artritisa, lupusa i osteoartritisa".

Za neke od ovih lijekova gotovo je korisnik prijavio debljanje kao nuspojavu.

Mogli biste pretpostaviti da biste primijetili da kilogrami klize odmah, ako je vaše tijelo osjetljivo na ovu nuspojavu. Ali otkriće koje nije slučaj. Ljudi koji uzimaju antidepresive najviše su izloženi riziku od debljanja dvije do tri godine liječenja.

Lijekovi koji uzrokuju debljanje uključuju:

• Antidepresivi, kao što su:
  • selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), uključujući fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) i paroksetin (Paxil)
  • inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina, uključujući duloksetin (Cymbalta) i venlafaksin (Effexor)
  • triciklični antidepresivi (TCA), uključujući desipramin (Norpramin)
• Kortikosteroidi, kao što su:
  • budezonid, uključujući Pulmicort i Symbicort
  • prednizon
  • metilprednizolon
• Lijekovi koji se obično prepisuju kod bipolarnog poremećaja i shizofrenije, kao što su:
  • olanzapin
  • risperidon
  • kvetiapin

Zašto neki lijekovi povećavaju vjerovatnoću stavljanja suvišnih kilograma?

Lijekovi poput kortikosteroida mijenjaju tjelesnu ravnotežu elektrolita i vode, kao i metabolizam.

"Lijekovi poput steroida smanjuju ispiranje natrija iz tijela", objašnjava Cabrero.

Mnogi ljudi koji uzimaju steroide prijavljuju povećane masnoće u abdomenu, licu i vratu. Čak i ako možete kontrolirati povećanje tjelesne težine steroidima, moguće je izgledati teže zbog preraspodijeljene masti.

Debljanje izazvano antidepresivima vezano je za promjene apetita. „Kod lijekova za depresiju dolazi do povećanja apetita. Generalno, tada sve postaje malo apetitnije - a naše želje obično ne spadaju u voće i povrće “, ističe Cabrero.

Kako kontrolirati debljanje uzrokovano lijekovima

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška koje ste stavili od uzimanja lijekova za debljanje, već ste na dobrom putu.

Naoružani tim saznanjem da je debljanje potencijalni nuspojava, možete svjesnije birati što se tiče obroka i vježbanja.

„Ako znate da ovi lijekovi imaju potencijalnu nuspojavu debljanja, možete poduzeti odgovarajuće korake da biste se pripremili“, kaže Cabrero.

Evo sedam načina na koje ona preporučuje da skinete - ili oduzmete - neželjene kilograme.

1. Svjesno odlučite o natrijumu

Izbjegavanje previše natrija u vašoj prehrani pametno je za sve koji žele jesti zdravije. Ali pacijenti na steroidima ili antidepresivima možda bi trebali razmisliti o tome da budu posebno pažljivi.

To znači izbjegavanje prerađene hrane, konzervirane hrane i brze hrane, jer su često prepune natrija.

"Osam posto unosa natrija unosimo iz ove hrane", kaže Cabrero. „Opća populacija u SAD-u ima 3.300 do 3.500 mg natrijuma dnevno, kada bi trebala pasti više za oko 2.300 mg. Smanjite hranu koja prirodno ima tonu natrijuma. "

Cabrero preporučuje da naučite kako čitati nutritivne naljepnice kako biste razumjeli šta se nalazi u vašoj hrani.

Da biste suzbili težinu, koristite iste strategije koje biste koristili za kontrolu težine sa dodatnim efektima lijekova ili bez njih. Odaberite hranu sa malo kalorija, poput svježeg voća i povrća, jedite složene ugljikohidrate bogate vlaknima i sporo probavljive materije i pijte puno vode.

Ljudi koji uzimaju antidepresive trebali bi biti svjesni i hiponatremije, koja sadrži malo natrija u krvi. To je posebno važno u prvih 28 dana od početka uzimanja antidepresiva, jer nizak nivo natrijuma može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Ako su vam novo propisani antidepresivi, liječnik bi vas trebao nadzirati zbog znakova hiponatremije, uključujući:

• vrtoglavica
• mučnina
• letargija
• konfuzija
• grčevi
• napadaj

Vaš liječnik vam može pomoći da izbjegnete hiponatremiju.

2. Povećajte kalij u prehrani

Prehrana bogata kalijumom odlična je za ljude koji žele izgubiti kilograme stečene lijekovima - kalij ispire natrij. A dijeta bogata kalijumom povezana je s drugim zdravstvenim blagodatima, poput smanjenog krvnog pritiska, zaštite od moždanog udara i prevencije osteoporoze.

Hrana bogata kalijumom uključuje:

• banane
• slatki krompir
• avokado
• kokosova voda
• spanać
• crni grah
• edamame
• krompir
• cvekla

3. Pitajte svog doktora o mogućnostima

Upravljanje vašim stanjem je prioritet, pa možda još uvijek ne postoje opcije koje uzrokuju malo ili nimalo debljanja.

Ipak, pitajte svog liječnika postoje li neki alternativni lijekovi ili tretmani koji bi održali vaše zdravlje bez suvišnih kilograma.

Za ljude na steroidima pitajte da li postoji mogućnost najkraće, najefikasnije doze.

Ako uzimate antidepresive, bupropion (Wellbutrin) može imati manju vjerovatnoću da uzrokuje debljanje.

4. Jedite male, česte obroke

Apetit vam se može povećati tijekom uzimanja određenih lijekova, pa ćete možda doći u iskušenje da jedete više.

Umjesto da imate tri masivna obroka tijekom dana, razdvajanje hrane na manje, češće obroke može vam stvoriti osjećaj kao da trošite više kalorija jer između grickalica imate malo vremena da biste bili gladni.

Preporučuje se odvraćanje od gladi jesti šest manjih obroka dnevno naspram tri velika.

Cabrero predlaže da pokušate integrirati povrće koje nije škrobno ili ono što ona naziva "hranom bogatom volumenom" u svoju prehranu. "Hranjivi su i nemaju puno kalorija", kaže Cabrero. Eksperimentirajte izvan izrezane mrkve: probajte vege juhe i salate.

5. Ostanite aktivni

Ostati aktivan važan je za cjelokupno zdravlje, kao i za gubitak kilograma ili održavanje. Ovisno o vašem zdravstvenom nivou ili trenutnim simptomima, možda ćete se prvo trebati posavjetovati sa svojim liječnikom.

"Ovisno o tome koji se drugi simptomi događaju, fizička aktivnost je nešto što svakako treba učiniti", kaže Cabrero. "Možda nećete biti toliko aktivni kao prije, ali lagana joga, hodanje ili nešto slično u tom smislu pomaže vam da budete mobilizirani i poboljšava sveukupno zdravlje."

6. Pokušajte s prekidnim postom

Za ljude koji su odustali od lijekova, isprekidan post može biti učinkovit način mršavljenja, pod uvjetom da ga preporučuju liječnici.

„Obično predlažem odmor u crijevima. Ovo je 12-satni prozor kada ne jedete, a koji bi trebao početi oko 2 do 3 sata prije spavanja ”, kaže Cabrero. "Mnogo puta nakon večere na kraju grickamo hranu koja nije hranjiva, niti je čak povezana sa glađu."

7. Isprobajte kvalitetno zatvoreno oko

Dobar san može učiniti čuda kada pokušavate smršavjeti, posebno ako uzimate steroide u bilo kojem stanju.

"Uz upotrebu steroida, pacijenti otkrivaju da neće dobro spavati, a to povećava vaš apetit za slatkom hranom jer vam treba taj nalet energije", kaže Cabrero.

Evo 10 ideja za prirodne načine kako bolje spavati.

Meagan Drillinger je putopisna i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav životni stil. Njeni tekstovi su se, između ostalih, pojavili u Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njen blog ili Instagram.]