Pozitivno samopričanje: Kako je razgovor sa sobom dobra stvar

Sadržaj

• Zašto je to dobro za vas?
• Kako to radi?
• Koji su neki primjeri?
• Kako da to koristim svakodnevno?
• Kada treba tražiti podršku?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je pozitivan samogovor?

Samogovor je vaš unutarnji dijalog. Na to utječe vaša podsvijest i otkriva vaše misli, uvjerenja, pitanja i ideje.

Samogovor može biti negativan i pozitivan. To može biti ohrabrujuće, a može biti i uznemirujuće. Mnogo vašeg razgovora o sebi ovisi o vašoj ličnosti. Ako ste optimista, vaš razgovor može biti nade i pozitivnije. Suprotno je uglavnom tačno ako ste skloni biti pesimist.

Pozitivno razmišljanje i optimizam mogu biti efikasni alati za upravljanje stresom. Zaista, pozitivniji pogled na život može vam donijeti neke zdravstvene beneficije. Na primjer, jedno istraživanje iz 2010. pokazuje da optimisti imaju bolji kvalitet života.

Ako vjerujete da je vaš samogovor previše negativan ili ako želite naglasiti pozitivan razgovor, možete naučiti preusmjeriti taj unutarnji dijalog. Može vam pomoći da budete pozitivnija osoba i može poboljšati vaše zdravlje.

Zašto je to dobro za vas?

Samogovor može poboljšati vaše performanse i opću dobrobit. Na primjer, istraživanja pokazuju da samopričanje može pomoći sportistima u postizanju uspjeha. Može im pomoći u izdržljivosti ili snazi ​​kroz niz teških utega.

Nadalje, pozitivan samogovor i optimističniji izgledi mogu imati i druge zdravstvene beneficije, uključujući:

• povećana vitalnost
• veće zadovoljstvo životom
• poboljšana imunološka funkcija
• smanjen bol
• bolje kardiovaskularno zdravlje
• bolje fizičko blagostanje
• smanjen rizik za smrt
• manje stresa i nevolje

Nije jasno zašto optimisti i pojedinci s pozitivnijim samogovorima doživljavaju ove prednosti. Međutim, istraživanja sugeriraju da ljudi s pozitivnim samopričanjem mogu imati mentalne vještine koje im omogućavaju rješavanje problema, drugačije razmišljanje i učinkovitije rješavanje poteškoća ili izazova. To može smanjiti štetne učinke stresa i anksioznosti.

Kako to radi?

Prije nego što naučite vježbati više samopričanja, prvo morate prepoznati negativno razmišljanje. Ova vrsta razmišljanja i samopričanja uglavnom se dijeli u četiri kategorije:

• Personaliziranje. Kriviš sebe za sve.
• Povećavajuće. Fokusirate se na negativne aspekte situacije, zanemarujući sve pozitivne.
• Katastrofiranje. Očekujete najgore i rijetko dopuštate da vas logika ili razum uvjere u suprotno.
• Polarizirajući. Svijet vidite crno-bijelo, ili dobro i loše. Ne postoji ništa između i nema sredine za obradu i kategorizaciju životnih događaja.

Kad počnete prepoznavati svoje vrste negativnog razmišljanja, možete raditi na tome da ih pretvorite u pozitivno razmišljanje. Ovaj zadatak zahtijeva praksu i vrijeme i ne razvija se preko noći. Dobra vijest je da se to može učiniti. Studija iz 2012. pokazuje da čak i mala djeca mogu naučiti ispravljati negativan samogovor.

Koji su neki primjeri?

Ovi scenariji su primjeri kada i kako negativni samogovor možete pretvoriti u pozitivan samogovor. Opet, potrebna je praksa. Prepoznavanje nekih vlastitih negativnih razgovora u tim scenarijima može vam pomoći da razvijete vještine da preokrenete misao kad se dogodi.

Negativan: Razočarat ću sve ako se predomislim.

Pozitivno: Imam moć da se predomislim. Drugi će razumjeti.

Negativan: Nisam uspjela i osramotila sam se.

Pozitivno: Ponosan sam na sebe što sam se i trudio. To je zahtijevalo hrabrost.

Negativan: Prekomjerna sam i nisam u formi. Mogao bih se i ne truditi.

Pozitivno: Sposobna sam i jaka i želim biti zdravija za sebe.

Negativan: Pustio sam sve u svom timu kad nisam zabio.

Pozitivno: Sport je timski događaj. Pobjeđujemo i gubimo zajedno.

Negativan: Nikad ovo nisam radio i bit će mi loše.

Pozitivno: Ovo je prekrasna prilika za mene da učim od drugih i da rastem.

Negativan: Jednostavno nema šanse da će ovo uspjeti.

Pozitivno: Mogu i daću sve od sebe da to uspije.

Kako da to koristim svakodnevno?

Pozitivno samopričanje zahtijeva praksu ako to nije vaš prirodni instinkt. Ako ste generalno pesimističniji, možete naučiti preusmjeriti svoj unutarnji dijalog na više ohrabrujuće i raspoloženje.

Međutim, stvaranje nove navike zahtijeva vrijeme i napor. Vremenom se vaše misli mogu promijeniti. Pozitivan samogovor može postati vaša norma. Ovi savjeti mogu vam pomoći:

• Utvrdite negativne zamke za samogovor. Određeni scenariji mogu povećati vašu sumnju u sebe i dovesti do negativnijih razgovora o sebi. Na primjer, radni događaji mogu biti posebno teški. Određivanje kada naiđete na negativniji razgovor može vam pomoći da predvidite i pripremite se.
• Prijavite se sa svojim osjećajima. Zaustavite se tokom događaja ili loših dana i procijenite svoj razgovor. Postaje li negativan? Kako možeš to okrenuti?
• Pronađi humor. Smijeh može pomoći u ublažavanju stresa i napetosti. Kad vam treba poticaj za pozitivan razgovor, pronađite načine za smijeh, poput gledanja smiješnih videozapisa sa životinjama ili komičara.
• Okružite se pozitivnim ljudima. Bez obzira primjećujete li to ili ne, možete upiti pogled i osjećaje ljudi oko sebe. To uključuje negativne i pozitivne, pa birajte pozitivne ljude kad god možete.
• Dajte sebi pozitivne afirmacije. Ponekad gledanje pozitivnih riječi ili inspirativnih slika može biti dovoljno za preusmjeravanje misli. Objavite male podsjetnike u svom uredu, kući i bilo gdje gdje provedete značajnu količinu vremena.

Kada treba tražiti podršku?

Pozitivan samogovor može vam pomoći da poboljšate svoj pogled na život. Može imati i trajne pozitivne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanu dobrobit i bolji kvalitet života. Međutim, samopričanje je navika stvorena tijekom života.

Ako imate negativan govor o sebi i griješite na strani pesimizma, možete ga naučiti mijenjati. Potrebno je vrijeme i vježba, ali možete razviti pozitivan samogovor.

Ako utvrdite da sami niste uspješni, razgovarajte s terapeutom. Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da odredite izvore negativnog samopričanja i naučite okretati prekidač. Zatražite od svog ljekara uputnicu za terapeuta ili prijedlog za prijatelja ili člana porodice.

Ako nemate ličnih referenci, možete pretraživati ​​bazu podataka web lokacija poput PsychCentral ili WhereToFindCare.com. Aplikacije za pametne telefone poput Talkspace i LARKR pružaju virtualne veze obučenim i licenciranim terapeutima putem chata ili video prijenosa uživo.