Planiranje vaše budućnosti sa dijabetesom tipa 2: koraci koji treba preduzeti odmah

Sadržaj

• Pokreni se
• Prepravite svoju prehranu
• Hrana koja se dodaje vašoj prehrani
• Hrana koju treba isključiti iz prehrane
• Održavajte zdravu težinu
• Pazi na stopala
• Zakažite sastanke unaprijed
• Formirajte tim za njegu dijabetesa
• Odvojite sredstva za buduću njegu
• Zatražiti pomoć
• Isključite nezdrave navike
• Oduzmi

Pregled

Dijabetes tipa 2 je hronična bolest koja zahtijeva stalno planiranje i svijest. Što duže imate dijabetes, to je veći rizik od komplikacija. Srećom, možete napraviti nekoliko promjena u načinu života koje mogu spriječiti komplikacije.

Evo nekoliko koraka koje sada možete poduzeti da biste planirali svoju budućnost sa dijabetesom tipa 2.

Pokreni se

Fizička aktivnost je neophodna za upravljanje dijabetesom. Bilo koja vrsta pokreta je korisna, zato slobodno odaberite nešto u čemu istinski uživate. Cilj je dobiti oko 30 minuta aktivnosti najmanje pet puta sedmično, odnosno najmanje 150 minuta tjedno.

Možete početi s kratkim šetnjama. Ako volite plesati, možda se možete upisati na tečaj plesa koji se sastaje nekoliko puta sedmično. Čak se i vrtlarenje ili grabljenje lišća može smatrati aerobnom aktivnošću.

Što se više krećete sada, to ćete lakše upravljati nivoom šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom prije nego započnete novu rutinu tjelesnih aktivnosti.

Prepravite svoju prehranu

Poboljšanje kvaliteta vaše prehrane je još jedan važan način koji će vam pomoći da upravljate dijabetesom. Registrirani dijetetičar sjajan je resurs za učenje kako to učiniti.

Američko udruženje za dijabetes preporučuje prehranu s malo ugljikohidrata. Cilj vam je uključiti više voća i povrća, kao i nemasne proteine ​​i cjelovite žitarice. Izbjegavanje hrane koja povećava nivo šećera u krvi može smanjiti rizik od budućih komplikacija.

Hrana koja se dodaje vašoj prehrani

• masne ribe, poput lososa, tunjevine, inćuna i skuše
• lisnato zelje
• šareno voće i povrće
• orašastih plodova i sjemenki
• ekstradjevičansko maslinovo ulje
• nemasna ili nemasna mliječna hrana
• jaja
• avokado
• integralne žitarice
• nemasno meso

Hrana koju treba isključiti iz prehrane

• pića zaslađena šećerom, poput slatkog čaja, soka i sode
• bijeli hljeb
• tjestenina
• bijela riža
• šećer, uključujući smeđi šećer i "prirodne" šećere poput meda, nektara agave i javorovog sirupa
• prethodno upakovane grickalice
• pržena hrana
• hrana bogata solju
• sušeno voće
• sladoled i druge slatkiše
• pivo

Održavajte zdravu težinu

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak samo nekoliko kilograma zaista može napraviti razliku u upravljanju dijabetesom. Kako starite, održavanje zdrave težine može postati teže, ali to nije nemoguće.

Registrirani dijetetičar može s vama raditi na utvrđivanju ciljeva i metoda mršavljenja. Jednostavne promjene u vašoj prehrani, poput zamjene slatkih gaziranih pića za vodu, zaista se mogu dodati.

Pazi na stopala

Loš protok krvi i oštećenje živaca zbog visokog šećera u krvi mogu dovesti do čira na stopalima. Da biste to spriječili, trebali biste nositi udobne cipele koje podržavaju udobne čarape. Svakako provjerite stopala da li ima znakova žuljeva ili ranica.

Zakažite sastanke unaprijed

Mnoge komplikacije dijabetesa možete spriječiti ranim otkrivanjem i liječenjem. To znači da ćete morati redovito posjećivati ​​svog liječnika, čak i ako nemate novih simptoma.

Zakažite sastanke unaprijed i držite ih u kalendaru kako ih ne biste zaboravili ili pokušali odgoditi. Na svakom pregledu liječnik će provesti važne testove kako bi nadzirao učinkovitost vaših trenutnih lijekova. Također će osigurati da ne razvijate nikakve druge probleme, poput visokog krvnog pritiska ili bolesti bubrega.

Formirajte tim za njegu dijabetesa

Dijabetes je komplicirana bolest. Budući da to može dovesti do mnogih mogućih komplikacija, morat ćete posjetiti više od pukog liječnika. Okupite tim za njegu dijabetesa kako biste potvrdili da ste dobro zbrinuti u slučaju da dođe do bilo kakvih komplikacija.

Vaš tim za brigu o dijabetesu može sadržavati:

• registrovani dijetetičar
• edukator dijabetesa
• ljekarnik
• zubar
• endokrinolog
• očni doktor
• neurolog
• davalac mentalnog zdravlja
• socijalni radnik
• fizioterapeut
• nefrolog

Odvojite sredstva za buduću njegu

Zdravstvena zaštita je skupa, a plaćanje njege za kronično stanje može biti nevjerovatno izazovno. Najmanje 70 posto ljudi starijih od 65 godina trebat će neku vrstu pomoći kako stare, prema Američkom udruženju za dijabetes. Na kraju će vam trebati pomoć za svakodnevne aktivnosti.

Dugotrajna njega može se pružiti kod kuće ili u stanu za pomoć. Dobra je ideja da sada počnete izdvajati neka sredstva kako biste ubuduće mogli platiti ovu vrstu njege. Medicare i ostalo osiguranje obično ne pokrivaju ovu vrstu njege.

Zatražiti pomoć

Ako ste u stisci, dostupni su resursi koji će vam pomoći da platite lijekove za dijabetes. Evo nekoliko savjeta za smanjenje troškova lijekova:

• Pitajte svog doktora ako vam se može dati plan plaćanja.
• Pronađite besplatnu ili jeftinu zdravstvenu kliniku.
• Pitajte bolnice o programima saosećanja.
• Pronađite proizvođača propisanih lijekova da biste vidjeli da li nude financijsku pomoć ili programe pomoći uz plaćanje.
• Pozovite Američki centar za udruživanje dijabetesa za informacije i podršku zajednice na 1-800-DIABETES.

Isključite nezdrave navike

Pušenje uvelike povećava rizik od razvoja srčanih bolesti, posebno kada imate dijabetes. Pijenje prekomjerne količine alkohola takođe može pogoršati nivo šećera u krvi i ukupno zdravlje. Što prije napustite ove navike, to bolje.

Oduzmi

Vaš tim za brigu o dijabetesu, porodica i prijatelji tu su da vam pomognu u planiranju uspješne budućnosti. Ali ne zaboravite da ste vi taj koji puca. Ako se zdravije hranite, više vježbate, gubite kilograme, donosite dobre financijske odluke i redovite posjete liječniku mogu vam postaviti lakšu budućnost s dijabetesom.