Šta ljudi ne znaju o tome da ostanete u invalidskim kolicima

Sadržaj

• Vi *Niste* previše krhki
• Sportske lige mijenjaju igre
• Možete se osjećati "normalno" u teretani
• Grupni satovi fitnesa zapravo mogu biti besplatni
• Vježbe kod kuće su sve
• Držite se Buddy sistema
• Recenzija za

Imam 31 godinu i koristim invalidska kolica od svoje pete godine zbog povrede kičmene moždine koja me je ostavila paralizovana od struka naniže. Odrastajući previše svjestan nedostatka kontrole nad donjim dijelom tijela iu porodici koja se borila s problemima težine, brinula sam o tome da ostanem u formi od malih nogu. Za mene je to uvijek bilo mnogo više od taštine-ljudi u invalidskim kolicima trebaju održavati zdravu težinu kako bi ostali neovisni.

Ako postanem previše težak, ne mogu raditi osnovne stvari kao što je tuširanje ili ulazak i izlazak iz kreveta ili automobila. Snaga mojih ruku i trbušnih mišića su od vitalnog značaja za sve što radim od trenutka kada se probudim. Ne mogu se gurati po gradu ako ne radim stalno na održavanju snage. Većina ljudi to ne shvaća, ali kad ste u invalidskim kolicima, mnogo je važnije paziti što jedete i nastaviti se kretati. Inače, mišići koji su slabi za početak postaju još slabiji ako ih ne koristite stalno. Drugim riječima: morate raditi dvostruko više da biste stigli upola manje.

Godinama sam se ograničavao psihički i fizički jer sam mislio da stvari nisu moguće i plašio sam se da se ne povrijedim. Mislio sam da je "trčanje" (tj. Brzo i brzo) dovoljno, da mogu jesti isto što i moji radno sposobni prijatelji i da sve to mogu učiniti sam. Ipak, kroz godine pokušaja i grešaka, naučio sam da mi je na raspolaganju mnogo više opcija nego što sam mislio i da mogu pronaći fitnes plan koji mi odgovara. Evo lekcija usput o tome kako ostati u kolicima.

Vi *Niste* previše krhki

Siguran sam da moj ortoped stenje svaki put kad vidi moju poruku, ali mogu učiniti mnogo više nego što sam prvotno mislio jer sam pitao tona pitanja o mojim granicama. Na primjer, kad sam imao 12 godina, stavili su mi štapove u leđa za borbu protiv skolioze, pa sam mislio da uopće ne bih trebao savijati leđa. Nakon što sam proveo mnogo godina u strahu da su mi leđa previše krhka da bih radila vježbe za leđa ili rad na donjim trbušnjacima, saznao sam da sam can radim vežbe koje savijaju moja leđa, sve dok ne prelazim nivo lične udobnosti. I da, mogu raditi i na trbušnjacima, ali umjesto trbušnjaka, postigao sam uspjeh s izmijenjenim daskama. Pogrešio sam i pretpostavio da samo zato što mi noge ne rade, na tim mišićima se ne može raditi. To također nije istina-postoje strojevi koji stimuliraju vaše mišiće da ih spriječe da se pogoršaju i povećavaju ukupni protok krvi, što pomaže cirkulaciji i disanju (oboje dodatno zabrinjavaju one u invalidskim kolicima). Nikada nećete znati šta možete učiniti ako ne pitate.

Sportske lige mijenjaju igre

Ovisno o vašim sposobnostima, pridružuje se čitav niz sportskih grupa i liga. Može biti zastrašujuće znati odakle početi, ali Fondacija Izazovni sportaši ima sjajne informacije i programe za svakoga, bez obzira imate li ozljedu kičmene moždine, amputaciju ili oštećenje vida. Kada sam živeo u San Dijegu, pridružio sam se teniskoj grupi koja se sastajala nekoliko puta nedeljno. Tenis je bio odličan jer me tjerao da radim na različitim mišićima na rukama, ali i naučio me kontrolirati kretanje kroz dodatnu upotrebu moje jezgre. Nisam shvaćao koliko mi je snage skupio u rukama sve dok se nisam igrao nekoliko mjeseci, a osnovne aktivnosti poput podizanja mačke bile su mnogo lakše. To mi je također omogućilo da upoznam ljude u sličnoj situaciji kao ja koji smo bili u mnogo boljoj formi, što mi je pomoglo da naučim mnogo i održalo me motiviranim na vlastitom fitnes putovanju. (Imamo 7 trikova uma za samomotivaciju.)

Možete se osjećati "normalno" u teretani

Kad sam se prvi put pridružio teretani prije više od 10 godina, mislio sam da su svi isti i bio sam razočaran što su jedina oprema koju sam mogao koristiti bili utezi, pa nisam dugo ostao član. Prije nekoliko godina, prijatelj me je inspirirao da ponovo isprobam scenu u teretani i počeo sam da gledam okolo. Iznenadila sam se kada sam otkrila da ne samo da postoje opcije, već su i menadžeri teretana bili jednako uzbuđeni kao i ja što ću ja doći u formu (a ponekad će čak ponuditi i posebne cijene za vaše lične potrebe). Svi želimo da se osećamo „normalno“, tako da mi je najvažnije bilo da imamo mesto koje je inkluzivno i da ima osoblje koje se ne plaši da radi sa nekim sa invaliditetom. Bio sam sretno iznenađen karakteristikama kao što su tuševi prilagođeni invalidskim kolicima (teže ih je pronaći nego što mislite), liftovi koji će vam pomoći da uđete u bazen i prilagodljiva oprema za teretanu. Također sam otkrio da je većina opreme koja izgleda zastrašujuće upotrebljiva ako samo zatražite pomoć.

Grupni satovi fitnesa zapravo mogu biti besplatni

Kad sam bio član Equinoxa u Bostonu, ne samo da su imali adaptivnu opremu kako bih mogao pohađati redovni tečaj spina, već su imali i instruktore koji su bili upoznati s načinom na koji mogu uklopiti moju ograničenu pokretljivost. Pohađanje redovnog predavanja sa sposobnim članovima teretane ili časa pilatesa bilo je tako oslobađajuće iskustvo. Znanje da se forsiram jednako snažno kao i svi drugi je toliko motivirajuće. Takođe pomaže drugim ljudima u razredu da gledaju osobe sa invaliditetom malo drugačije. Do kraja časa ja sam samo još jedna osoba na biciklu, a ne osoba u invalidskim kolicima.

Vježbe kod kuće su sve

Niko nije savršen kada je u pitanju odlazak u teretanu, ali sam shvatio da možete nastaviti da se krećete ka svojim ciljevima kod kuće. Budući da je toliko važno da imam tonirana ramena, bicepse i trbušne mišiće kako bih i dalje mogla lako dizati svoja invalidska kolica ili druge teške predmete, koristim bučice za izvođenje uvijanja bicepsa i tricepsa. (Psst ... Pogledajte naš 30-dnevni izazov s bučicama s djevojkama Tone It Up.) Također se pobrinem da implementiram vježbe s bučicama za veslanje kako bih se suprotstavio umoru mišića koji dolazi od neprestanog pritiskanja stolice. A budući da mi je ozljeda leđne moždine utjecala na trbušne mišiće, svakodnevno radim na svojoj jezgri kako bih održala svoj način života i bila sigurna da mogu sjediti uspravno i balansirati. Za čitavu epizodu Mindy Project (21 minuta),Sjedit ću na prostirci za jogu prekriženih nogu i držati pilates loptu iznad glave, polako okrećući torzo tako da zahvaćam svoju srž. Kroz ove treninge kod kuće imam više kontrole nad svojim srcem nego što sam ikad mislio da je moguće. Prije sam padala sjedeći na podu ako nisam koristila ruke za ravnotežu, a sada mogu lako sjediti na podu i mijenjati pelenu nećakinji, sve dok ona pokušava da se pomakne.

Držite se Buddy sistema

Moja (sposobna) najbolja prijateljica Joanna moja je najveća motivacija i inspiracija za održavanje forme. Njeno ohrabrenje je neprocjenjivo. Kad smo tek počeli trčati zajedno u srednjoj školi, išao sam tako sporo u invalidskim kolicima da je Joanna praktički morala hodati pored mene, ali uvijek je bila strpljiva. Ona me gura kada zna da mogu više, ali sa zadovoljstvom uči o mom invaliditetu i novootkrivenim sposobnostima zajedno sa mnom. Sada kada smo zajedno pretrčali 15 i 10 kilometara, počinjem je sustizati i naučio sam održavati dosljedniji tempo. Zabavno nam je trčati zajedno, ali je i vrijeme za nas da razgovaramo o svojim zdravstvenim i fitnes ciljevima, a iznenađujuće imamo i slične brige. Imati čak i jednu osobu kao sistem podrške čini cijeli proces lakšim i mnogo zabavnijim.

Recenzija za