Tip tijela u obliku kruške? Isprobajte ove rutine vježbanja

Sadržaj

• P: Imam tip tijela u obliku kruške. Hoće li mi čučnjevi i iskoraci povećati guzu i bedra?
• Lični trener dijeli fitness treninge kako bi riješio ove probleme sa Shape online.
• Oblik pomaže ženama svih tipova tijela u pronalaženju kondicijskih treninga i planovima zdrave prehrane za postizanje svojih ciljeva fitnesa i mršavljenja.
• Recenzija za

P: Imam tip tijela u obliku kruške. Hoće li mi čučnjevi i iskoraci povećati guzu i bedra?

O: To zaista ovisi o vrsti rutine vježbanja koju radite. Dnevni čučnjevi i iskoraci praćeni satima kardio treninga donjeg dijela tijela visokog intenziteta (poput biciklističkih brda) izgradit će veće mišiće. Da biste smanjili značaj bokova i bedara, uzmite bolje zaokruženu strategiju.

Lični trener dijeli fitness treninge kako bi riješio ove probleme sa Shape online.

Kada radite čučnjeve i iskorake, nemojte koristiti prekomjernu težinu-to će učiniti tjelesna težina ili lagani tegovi ruku-i stalno ponavljajte. Dobra alternativa tradicionalnom čučnju je širokougaoni ili plia čučanj, ples na drugoj poziciji. Otvaranjem nogu i fokusiranjem na unutarnju stranu bedara ciljate na drugu mišićnu skupinu.

"Rad čučnjeva i iskora dva ili tri puta sedmično s malim utezima ili svojom tjelesnom težinom može pomoći da učvrstite zadnjicu i noge - ali neće biti dovoljno intenzivno da izgradite značajne mišiće", kaže Jay Dawes, lični trener u Edmondu , Oklahoma. "Aerobne vježbe će vam pomoći da postanete vitkiji po cijelom tijelu, uključujući i donji dio tijela." Radite 30 do 60 minuta kardio treninga većinu dana u sedmici i odaberite aktivnosti koje djeluju na cijelo tijelo, poput veslanja ili plivanja.

Oblik pomaže ženama svih tipova tijela u pronalaženju kondicijskih treninga i planovima zdrave prehrane za postizanje svojih ciljeva fitnesa i mršavljenja.

Recenzija za