Šta trebate znati ako imate napade panike tokom vožnje

Sadržaj

• Kako znati je li to napad panike?
• Šta uzrokuje napade panike u vožnji?
• Kako se dijagnosticiraju napadi panike?
• Savjeti za suočavanje s napadima panike
• Koristite sigurne smetnje
• Angažirajte svoja čula
• Ohladim
• Diši
• Usredotočite se na svoje simptome, a ne na misli koje stoje iza njih
• Nastavite voziti ako možete sigurno nastaviti
• Koji je tretman za napade panike u vožnji?
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• Terapija izlaganja
• Online terapija
• Lijekovi
• Kakvi su izgledi ako imate napade panike?
• Za poneti

Napadi panike ili kratka razdoblja ekstremnog straha mogu biti zastrašujući bez obzira kada se dogodili, ali mogu biti posebno zabrinjavajući ako se dogode dok vozite.

Iako biste napadaje panike mogli češće doživljavati ako imate anksiozni poremećaj ili panični poremećaj, oni se mogu dogoditi čak i ako nemate.

Ali ima nade. Napadi panike su izlječivi, a postoje i koraci koji pomažu u ublažavanju napada panike koji napadaju dok ste za volanom.

Kako znati je li to napad panike?

Napadi panike i panični poremećaj spadaju u širu kategoriju anksioznih poremećaja, ali napadi panike i napadi anksioznosti nisu isto.

Napadi panike često uključuju prvenstveno fizičke simptome koji mogu u potpunosti poremetiti ono što radite na kratak vremenski period. Zbog njih se možete osjećati odvojeno ili odvojeno od sebe ili svijeta oko sebe.

Za razliku od anksioznosti, čini se da se napadi panike često događaju bez očiglednog razloga.

Ovdje saznajte više o tome kakav bi mogao biti napad panike.

• iznenadni osjećaj krajnjeg straha
• lupanje srca ili vrlo ubrzan rad srca
• trnci i vrtoglavica
• osjećajući se kao da se možete onesvijestiti
• otežano disanje ili osjećaj kao da se gušite
• mučnina
• znojenje i jeza
• bolovi u glavi, prsima ili stomaku
• osjećajući se kao da biste mogli izgubiti kontrolu
• osjećajući se kao da ćete umrijeti

Intenzivna anksioznost može uključivati ​​neke od istih simptoma. U stvari, možda se i dalje osjećate kao da imate napad panike. Anksioznost se može sporije razvijati i uključivati ​​i emocionalne simptome, poput brige, nervoze ili opće nevolje.

Može trajati i duže od napada panike. Anksioznost često uzrokuje nevolju, ali ne uvijek vas potpuno preplavi.

Već jedan napad panike može vas zabrinuti zbog drugog. Nerijetko se toliko zabrinete da imate više napadaja panike da mijenjate dnevnu rutinu kako biste ih spriječili.

Šta uzrokuje napade panike u vožnji?

Iz mnogih različitih razloga mogli biste doživjeti napad panike dok vozite.

Ponekad se napadi panike događaju bez jasnog uzroka. Međutim, određeni faktori mogu napadaje panike učiniti vjerovatnijim, kao što su:

• porodična istorija paničnog poremećaja
• značajan stres ili životne promjene
• nedavna nesreća ili trauma, čak i ona koja nije povezana s vožnjom

Ako s vremena na vrijeme dobijete napade panike, mogli biste se brinuti da li ćete ih ponovo dobiti, posebno u situaciji ili na mjestu na kojem biste sebe ili druge mogli dovesti u opasnost.

Napadi panike često proizlaze iz straha od gubitka kontrole, ali ako imate ovu brigu, vjerovatno će vam se povećati vjerojatnost.

Osjećaj tjeskobe, panike ili stresa iz bilo kojeg razloga tijekom vožnje ne znači nužno da ćete paničariti, ali ovi čimbenici mogu i napad učiniti vjerovatnijim.

Napadi panike mogu se javiti i kao odgovor na strah ili kada ste izloženi okidaču, poput događaja, vida, mirisa, zvuka ili osjećaja koji vas podsjećaju na vaš strah ili na vrijeme kada ste imali napad panike.

Ako imate fobiju, vjerovatnije je da ćete imati napad panike. Na primjer, susret s onim čega se bojite mogao bi izazvati napad panike.

To se može dogoditi kod tjeskobe u vožnji ili fobije vožnje ili stvari koje biste mogli susresti tijekom vožnje, poput mostova, tunela, velikih vodenih površina ili pčela i drugih insekata za koje sumnjate da bi mogli ući u vaš automobil.

Kako se dijagnosticiraju napadi panike?

Da bi dijagnosticirao napad panike, stručnjak za mentalno zdravlje - poput terapeuta, psihologa ili psihijatra - zatražit će od vas da opišete što ste doživjeli, kada se to dogodilo, što ste radili i gdje ste bili.

Stručnjaci za mentalno zdravlje upoređuju simptome koje opisujete sa onima navedenima u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5) da bi pomogli u prepoznavanju napada panike.

Napad panike sam po sebi nije mentalno zdravlje, ali može se dogoditi kao dio drugog stanja, poput anksioznosti, socijalne anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), depresije i paničnog poremećaja, da nabrojimo samo neke.

Također se smatra specifikatorom za neka stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, PTSP i poremećaj zlouporabe supstanci.

Ako redovito imate napade panike, brinete se da li ćete ih imati više i promijenite svoj svakodnevni život ili ponašanje kako biste ih izbjegli, mogli biste imati panični poremećaj. Ovo stanje je klasificirano kao anksiozni poremećaj u DSM-5.

Panični poremećaj je vrlo izlječiv, ali morat ćete posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje radi precizne dijagnoze i utvrđivanja najboljeg liječenja za vas.

Savjeti za suočavanje s napadima panike

Napadi panike mogu izazvati strah i fizičke simptome. Nerijetko se osjeća kao da biste mogli umrijeti, zajedno s drugim neugodnim senzacijama.

Možda ćete teško ostati mirni kad vam se zavrti u glavi, vrtoglavica ili ne možete doći do daha. Možda ćete trebati odmah stati i izaći iz automobila.

Ako ste na sigurnom mjestu, izlazak iz automobila može vam pomoći da se trenutno osjećate manje uspaničeno, ali neće vam pomoći riješiti ono što uzrokuje vašu paniku.

Ali što učiniti ako nije sigurno ili je moguće zaustaviti se i izaći iz automobila? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s napadima panike u vožnji:

Koristite sigurne smetnje

Ako ste navikli voziti, slušati muziku, podcastove ili radio dok vozite, može vam pomoći da se usredotočite na nešto osim stresnih misli.

Ako živite s anksioznošću ili nekim drugim mentalnim zdravljem, muzika vam često može pomoći da se nosite sa zabrinjavajućim mislima i osjećajima i spriječite napade panike.

Pokušajte da napravite plejlistu svojih omiljenih umirujućih, opuštajućih pjesama ili „chill“ muzike. Oduševljeni ili šaljivi podcast ili radio emisija takođe vam mogu pomoći da ne razmišljate o mislima koje mogu izazvati anksioznost ili stres.

Angažirajte svoja čula

Ponesite sa sobom kisele ili začinjene bombone, gumu ili nešto hladno da biste popili kad se negdje vozite. Ako se počnete osjećati uspaničeno, sisati bombon ili pijuckati piće.

Hladna tečnost ili oštar okus slatkiša mogu vam pomoći da povratite svoja osjetila i usredotočite se na nešto osim svoje panike. Žvakaća guma takođe može pomoći.

Ohladim

Ako počnete osjećati vrtoglavicu, vrtoglavicu ili znoj, uključite klima uređaj ili spustite prozore. Hladan zrak na licu i rukama može vam olakšati simptome i možda ćete se osjećati smirenije.

Diši

Napadi panike mogu uzrokovati otežano disanje i učiniti da se osjećate kao da se gušite. Ovo može biti zastrašujuće, ali pokušajte polako i duboko udahnuti. Usredotočite se na disanje i udisanje, a ne na mogućnost gušenja.

Razmišljanje o nemogućnosti disanja može otežati povratak zraka. Ove vježbe disanja mogu vam pomoći.

Usredotočite se na svoje simptome, a ne na misli koje stoje iza njih

Polako duboko udahnite, istresite ruke ako drhte i uključite klima uređaj ako vam je vruće ili znojno - ili grijač ako vas zahladi.

Podsjetite se da fizički simptomi nisu ozbiljni i da će nestati za nekoliko minuta. Pokušajte ne misliti na svoj strah. Može vam pomoći da sebi date nešto na što ćete se usredsrediti, poput zgrade u daljini ili znaka koji trebate potražiti.

Nastavite voziti ako možete sigurno nastaviti

Guranje kroz strah koji prati napad panike može vam pomoći da ga prevladate. Liječenje panike često uključuje spoznaju da koliko god zastrašujuće izgledale, napadi panike vam zapravo ne štete.

Vožnja kroz vaš napad panike može vam pomoći da shvatite da vas ne kontrolira i uvjeriti vas da možete upravljati njime, a da se ništa loše ne dogodi. Ovo vam može pomoći da se osjećate sposobnijim za rješavanje napada panike ako imate još jedan.

Koji je tretman za napade panike u vožnji?

Mnogi ljudi koji imaju napad panike nikada nemaju drugi. Ako imate više napadaja panike, možda biste trebali razmisliti o tome da kontaktirate stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapija vam može pomoći da naučite kako se nositi s napadima panike i riješiti sve temeljne uzroke.

Ako ponovite napade panike, provedite puno vremena brinući se o ponovnom napadu panike i počnite izbjegavati posao, školu ili druga mjesta koja biste obično išli, možda imate panični poremećaj.

Otprilike trećina ljudi sa paničnim poremećajem takođe razvija agorafobiju. Ovo stanje uključuje intenzivan strah od ponovnog napada panike i nemogućnosti sigurnog bijega. Ovi uslovi mogu na kraju utjecati na kvalitetu vašeg života i otežati vam čak i napuštanje kuće.

Terapija može pomoći u liječenju i paničnog poremećaja i agorafobije. Evo najčešćih vrsta terapije:

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

CBT je primarni tretman za panični poremećaj, ali dodavanje treninga vještina moglo bi imati još veću korist.

Gledajući 100 ljudi pronašli smo dokaze koji ukazuju na to da su ljudi koji su pored standardnog CBT-a prošli obuku o otpornosti i vještinama snalaženja iskusili veću otpornost i poboljšali kvalitetu života.

Terapija izlaganja

Terapija izlaganjem takođe vam može pomoći u suočavanju s napadima panike koji se događaju zbog fobije ili neke druge situacije iz koje se plašite. Ovaj pristup uključuje polako izlaganje onoga čega se bojite uz pomoć terapeuta.

Ako se bojite vožnje ili stvari koje biste mogli susresti tijekom vožnje, poput mostova ili tunela, terapija izlaganjem može vam pomoći da naučite kako prevladati strah. To može smanjiti ili eliminirati napade panike.

Online terapija

Internetska terapija također može pomoći kod poremećaja panike i napadaja panike. Pronađena jedna vrsta internetskog CBT-a, nazvana Panic Online, imala je približno iste koristi za učesnike kao i terapija licem u lice.

Lijekovi

Neki lijekovi mogu pomoći i kod simptoma napada panike, iako se ne bave osnovnim uzrocima napada panike. Lijekovi koje psihijatar može propisati uključuju:

• selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI)
• inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina-norepinefrina (SNRI)
• benzodiazepini

Benzodiazepini mogu izazvati ovisnost, pa ćete ih uglavnom koristiti samo kratko vrijeme. Na primjer, mogu vam pomoći u upravljanju simptomima teških napada panike kako biste se osjećali sposobnima za rad na njihovom osnovnom uzroku u terapiji.

Kakvi su izgledi ako imate napade panike?

Napadi panike i panični poremećaji uglavnom se poboljšavaju liječenjem, a stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da pronađete tretman koji vam najbolje odgovara.

Dok ste na terapiji, dobra je ideja pokušati raditi i dalje ono što biste inače radili, uključujući vožnju. Ako izbjegavate vožnju iz straha od napada panike, možda će vam biti još teže na kraju početi ponovno voziti.

Pokušajte voziti na kratkim udaljenostima ili na mirnim cestama gdje možete sigurno vježbati duboko disanje ili druge tehnike opuštanja ako počnete osjećati simptome panike. Moglo bi vam pomoći i da povedete pouzdanog prijatelja ili člana porodice kada vozite.

Za poneti

Mnogi ljudi osjećaju strah ili tjeskobu u vožnji. Ako osjetite ekstremni strah i imate fizičke simptome, možda imate napad panike.

Ako ste imali napad panike za volanom ili se brinete zbog toga, razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapija vam može pomoći u prevenciji napada panike tokom vožnje i pomoći vam da razvijete strategije za suočavanje sa strahom od vožnje.