7 razloga koji mogu smanjiti imunitet

Sadržaj

• 1. Pretjerani stres
• 2. Loša ishrana
• 3. Nedostatak higijene
• 4. Loš kvalitet spavanja
• 5. Gojaznost
• 6. Upotreba lijekova
• 7. Konzumacija alkohola i cigareta

Prekomjerni stres, loša prehrana i konzumacija alkohola ili cigareta neki su od najčešćih uzroka koji mogu dovesti do oslabljenog imunološkog sistema, zbog čega je vjerovatnije da bolest zarazi virusima, gljivicama ili bakterijama.

Međutim, to su uzroci koje je moguće spriječiti ili ukloniti, čineći imunitet jačim. Za to su potrebne male promjene u načinu života, koje uključuju redovito vježbanje, uravnoteženiju prehranu i smanjenje potrošnje supstanci poput cigareta ili alkohola.

Pogledajte 7 najčešćih razloga koji mogu smanjiti imunitet i što učiniti u svakom slučaju:

1. Pretjerani stres

Prekomjerni stres usko je povezan sa slabljenjem imunološkog sistema. To se događa jer se tijekom stresnih situacija u mozgu aktivira os hipotalamus-hipofiza, koja stimulira proizvodnju glukokortikoida, koji su hormoni sposobni inhibirati proizvodnju važnih faktora za pravilno funkcioniranje imunološkog sistema, poput citokina, regulatorni faktori ili bijela krvna zrnca.

Iz tog razloga su ljudi koji pate od puno stresa i koji mogu doživjeti depresiju, uglavnom podložniji razvoju alergija i nekih autoimunih bolesti.

Šta raditi: treba poduzeti mjere da se pokuša smanjiti stres vježbanjem redovnih fizičkih vježbi ili sudjelovanjem u opuštajućim aktivnostima, poput joge ili pažljivost, na primjer. Pored toga, dobro spavanje i najmanje 7 sati takođe može pomoći. U najtežim slučajevima, gdje postoje simptomi depresije, možda će biti potrebno imati terapiju kod psihologa, na primjer. Pogledajte više načina za upravljanje stresom.

2. Loša ishrana

Loša prehrana također može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, jer može doći do promjene kiselosti želuca, pomažući nastanku infekcija i smanjujući apsorpciju mnogih vitamina i minerala u hrani koja igra vrlo važne funkcije u jačanju imunitet.

Na primjer, antioksidanti poput vitamina C, vitamina E, selena, bakra ili cinka vrlo su važni za neutraliziranje štete koju prouzrokuju slobodni radikali u tijelu, uz sudjelovanje u stvaranju T ćelija, limfocita i drugih važnih komponente imunološkog sistema. Vitamini A i D, kada su u količinama nižim od normalnih, povezani su s povećanjem broja infekcija i otkazivanja imunološkog sistema.

Što se tiče vitamina B kompleksa, ako nedostaju u tijelu, oni mogu dovesti do smanjenja antigenog odgovora i smanjenja stvaranja antitijela i limfocita, koji su neophodni za imunološki sistem.

Šta raditi: kako bi se izbjegla insuficijencija važnih hranljivih sastojaka za imunološki sistem, treba usvojiti uravnoteženu prehranu, bogatu povrćem i voćem, orasima, sjemenkama, ribom, mesom i jajima. Pogledajte koju hranu treba uključiti u prehranu za jačanje imuniteta.

3. Nedostatak higijene

Nedostatak odgovarajuće higijene, posebno ruku, može olakšati virusima, gljivicama i bakterijama da dođu u kontakt sa sluznicom lica, odnosno očima, ustima i nosom, olakšavajući ulazak mikroorganizama koji mogu izazvati infekcije.

Šta raditi: kako bi se izbjegla kontaminacija i prijenos bolesti, vrlo je važno održavati dobru higijenu, obraćajući posebnu pažnju na pranje ruku. Pogledajte sljedeći video i naučite kako pravilno prati ruke:

4. Loš kvalitet spavanja

Nesanica i loš kvalitet spavanja takođe čine tijelo osjetljivijim na infekcije. To je zato što neprospavane noći mogu dovesti do povećanja nivoa kortizola i smanjenja melatonina, što dovodi do toga da tijelo ulazi u proces kroničnog stresa, uvelike narušavajući proizvodnju ćelija bitnih za imunološki sistem.

Pored toga, poremećaji spavanja, poput nesanice ili apneje u snu, također dovode do povećane aktivnosti nervnog sistema, što dodatno ugrožava imunitet.

Šta raditi: Vrlo je važno pokušati stvoriti zdravu rutinu spavanja. Da biste to učinili, morate svaki dan poštivati ​​vrijeme za spavanje, stvoriti opuštajuće okruženje u svojoj sobi i izbjegavati stimulativne aktivnosti, poput gledanja televizije ili igranja na mobitelu. Pored toga, postoje i biljni čajevi i dodaci koji vam mogu pomoći da se opustite i bolje spavate, poput valerijane ili pasiflore. U slučajevima nesanice koja traje nekoliko dana ili apneje tijekom spavanja, treba se obratiti stručnjaku za poremećaje spavanja.

Pogledajte 10 sigurnih savjeta kako dobro spavati i dobro se naspavati.

5. Gojaznost

Gojaznost i prekomjerna težina su drugi vrlo važni faktori za funkcioniranje imunološkog sistema, jer višak masnih ćelija utiče na integritet limfoidnih tkiva i distribuciju bijelih krvnih zrnaca, ostavljajući tijelo u stanju generalizovane i hronične upale, povećavajući šanse za razvoj infekcija, pa čak i kroničnih ili metaboličkih bolesti, poput dijabetesa i dislipidemije.

Šta raditi: za kontrolu pretilosti i prekomjerne tjelesne težine važno je konzultirati se nutricionista koji bi trebao razviti plan prehrane prilagođen potrebama osobe. Pored toga, redovite fizičke vježbe također doprinose gubitku kilograma, kao i poboljšanju imuniteta. Znati sve vrste gojaznosti i kako se vrši liječenje.

6. Upotreba lijekova

Upotreba nekih lijekova, posebno imunosupresiva i kortikosteroida, može u velikoj mjeri doprinijeti slabljenju imunološkog sistema, jer djeluju direktno na imunitet, smanjujući tjelesni odgovor.

Pored toga, drugi lijekovi, poput antibiotika, protuupalnih sredstava i nazalnih dekongestiva, iako nemaju neposredni utjecaj na imunološki sustav, ako se koriste duže vrijeme ili vrlo često, također mogu na kraju smanjiti prirodnu obrambenu sposobnost tijela.

Šta raditi: vrlo je važno izbjegavati samoliječenje i uvijek trebate koristiti lijekove pod vodstvom liječnika. Pored toga, preporučuje se obavještavanje liječnika o svim simptomima koji se mogu javiti tijekom liječenja bilo kojim lijekom, tako da se u opravdanim slučajevima može izvršiti suspenzija ili zamjena ovog lijeka, smanjujući utjecaj na imunitet.

7. Konzumacija alkohola i cigareta

Pretjerana konzumacija alkohola štetna je za zdravlje i može uzrokovati oštećenje jetre, hipertenziju i probleme sa srcem, povećavajući šanse za zarazu zaraznim bolestima, poput plućnih infekcija.

Upotreba cigareta, kao i dugotrajno izlaganje dimu, povećava rizik od razvoja respiratornih bolesti, poput astme i HOBP, čineći tijelo podložnijim infekcijama. Uz to, upotreba cigareta može uzrokovati stanična oštećenja i upale, mijenjajući nosnu floru koja je odgovorna za sprečavanje ulaska virusa i bakterija u tijelo.

Šta raditi: izbjegavajte ili smanjujte konzumaciju alkoholnih pića i cigareta.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako pripremiti sokove za jačanje imunološkog sistema: